Na

Strzałka, najpierw odpowiedzi potem trening . @Mikrus- dla mnie to dość dobra ilość tłuszczu jak na start, mam to przekonsultowane . Dziś robiłem ten trening poniedziałkowy i pasuje mi tak jak jest . Bicka z trickiem nie mogę zmienić bo chce robić Wyciskania wąskie a po klatce potem barki i na koniec triceps to słaby pomysł. Dzięki buźki :* %-) [...]

Doris staram się : ) mikrus87 dziękuję i zapraszam : p 05.01.2015 DT Dwójki + łydka 1. Uginanie podudzi leżąc 4x10-15 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-15 3. Przywodzenie + odwodzenie na maszynach 4x10-15 4. Pośladki na maszynie klęcząc + pośladki na maszynie stojąc 4x 10-15 5. Łydki siedząc na maszynie [...]

[...] poziomej 5s12p 42.5kg +2.5kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 42.5kg +5kg Superserie na biceps/triceps 3s12p 32kg +0kg Myślę, że taka progresja będzie całkiem ok. Na poprzednim treningu dodałem kg w superseriach i teraz nie podołałem kolejnemu zwiększeniu, więc w tym tygodniu zostaje 32kg. Siady typu "Ass 2 Grass" wyszły mi bardzo [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0e2726e296be40ff8eae2f60feb27440.jpg Poniedziałek - klata i bicek + 30 minut bieżni. Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x nei wiem, rozgrzewałem się %-) 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 6 120kg x4 Hummer po 15 kg na stronie x14 po 25kg na stronie x14 po 35kg na stronie x12 po 50kg na stronie x10 Przenoszenie [...]

Postarała się ta Twoja kobita ;) Ciastko też sama przygotowywała? Fotka gdzie? No kochana jest. Ciasto przygotowala akurat Znajoma. TRENING :KLATKA, BRZUCH - wyciskanie hantli w skosie - 19 x 15, 25 x 12, 31 x 10, 40 x 8, 45 x 5+1 - dipsy - 3 x 20 z CC, 15 + 15kg, 15 + 19kg - rozpietki - 2 x w skosie, 2 x na plaskiej - 15-12powt - brama - 2 x 15 [...]

[...] Ten przypadek o to sprawił,że Larry "przypadkiem" nauczył się wykorzystywać zasięg.Walki wygrywał łatwiej niz poprzednio...Wystarczyło tylko skupić się bardziej na jabie...Na swoich warunkach fizycznych. Noi co ,to oznacza bijmy 3 godziny lewy prosty w worek i bedziemy mieli atomowy lewy prosty(NIE!)-a tak interpetujecie moje posty... Larry [...]

[...] zrobiłem 4x15 Man Maker czyli pompka na hantlach 12kg, przyciągnięcie ich do siebie na przemian + powstanie i wyrzut. To jako jedno powtórzenie. Daje w kość niemiłosiernie. Następnie wskoczyłem na skakankę na jakieś 7-10 minut i uczyłem się kilku nowych rzeczy bo na razie się jeszcze plątam ;p Dieta okno 12-21, wydłużone o 1h bo po treningu [...]

Rób formę na wiosnę z HI TEC Spełniam wymagania, więc się zgłaszam, pod spodem kilka słów . - ukończone 18 lat TAK - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl TAK - [...]

Trochę zmieniłem trening wtorek:klatka barki Wyciskanie sztangi na górnym skosie 4 serie 6-12 powt. Wyciskanie hantli na prostej ławce 4 serie 8-12 pow. Rozpiętki górny skos 3 serie 12-15 powt. Pompki 3 razy max Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-12 Wyciskanie hantli 3 serie 8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8-12 [...]

6.01.2015 r. DT Dieta 1. łosoś wędzony, płatki owsiane, whey, wiórki kokosowe 2. makaron pełnoziarnisty, wołowina, oliwa z oliwek, marchew 3. marchewka z groszkiem, masło klarowane, ryż brązowy, wołowina, oliwa z oliwek 1 904,3 kcal 120,1B 175,6W 80,1T Warzywa pomidor, cebula, papryka czerwona, czosnek, sałata + pieczarki Płyny woda, [...]

To taki jest plan: 3 serie po 15 powtórzeń na każde ćwiczenie przez miesiąc i po miesiącu ćwiczeń będą dodawane dodatkowe obciążenia 5-10 kg. Poniedziałek/Czwartek -Wyciskanie na ławce poziomej -Biceps (nie wiem jak dokładnie się nazywa to ćwiczenie) -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej -Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] w opadzie tułowia: 20/20/20 15/15/15 Ćwiczenia 41,4b i 4c wykonywane w triseriach (seriach potrójnie łączonych). https://www.youtube.com/watch?v=ffy3xhnyeXQ BICEPS: 1. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami stojąc - chwyt młotkowy: 10/15/15 15/10/10 https://www.youtube.com/watch?v=Mk4-Phn66w0 [...]

[...] W trakcie cyklu odpusc. Wg. uznania przedtreningowka aczkolwiek z uwagi ze to pierwszy cykl to bym nie przesadzal. Booster odpusc 6. Jak się odblokować czy clomid wystarczy?Najlepiej zeby to mialo rece i nogi, przed cyklem zrob badania Test,e2, prolaktyna, po cyklu powotrzyc. W razie czego listek clomidu pod ręka. Na drugi dzien po ostatniej [...]

Trochę poprawiłem, a jaki trening zamiast splita bys polecił? Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko lub na skosie 4x 12-10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 3.Modlitewnik/Uginanie chwytem młotkowym [...]

Szału nie ma ale zawsze to jakieś urozmaicenie ;-) bardziej z tej sałatki smakował mi ser gouda %-) Hahahaha ser gouda to smakuję najlepiej nawet bez sałatki :D Dlatego wolę go już nie dodawać do posiłków bo na kawałku się nie skończy %-) Wczorajszy urodzinowy trening w innym klubie, w DT Łukasza Walkiewicza więcej o samym klubie, jak tylko [...]

Wiem ze slabo. Niestety matka natura poskapila mi genu. Do tego kiedy ja bylem mlody nie bylo internetu, a starsi wieksi koledzy mowili ze jak robie mase to na kolacje parowki z serem i chlebem a na rzezbe nic nie jesc tylko maslanke truskawkowo jablkowa po treningu i duzo biegac. Tak wiec robilem i w ciagu powiedzmy 5-6 lat doszedlem do 43 na [...]

twardy z ciebie zawodnik Cezi, jak Foreman.. sprobuj kiedys przeczytac sam siebie ze zrozumieniem to sam zobaczysz jaki to problem Popatrz, wczoraj mnie chciales wyp******ic z tego dzialu, dzisiaj mi dajesz soga. wczoraj pisales ze to dzial dla trenujacych sporty walki w sensie elitarny dla ekspertow, dzisiaj ze wielotematyczny dla niedzielnych [...]

DT DZIEŃ 6. Dzisiaj tak jak zamierzałem zaatakowałem jeszcze raz siłownię z samego rana. byłem tam przed babką która otwiera więc czas miałem dobry. na sobie włożone juz ubrania na siłownię. Wszystko szło dobrze ale i tak byłem 25 min spóźniony :P. Trening fajnie wyszedł, plecy już czuję, lekkie zakwasy czy tam doomsy czy cokolwiek to jest po [...]

Trening 3 - 7.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching + 2*10 pompek i 15 przysiadów Trening właściwy: B1 (25s): 5 5 5 5 5 5 (25s) | 5 5 5 5 4 3 A3 (25s): 5 5 5 5 5 5 (25s) | 5 5 5 5 5 5 A2 (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 5 5 5 5 5 5 C1 (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 5 5 5 5 5 5 EP (25s): 5 5 5 5 5 [...]

[...] w walkach...Co jak i dlaczego.Czy lepszy Moore czy Foreman...Czy lepsze metody nowe czy stare czy powinien byc wogóle podział na nowe czy stare ---WALKI Walki do analizy...Na youtube jest więcej. 1 walka to cieżka praca- w zależności od kilku dni do kilku tygodni,a nawet miesiecy,... http://www.legendyboksu.pl/Archie-Moore.php Nie ma drogi na [...]