Pierwszy cykl, zapraszam do podzielenia się doświadczeniem.

Witam wszystkich :)
Mimo iż może nie doszedłem do swojego limitu genetycznego,
chciałem zacząć swój pierwszy cykl z SAA ale z głową, dlatego też mam do was kilka pytań:
Wiem że takich tematów było multum ale nie mogłem znaleźć jasnej i wystarczającej odpowiedzi
(jeżeli było inaczej po prostu wstawcie link i pytanie na które odpowiada )

1. Meta czy Tura na pierwszy cykl? (ja jestem za metą)
2. Jakie dawki? Czy w piramidce czy też stała podaż?
3. Jak się zmienia dieta podczas cyklu SAA? (rozumiem że jedzenie zostaje nadal czyste tylko dodajemy białka do jakiego poziomu itp)
4. Jak się zmienia zaraz po zakończeniu cyklu? ( białko nadal na wyższym poziomie czy inaczej? )
5. Jakie suple do cyklu a jakie zaraz po? ( planowałem w ost tygodniu dać kreatyne, przed treningówki, bostery testa)
6. Jak się odblokować czy clomid wystarczy?
7. Mam skłonności do gino, tak mi się przynajmniej wydaje jak byłem na "ostrej" masie w tamtym roku moje cycki troche przypominały cyce z gino, na redu to oczywiscie znika.
8. Jak się zmienia trening na cylku i jak zaraz po?
- Dodać więcej seri?
- Trenować 2x w tyg każdą partie?
- Po cyklu zostać przy tych samych ćw, czy dać inne żeby był nowy bodzieć?
- Czy na cyklu dać większy zakres powt?

Rozpisałem trening z którym zacząłem od nowego roku

Pon : Plecy
1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki x4 max 10
2. Wiosłowanie nachwytem x4 8-12
3. Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem x4 8>10>10>12
4. Przyciąganie na maszynie seroki chwyt (moge dać link na jakiej maszynie)
5. MC x4 6-10
6. Unoszenie nóg w zwisie x4 12-25
7. Spięcia na piłce x4 12-25

Wt: Klatka + Tric
1 lub 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x4 6>8>10>12
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej +45* x3 8>10>12
3. Pompki na poręczach x3 max 12
4 lub 1. Rozpiętki na bramie x4 10-15
5. Wyciskanie francuskie jednorącz za głowy x4 8>10>10>12
6. Sciąganie linek górnego wyciągu x3 8-12

Śr: Wolne

Czw: Nogi
1. Przysiad klasyczny rampa 8
2. Wyprosty nóg siedząc na maszynie x4 10-15
3. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc x5 10-15
4. Sciskanie na maszynie siedząc x4 10-15
5. Wspięcia na palce stojąc x5 12-20
6. Kołyska x4 12-20
7. Scyzoryki x4 12-20

Pt: Barki + Bic
1. Przyciąganie sztangielek w opadzie x4 10-15 (tył barków)
2. Unoszenie sztangielki podchwytem x3 8-12
3. Unoszenie sztangielki bokiem x3 8-12
4. Wyciskanie hantli siedząc x3 6-10
5. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 8-12
6. Uginanie młotkowe stojąc x3 8-12
7. Uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną x3 8-12

9. Czy przy cyklu SAA potrzeba wiecej witamin i minerałów?
10. Jakie badania przed, po i ew w trakcie?
11. Jak długo po cyklu organizm będzie dochodził do normalnego stanu?
12. Ile trzeba czekać żeby zacząć kolejny cykl?
13. Czy po cyklu organizm będzie reagował tak samo na trening niż przed, czy receptory się nasycą i będzie gorzej?

Zarys diety i dnia:
7:20 Wstaje, kawa itp
7:30 Sniadanie

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Jaja kurze (100g) 350,0 g 488,9 43,8 g 2,1 g 33,9 g
Chleb żytni razowy 150,0 g 330,8 8,4 g 68,6 g 2,6 g
819,7 52,2 g 70,6 g 36,5 g


11:00 Sniadanie II kcal b w t
Ser twarogowy chudy 280,0 g 272,2 55,7 g 9,8 g 1,1 g
Rodzynki suszone 50,0 g 136,5 1,2 g 32,4 g 0,3 g
Płatki owsiane 70,0 g 253,7 8,3 g 43,8 g 5,0 g
Orzechy włoskie 50,0 g 329,2 7,6 g 1,4 g 32,6 g
Białko SFD Ekono 20,0 g 77,0 16,0 g 1,0 g 1,0 g
470,0 g 1 068,5 88,8 g 88,3 g 40,0 g

14:30 Posiłek przed treningowy
kcal b w t
Kasza gryczana 100,0 g 332,3 12,6 g 63,5 g 3,1 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150,0 g 194,4 43,2 g 0,0 g 2,4 g
300,0 g 526,7 55,8 g 63,5 g 5,5 g

18:00 Trening
20:00 Zaraz po treningu shake
kcal B W T
Scitek Izolat 40,0 g 139,7 33,6 g 1,0 g 0,2 g
Leucine Carboplus v2 100,0 g 335,0 10,0 g 83,0 g 0,0
140,0 g 474,7 43,6 g 84,0 g 0,2 g

21:00-21:30 (Ostatni posiłek)

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Ryż biały 100,0 g 339,5 6,7 g 76,6 g 0,7 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200,0 g 194,4 43,2 g 0,0 g 2,4 g
Sos vivon 100,0 g 200,0 0,0 g 40,0 g 0,0 g
400,0 g 733,9 49,9 g 116,6 g 3,1 g
Sos dodaje dlatego że ma dużo cukrów co nam daje kolejny wyrzut insy (lepiej mi się zasypia)
22:00-22:20 ide spać :)
RAZEM: kcal B W T
3650 274 423 85
Nie mogę znaleźć cm w domu, jutro uzupełnię resztę

Ja bym kontrolowal po prostu skoro przyczyna nie sa saa. A jak bedzie zle to zejdz z bomby i zbijaj estro i prl

Ob ramienia: 41
Ob uda: 68
Ob łydki 41
Ob klatki: 112

1. Meta czy Tura na pierwszy cykl? (ja jestem za metą) Moze byc meta, chociaz Tura ze wzgledu na twoja sklonosc do gino tez by mogla sie nadać
2. Jakie dawki? Czy w piramidce czy też stała podaż? Stała dawka, 30mg/ed, Przez 6-8 tygodni podzielona na 3 razy w ciagu doby starczy
3. Jak się zmienia dieta podczas cyklu SAA? (rozumiem że jedzenie zostaje nadal czyste tylko dodajemy białka do jakiego poziomu itp)Wiekszoc dodaje bialka do 3g/kg jednak to nie reguła ktora trzeba powtarzac
4. Jak się zmienia zaraz po zakończeniu cyklu? ( białko nadal na wyższym poziomie czy inaczej? ) patrz wyzej^^
5. Jakie suple do cyklu a jakie zaraz po? ( planowałem w ost tygodniu dać kreatyne, przed treningówki, bostery testa)Z uwagi na to ze wybrales srodki toksyczne, profilaktyka w trakcie cyklu, lecytyna, czosnek, witaminy itp. 2 tygodnie przed skonczeniem mety zacznij kreatyne. W trakcie cyklu odpusc. Wg. uznania przedtreningowka aczkolwiek z uwagi ze to pierwszy cykl to bym nie przesadzal. Booster odpusc
6. Jak się odblokować czy clomid wystarczy?Najlepiej zeby to mialo rece i nogi, przed cyklem zrob badania Test,e2, prolaktyna, po cyklu powotrzyc. W razie czego listek clomidu pod ręka. Na drugi dzien po ostatniej mecie, wrzucasz clomid 50mg/ed najlepiej przed snem
7. Mam skłonności do gino, tak mi się przynajmniej wydaje jak byłem na "ostrej" masie w tamtym roku moje cycki troche przypominały cyce z gino, na redu to oczywiscie znika.DLatego zrob badania przed cyklem, i po. Oczywiscie obserwacja podczas cyklu wskazana
8. Jak się zmienia trening na cylku i jak zaraz po? Na tym etapie powienes wiedziec co na ciebie działa najlepiej


Pozdro

Jaki obwod w talii?

metakreta: nie chodzi mi o ćwiczenia czy sposób treningu. Pytam czy dodać więcej serii niż normalnie, bo w końcu są większe możliwośći regeneracyjne.
Jeszcze pytania 8-13 :)

Aleks: 90 cm (zapomnialem to dopisać wcześniej)

Co do treningu, to nie rozumiałem nigdy tej mani objętości. Skupiłbym się na tym, żeby wykorzystać przypływ mocy i móc trenować z większą intensywnością, nie objętością.

Doriana masz na zdjeciu to duzo tlumaczy :d niekturzy serio duzo lepiej na objetosciowe trningi odpowiadaja... to nie mania poprostu tak to juz jest, przewaga wlukien miesnowych 2b to wysoka intensywnosc super wplywa, jezeli duzo typu 1 to masa objetosci lepiej robi

Wstawiam tu żeby nikt nie pominął
9. Czy przy cyklu SAA potrzeba wiecej witamin i minerałów?
10. Jakie badania przed, po i ew w trakcie?
11. Jak długo po cyklu organizm będzie dochodził do normalnego stanu?
12. Ile trzeba czekać żeby zacząć kolejny cykl?
13. Czy po cyklu organizm będzie reagował tak samo na trening niż przed, czy receptory się nasycą i będzie gorzej?


Zmieniony przez - Jony125 w dniu 2015-01-08 20:53:47

Odp na te i wszystkie inne pyt znajdziesz w tym temacie:

https://www.sfd.pl/DOPING__najciekawsze_tematy-t375127.html 

Może i wiedza ogólna jest tam zamieszczona, ale swoje działania chce poprzeć również waszym doświadczeniem.