Na

WIN--PRIM-CLEN--T4--PROV--NOLV--HCG 1-200--300-------------25---------500 2-200--300-------------25---------500 3-350--300-------------25---------500 4-350--400-------------25---------500 5-350--400--80----80---25---------500 6-200--400--80---160---25---------500 7-200--300--80---320---25---------500 8-200--300--80---280---25---------500 [...]

Witam chciałbym was prosić żebyście ocenili dietę która ułożyłem i prowadzili do nie nie zbędne korekty z góry dziękuje Wiek:18 Wzrost:185 waga:64 1. Musli 100g mleko 1,5%tłuszczu 300g (b-27,t-11,3,ww-143,4,kcal-466) 2. chleb pszenny 100g masło 10g pierś kurczaka 100g jabłko (b-28,77,t-10,15,ww-61,67,kcal-467,5) 3. Ryż biały- 100g kurczak [...]

Witam ! Po przeczytaniu paru tematow ułożyłem sobie taką wstępną diete.. Chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie doradzili co dodać co odjąć Wzrost: 185 Waga: 74 Pozdro.. 7:00 120g płatków owsianych 300ml mleka Banan Orzechy/Słonecznik(50g) 10:00 II 3 Kromki chleba razowego z szynką drobiową serek wiejski(200g) Orzechy włoskie(50g) [...]

BCAA XTRA 5OOG ACTIVLAB: DT: 16g przed treningiem DNT: brak UNIVERSAL Creatine Creapure 500g: DT: 5g z rana, 5g po treningu DNT: 5g z rana Multiple Olimpa: jednego dnia jedna kapsulke minerałow a drugiego witamin i tak na zmiane. 1.Dobry zestaw i dawkowanie czy cos dorzucic, wywalic? 2.I kiedy zaczynac cykl jak sie zaczyna nowy plan treningowy i [...]

Witam, Standardowe pytanie - co kupić? I teraz - z racji możliwości/pracy - siłownia w cyklach miesięcznych, czyli miesiąc ostrego treningu (6 dni w tyg) i następny miesiąc odpoczynku z okazjonalnym treningiem - ewentualnie mogą być jakieś lekkie treningi domowe lub rower itp. Od kilku lat nieregularnie trenuję z racji szybkiego gubienia masy - [...]

Witam pierwsza dieta do oceny wczesniej starałem sie wdrażać w zdrowie odżywanie itp. Wiek: 28 staż: 3 miesiące (przerwa kilku letnia wczesniej ćwiczyłem kilka lat bez zadnej diety) wzrost 180 waga 78 Wskaźnik BMR 1851 kcal Ilość tkanki tłuszczowej: 18,2 % Ilość wody 58,2 % Masa mięśniowa 77,1 % Czy nie za duża ilość tkanki tłuszczowej na mase ? [...]

Witam, niedawno zaopatrzyłem się w drążek (około miesiąc temu) i nauczyłem się podciągać jak mam tak rękę jak na pierwszym zdjęciu a jak mam tak jak na drugim to mam trudności. Z czym jest to związane? Co powinienem wzmocnić? /SFD/2018/7/25/3c09c1efb98943c7b33277e4117b247a.jpg /SFD/2018/7/25/13276762470449f78fa8aa4f11e894f3.jpg

czy ktoś zna linki do jakiś stron gdzie są jakies fajne rysuneczki z motywami związanymi z Bjj które można by wykorzystać na tatuaż?

Mam pytanko wykonuje taki ećwiczenia jak najpierw ławka prosta rozgrzewka 25 i potem 12,10,8 i n askosie tyle że bez rozgrzewki potem rozpiętki 12.10.8 i rozpiętki skos 12.10.8 i treaz mam pytanie jakei wykonywa ćiczenai by klata rosłą hm. jak tosię mówi motyle klaty hm. niewiem czy rozumiecie ale chodiz mi o środek pierśi no hm. niewiem jak to [...]

a wiec kupilem metke i przymierzam sie do cyklu .... jestem posiadaczem metandrenostolon moje wymiary to ... waga 73 kg - 180cm wzrostu , biceps 36-37, klatka 100 .. 80 w pasie ... ogolnie rzecz biorac jestem szczuplakiem - dobrze wyrzezbionym ... jedynym problemem jest masa- mam z tym problem:/ ... dlatego chce sprobowac jakiegos wspomagacza ... [...]

Pytanie jak w temacie.

Waze 50 kg wzrost 168 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 1800 kcal wychodzi mi ze w diecie jest: B 75g T 90g W 173g 1 sniadanie : Platki owsiane,banan,garsc rodzynek, 2 lyzki miodu + pol szklanki kefiru. 12g/3.5g/74g 2 sniadanie : 2 kromki chleba razowego,2jajka 2 plasterki wedliny z indyka, 2 plasterki sera zoltego 38g/21g/28g obiad: piers z [...]

witam mam taki nietypowy problem ;/ jestem alergikiem i bardzo szybko się męczę - bieganie jest moją piętą achillesową na 60 metrów mam czas 14/13 sekund co jest rzeczą niewyobrażalną nie mam problemów z nadwagą - 174 cm wzrostu i 73 kg. nie mówię już o większych dystansach np 1km bo normalnie serce tak mi wali jak młot i trace oddech - brak [...]

Witam, pisze tu po raz pierwszy jesli cos bedzie nie tak, z gory przepraszam. mam pytanie odnosnie Scorcha, kupiłam go jakis czas temu, polecił mi go ktos, jednak wtedy chyba nie byl mi potrzebny :) teraz mam problem, od sdluzszego zczasu byłam na roznego rodzaju dietach (zaliczyłam tez dietetyka), kazdy spadek konczył sie powrotem plus jakis [...]

Napewno padlo kiedys takie pytanie ale nie moglem znalesc na forum. Moze wy mnie przekierujecie albo odpowiecie sensownie. Kazdy sie z was zastanawial, oraz kazdy z was mial kiedys taka sytuacje ze poprostu nie mogl jesc przez np. 8+ godzin w dzien (wazna praca bez przerwy, wyjazd itp itd). Przez te 8h oczywiscie wydajemy mocz czy tam kał oraz [...]

Witajcie, postanowilam, ze zaloze nowy temat, poniewaz nie znalazlam odpowiedzi na nurtujace mnie pytanie na forum. Otoz, potrzebuje pomocy/rady wzgledem suplementacji, a jestem w tym temacie zupelnym laikiem. Zalezy mi, by spalic niewielkie ilosci tkanki tluszczowej ktore pozostaly po mej nadwadze, oraz by miesnie byly lepiej zarysowane. Jestem [...]

Witam. Ankiety nie wrzucam bo pytanie chyba nie będzie tego wymagało. Cel to masa, trening 3x w tygodniu... 4 miesiące leciałem FBW. Miesiąc temu zmieniłem plan na Push&Pull (bardzo dobrze się w nim czuje przetrenowany i zarazem mam czas na odpoczynek dla dużych partii mięśniowych) Ale tutaj jest pytanie odnośnie pleców. Chcę położyć większy [...]

[...] Ale chodzi mi głównie o to czy dużo nie spadne z mięśni i wagi przez czas pracy? Będę pracować około miesiąc do 10 sierpnia, później kończę pracę (jest to praca dorywcza). Na budowie głównie kuje ściany młotkiem, noszę różne częsci rusztowań itd. Na czas pracy nie chodzę na siłownię ponieważ już budowa dla mnie jest takim wysiłkiem, że po pracy [...]

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ JEGO POWIĘKSZENIE

Witam chcialbym abyscie drodzy koledzy pomogli mi ulozyc dobry trening na mase(ktorej bardzo potrzebuje). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa masa masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie, pilka nozna, piwko :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]