Na

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Cel: redukcja tłuszczu bez utraty mięśni Waga:90kg Wzrost:182cm Wiek:16 Aktywnoś fizyczna siłownia 4x w tygodniu.Aeroby 3x w tygodniu po 30 min. POSIŁEK I: - MLEKO SPOŻYWCZE 3,2% - Jajecznica z warzywami z 3 jaj, SUMA:381 kcal/W:6/B:28/T:34 POSIŁEK II : - Pierś z kurczaka 100g , - Sałatka warzywna , [...]

Które mięśnie decydują o tym, iż ktoś jest silny na rękę? Czy duże znaczenie ma tutaj wytrzymałość? Czy istnieją jakieś ćwiczenia ukierunkowane w tą stronę? Jak ćwiczyć aby być silniejszym na rękę? Z góry dzieki za odpowiedź.

Witam mam 17lat jestem ektomorfikiem i mam nastepujacy problem a mianowicie moim celem jest przybranie na masie bo waze 65kg moj staz 4 miesiace ćwicze 3 razy w tygodniu ale jestem jeszcze w klubie i gram w pilke. teraz zimą mam dodatkowo trening raz w tygodniu na ktorym biegamy niecala godzine ale za to naprawde bardzo intensywne bieganie. A [...]

Wiec tak potrzebuje cwiczen na powiekszenie masy nadgarstka i przedramienia ! piszcie metody domowe bo na silke narazie sie nie wybieram!

mam takie pytanko. rozmawiałem z kumplem nt. rozgrzewki w wyciskaniu na ławeczce. jego problem polega na tym że ma taką sztangę na której musi używać minumum 100 kg (bo sama sztanga jest połączona z dwom cieżkimi krążkami). dlatego też ma pewne problemy z rozgrzewką. doszliśmy do wniosku że pompki na poręczach ew. pompki z obciążeniem powinny tu [...]

[...] powiniennem zacząc, aby wreszcie przytycz? Od razu powiniennem się zapisać na siłownie, kupić jakieś odżywki ipt, czy najpierw poczekać aż ,,samoczynnie" przytyję?? ;/ Najbardziej mnie denerwuje to, że mam bardzo chude ręce przy nadgarstkach i nogi przy kostkach. Jeszcze raz przepraszam, że poruszam ten sam temat i z góry dziękuję za [...]

czy do diety na mase wystarcza same suple czy jest konieczne robic konkretna diete ?? jakie suple bylyby najlepsze na mase ?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa i sila stosowane już wcześniej suplementy : puperpump 250 Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej [...]

1.martwy ciag/przysiad 2.wyciskanei plasko 3x10 3.wioslowanie sztanga 3x10 4. wyciskanie na stojaco 3x10 5.pompki na poreczach 6.podciaganie podchwytem 2x10 7. brzuch prosze o ocene i ewnetualne wskazowki czy cos mzienic (zamienic) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: chce urosnac :) Staż treningowy na [...]

Witam. Przymierzam się właśnie do 1 cyklu, który mam w planach rozpocząć w połowie pazdziernika. Wyglądało by to mniej więcej tak: 1-4 met 30 mg eod 3-7 win 20 mg eod 3-8 prop 100 mg e2d co sądzicie? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 76+ 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3 [...]

Mam troche nietypowe pytanie. teraz mi sie nudzilo w pokoju i postanowilem porobic pompki ale tak dziwnie rozlozone tzn max potrafie jakies 18-23 zalezy od dnia. i teraz zrobilem se 10 serii z przerwami 1-3 minuty, w kazdej serii robilem 5-10 pompek(roznie) puls byl napoczatku ciagle 90-100 potem 120-140 a po ostatniej serii 180 wzrosl I teraz [...]

Ameryki może nie odkryłem... ale rewelacyjnie pasuje do np. grahamka kiedy mam już dość owsianki. składniki: - twaróg, (125g/połowa) - szczypiorek lub papryka lub rzodkiewka, 1. Do blendera dodajemy 3 rzodkiewki i robimy na papkę. 2. dodajemy 125g. twarogu i mieszamy blenderem jeszcze chwilkę... można dodać też jakieś przyprawy, szczyptę soli, [...]

Cześć wszystkim chciałem, aby ktoś doświadczony ocenił moją dietę, która przygotowałem nie jestem profesjonalistą dlatego wszelkie rady co dodać, wyrzucić na pewno się przydadzą :) Mój cel to masa. Dzienne zapotrzebowanie to 2800Kcal dlatego dołożyłem około 500kcal. Proporcje, które staram się trzymać to 50% węglowodany, 30%białko i 20%tłuszcze. [...]

Witam, proszę o ocenę ewentualnie poprawienie planu. Ćwiczę 3 razy w tyg. Już poprzednio stosowałem trening FBW teraz tylko pozmieniałem ćwiczenia. Chciał bym jeszcze uzyskać pomoc w ułożeniu diety na masę ktoś może mógł by podesłać jakieś przydatne artykuły? PLAN A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3s x10 Klatka: [...]

Witam wszystkich serdecznie. Pytanie jak w temacie. Z racji tego, że przeprowadzam swoją pierwszą redukcję, po FBW wrzuciłem sobie cardio. Od razu powiem, że czytałem n.t. obu technik, z tym, że nigdzie nie wyjaśnili, która sprawdza się przy paleniu takiej dużej zaległości tłuszczu(27.8% dokładnie). Z początku robiłem cardio, potem spróbowałem [...]

Ułożyłem sobie diete i chciałbym żebyście mi ją poprawili jeśli trzeba. Aha i mowie ze jestem na pierwszym cyklu mono. I chciałbym aby jakies efekty były:) Ze względu na szkołe dieta ta jest troche okrojona. Mam 17 lat i waże 64kg. 7.00 1 POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 1 JAJKO GOTOWANE CAŁE 2 BIAŁKA GOTOWANE 10.30 szkoła [...]

witam. Kiedyś zakładałem temat o moich problemach zdrowotnych mianowicie uchyłkach i problemach z żołądkiem. Ostatnimi czasy ćwiczyłem raz na jakiś czas, a to za sprawą bólów brzucha po treningach o dużej objętości i złemu samopoczuciu. Teraz myślę o powrocie do regularnych treningów i chcę trochę pokombinować. Myślałem o 3 treningach w tyg, z tym [...]

mam 23 lata 179 wzrostu i 80 Kg wagi na siłowni ćwicze już 2 lata i stwierdziłęm by najwyzszy czas zająć sie żeźbą.Ale nie wiem jak ćwiczyc by było najlepiej,Moze kto umie mi doradzić

witam! mam 22 lata 182cm, 104 w klacie, 34 w bicepsie oraz 55 w udzie, to tyle moich danych ;) Prosze o ocene mojej diety Śniadanie -100g prazonej pszenicy w polewie miodowej -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek -kanapki z szynka Śniadanie II -80g ryż + sos -50g tuńczyka z puszki -10g oliwy z oliwek -banan Obiad [...]

witam, nie zna ktos jakis metod aby zmniejszyc szybko opuchlizne na twarzy. Stosuje lod ale to malo daje. pozdro

Witam mam taki problem bo mam tylko 3dni na trening reszta dni to praca i kobieta. Wlasnie koncze 2tyg tego cyklu: 1-?? antek 100mg/ed pozniej do konca juz po 150mg/ed 1-10 enan 750mg/week 1-12 bold 600mg/week ostatnie tyg po 400mg/week 1-10 deka 400mg/week 9-15 tren 75mg e2d 10-16 wino 50mg e2d 11-17 prop 100-50mg e2d (tapering) Problem tkwi w [...]