[...] na określone witaminy, minerały. Tych tabel jest troche, nie wszystkie są spójne ze sobą a dane się zmieniają z dekady na dekadę. Z czego wy korzystacie? Można link? Najlepiej takie strony wraz z info o maksymalnej bezpiecznej dawce, PS: Coś mi się wydaje, że zapotrzebowanie powinno się zwiększać w zależności od aktywności.. czy nie? Jak [...]
Jak w temacie, co o tym myslicie??ja uwazam, ze w dziale strongman i trojboj silowy nei ma wiekszego specjalisty od tyrojboju.Jest czesto na forum i rzeczowo odpowiada,przy tym jest kulturalny.Mam nadzieje ze mnie poprzecie. A kto umarł,ten nie żyje!
Cześć wszystkim. Mam 16 lat,190 cm i ważę 86 kg. Potrzebuję jakiegoś skutecznego planu cwiczeń poprawiających wyskok. Tylko chodzi o to by mnie to odrazu nie wykończyło!! Pomóżcie proszę!! Acha tak na marginesie to obciążniki na kostki coś dają?
Mam problem bo opalam się juz od 3 tygodniu prawie codziennie a nadal nie jestem mocno opalony. Mam lekko brązową skóre a teraz nawet nie czuje zeby mnie opalało. Stosuje krem z filtrem 10 i czasami na to oliwe do ciała. Może ze mna coś nie tak albo to słonce juz sie wypaliło :) hehe a tak poważnie to co radzicie ?
Co powinien według was zawiera konkretny cykl na mase i siłe? jakie zestaw jakich odzywek według was mógłby dostarczyć wszystkich sładników potrzebnych do maksymalnych przyrostów. Jakbyscie mieli przeznaczyć powiedzmy 1000-2000zł miesiecznie na odzywki to co byście kupili? jeśli uważacie ze temat jest słaby to skasujcie w kazdym bądz razie ja [...]
Witam! Obecnie w mojej diecie w dni treningowe, po treningu zjadam 50g carbo pare minut pozniej tunczyk z puszki+100g razowca i 30-60min po tym 125g twarogu tlustego. Ma to miejsce gdzies mniej wiecej 2h przed snem. 50g wegli z carbo 50g z razowca. Jestem endo ale nie az taki typowy choc blizej mi do endo niz do mezo. Jak sadzicie czy katabolizm [...]
witam po 3 miesiecznej przerwie postanowiłem wrocic do treningow z tym ze planuje przygotowac sie do testów sprawnosciowych na aw-f.mam 184cm i waze 95kg wiec chciabym to zrzucic,masy tez jako takiej niemam ale chetnie bym ja nabral.wiec kieruje do was to pytanie co mozna by bylo wziosc??przypominam ze diete mam 3200 trening tez aeroby są. [...]
Jak w temacie.. Dietę już mam, do tego piję Carbo zaraz po treningu. Staż (nie cały miesiąc :P) Czy mogę dobrać jeszcze jakiegoś supla do diety, żeby mieć super efekty?(cena nie gra roli) Mam 174 cm wzrostu i ważę ok 63kg.
witam mam takie pytanie odnosnie dopingu a wiec trenuje juz około 14lat i nigdy nie stosowałem dopingu obecnie waze 96 kg przy wzroscie 176 w łapce mam 47cm i czesto chodzi mi po głowie jakis specyfik tylko nie wiem jaki bo sie nie znam bo nigdy mnie to nie interesowało a chodzi mi o to ze moze nie chciałbym za duzo zwiekszać masy tylko moze zeby [...]
Witam, mam krotkie pytanko. W ciagu 10 tygodniu regularnego cwiczenia przytylem 5kg. Widze pewne zmiany w sylwetce barki, triceps i nogi. Niestety przy wzroscie 184cm waze 80kg. Tluszcz zbiera mi sie tylko na brzuchu. ( Fugira chude rece i chude nogi odstajacy brzuch). mam wrazenie ze z tych 5k to 4,5kg to tylko opona ;) pytanie: jest sens po 10 [...]
Witajcie. Mam pytanie, jako że ogólnie do tej pory nie stosowałam żadnej suplementacji, jedynie czym się wspomagam to witaminki, tran itd to nie znam się na odżywkach. Potrzebne mi jakieś białeczko (jestem na redukcji), do tej pory biegałam wieczorem a teraz chciałabym od czasu do czasu polecieć Hiitem z rana no i przydałoby się jakoś te mięśnie [...]
[...] Chce walic niedlugo cykl i czy dobrym wyjsciem bedzie takie cos ? : przed tren porcja xpanda w czasie tren porcja intrasize ? jakby mniej klepalo to dolozylbym do tego xpanda przed superpumpa. CZy moze troch inny rozklad z tych supli co wyzej pisałem. Napewno chce brac intrasize bo to gwiazdka tego cyklu bedzie . z gory dzieki za odpowiedź.
Witam.. Mam 20 lat, 170 cm wzrostu i ważę 52 KG !! Chciałbym jak najszybciej przybrać na wadzę.. Nie mówię że od razu ma to być jakieś 20 KG, ale zdecydowanie za mało ważę i trzeba to zmienić.. Strasznie szczupło wyglądam.. Jem jakieś 4 posiłki dziennie i regularnie uprawiam sporty.. Niedawno jeszcze ćwiczyłem hantelkami ale bez odpowiedniej [...]
Witam wszystkich!! Jestem tutaj nowy i mam kilka pytań! Dzisiaj zapisałem się na siłownię. Więc chce się dowiedzieć co najlepiej zacząć trenować(masę czy rzeźbę)? wiek: 19lat wzrost: miedzy 180-185cm waga: 76kg Przez 2 lat nie chodziłem na siłownie, ale bardzo dużo grał w piłkę nożną wiec trochę ruchu miałem:D:D Przepraszam za błędy jeżeli takie [...]
Witam. Jestem laik w tych sprawach. Chcę zacząć trenować na siłowni. Mam 16 lat, 176cm wzrostu, 65kg wagi. Mój plan dnia jest dość ,,zapełniony". Start: 7:00 Śniadanie: 7:30 Szkoła: 8:00 - 15:00 Dom: 15:30 - 16:30 Trening piłki nożnej(pon,sr,piat) lub Boks tajski(wt,czw) 16:30 -18:00 Siłownia, sauna(Sr.) 18:00 - 19:30 Dom: 20:00 Czy mógłbym [...]
witam zaczalem chodzic na silownie mam 17 lat waze 55 kd i moj wzrost to 74 cm wiec jestem niski i bardzooo chudy i chce cwiczyc na mase i tu moje pytanie co jesc i ile posilkow staram sie jak najwiecej kanapki w szkole wiecej posilkow ale waga sie nie zmienia bo szybko sapalam i poradzcie mi co jesc jakie owoce czy bialka bo po porstu sie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedługo kończą sie wakacje i ide do liceum czy mógłby mi ktoś ułożyc plan treningowy do ćwiczeń w domu + jakiś trening biegowy na jakies 3 miesiące (chodzi mi głównie żeby schudnąc i wyrobic sobie trochę siły i wytrzymałości- siłownia odpada bo żadnej w pobliżu nie ma) obecnie robie trening pompek ze strony 100pompek.pl i abs2 + jakies lekkie [...]
1. zwiększenie mobilizacji oraz pozytywnej agresji podczas ćwiczeń 2. połączenie środków Olimp Labs do spotęgowania anabolizmu 3. kreatynę, która nie wali po organach wewnętrznych organizmu 4. przypływ nastroju, oraz dobry stosunek pomiędzy agresją na treningach a poziomem nastroju po treningu Dobrze by było, aby suplementy nie waliły po [...]
