Wiem że to nie jest forum budowlane ale chce żeby napisali co sądzicie.Chce zrobić siłownie.W tym celu mam zamiar zbudować garaż na podwórku koło domu.Jakich materiałów użyć do budowy.Jak to wygląd z prawnego punktu widzenia.Ile kosztuje taka budowa.Dodam jeszcze że na podwórku stoją jakieś garaże.Teren należy do wspólnoty mieszkaniowej.Może ktoś [...]
[...] Felgi proste i w ładnym stanie! Marka: RH Et 30 Szerokość 9" 5x112 17" http://zapodaj.net/images/2975bfe5f633c.jpg Oraz Marka: R.O.D Rozmiar - 8J 5x112 18 H2 ET 35. Na żywo wyglądają dużo lepiej:) http://zapodaj.net/images/d4e11f7391716.jpg Sprzedam bądz zamienie na jakieś: 17" 5x112 z szerokoscia max 8" Zdjęcia takie bo innaczej się nie [...]
Cześć chciała bym by ktoś rzucił okiem na moją sylwetkę ;) Bardzo chętnie wysłucham porad i uwag :) waga wzrost 160 nie mierzyłam się jeśli chodzi o wymiary. wiek 20 lat staż 2 lata z tego 1 rok to było wiele porażek, metoda prób i błędów, ale drugi rok idzie regularnie i sprawnie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8437398223845be8f25ae2bd23dd4df.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moim celem jest budowa masy mięśniowej. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW. Na zrzucie widać, że mam za mało tłuszczy w diecie. Czy wiórki kokosowe to dobre ich źródło? Jak przygotować płatki owsiane? Słyszałem, że trzeba zalać wrzątkiem. Ja zalewam mlekiem 0,5 i czekam aż napęcznieją. Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 171 Staż : 4,5 miesiąca [...]
Chciałabym prosić o ocenę diety, bo mało się na tym znam. Wiem że były podobne tematy. Waga 61 kg Wzrost 181 Wiek 19 lat Nie pale nie pije. Siłownię niedługo zaczynam, dietę też. W ogóle jak dla mnie wydaje się ona droga, ale może się mylę? /SFD/Images/2016/7/12/276249abcd904c34b42093a4b5328471.jpg [...]
Witam. Przyszedł czas kiedy postanowiłem stworzyć swoją pierwszą dietę. Mam świadomość tego, że pewnie nie jest ona doskonała, dlatego proszę was o ocenę i rady co w niej zmienić. Moim celem jest zbudowanie masy (waga: 71; wzrost: 181), przy jakiej wadze powinienem przestać? W dni nietreningowe stosować podobną rozpiskę posiłków czy coś zmienić? [...]
Przedstawiciele IPF prezydent Gaston Parage i Sekretarz Generalny Robert Keller zostali zaproszeni do kwatery MKOL w Lausanne/Szwajcaria w sprawie dalszych postępowań o uznanie trójboju. /SFD/2016/9/16/36a46d43b0a34948964318462a2a6b38.jpg
Witam serdecznie. moje pytanie jest dla mnie wazne więc proszę o konkretne odpowiedzi.Mianowicie chodzi o to czy ja jako chłop 23 lata bez żadnego doświadczenia na siłowni ani macie mam jakie kolwiek szanse aby zapisać się na trening mma ? muay thai? czy lepiej było by najpierw zacząć od siłowni kondycji i dopiero wtedy zacząć zapis ? jak [...]
Witajcie mam taki plan kalisteniczny na rozwój przed rozpoczęciem konkretnego splita 4 dniowego doradzić czy jest wszystko ok Przysiady 4x16 Pompki 4x15 Dipy 3x10 Podciągania na drążku nachwytem przeminie co trening do klatki, za kark 3x10 Podciągania na drozku podchwytem 3x10 Unoszenie nuklearna w z wisieć na drążku 3x 15 Stosuje go 4 x w [...]
Za młodu chodziłem na basen i postanowiłem wrócić i w tym miesiącu mam trochę więcej wolnego i wykupuje karnet na miesiąc i stąd pytanie ile razy w tygodniu chodzić na basen (od pon do piątku). Planowałem poniedziałek, środa, piątek, żeby mieć dzień przerwy na odpoczynek. Pływanie raczej spokojne i rekreacyjne. Czy idzie uciągnąć basen 5 razy w [...]
Podobno K-1 mialo juz dac sobie spokoj z organizowaniem gal MMA (z powodu przegranych Sappa zapewne hehehe..), ale ostatnio pojawiaja sie informacje, ze K-1 bardzo mocno walczy o wystep Minotauro na ich noworocznej gali pod szyldem MMA - New Year's Eve. Motoko Uchida zapewnia, ze to nie tylko puste slowa, ale juz konkretniejsze plany. W kazdym [...]
Witam, mam lat 20 i pół waże zazwyczaj jakieś 55kg w zapędach do 60, wzrost 174cm, obwód ramienia 29cm. Dziennie mam czas na jakieś pół godziny treningu (i to w domu), do tego apetyt mi nie dopisuje więc pragnę się was poradzić jak to zrobić żeby przybrać na wadze Z góry dziękuję
Biegam już troche ponad pół roku. Początkowo zrobiłem program na bieg półgodzinny, trochę tak pobiegałem. Teraz robie program na bieg 60 minutowy. Dzisiaj rano biegłe trzeci raz w tygodniu (po wtorku i czwartku) czas biegu wyniósł 35 minut. Mam pulsometr od niedawna. Średni puls wyniósł 157. Czy to dobrze, czy źle, jeśli prócz wyrobienia sobie [...]
Jak w temacie, ja jako fundament suplementacji luty-czerwiec (i coby odpoczac od zachodnich wynalazkow) zakupilem: Knockout, Crevolution, Cell Pump i Nitrobolon II, do tego dojdzie moze zwykly monohydrat a Wy, macie juz jakies plany rob robicie zapasy?
No witam, chcialem jedynie zapytac czy przy moim wieku wzroscie i masie tj. 17l 184cm 75 kg moge brac animala ? Borykam sie z boczkami od dluzszego czasu, diety, bieganie, plywanie, jazda na rowerze nie pomogla... Czy to bedzie dobry wybor, i czy mnie to nie popsuje od srodka ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o opinię tej diety. Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty [...]
Cześć. Rozpoczynam swoją przygodę z siłownią i jestem teraz na etapie układania diety. Jak na razie mam zrobiony jeden dzień i chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze myślę. Moje wymiary to 64kg przy 179cm wzrostu, więc jestem typowym chudzielcem, który chciałby nabrać masy mięśniowej :) Załączam obrazek z obecnym planem, który udało mi się ułożyć i [...]
SFD we współpracy z BioStat przeprowadziło badanie rynku, dotyczące zdrowia Polaków. Z opublikowanych pod linkiem wyników badań: https://sklep.sfd.pl/blog-1/Po_jakie_suplementy_na_odpornosc_najczesciej_siegaja_Polacy_w_okresie_jesienno-zimowym_Raport_z_badania-blog955.html możemy dowiedzieć się wiele istotnych informacji, dotyczących m.in.: tego [...]
