Na

[...] pierś z kurczaka/schab/indyk/jakaś ryba + ryż brązowy (najlepiej)/kasza gryczana + warzywa + owoc na deser IV - to samo co wyżej ale bez owoców V - twaróg (więcej niż teraz) Najlepiej byłoby żebyś wstawił jeszcze jeden posiłek. Wylicz sobie kcal chociaż tak mniej więcej i odżywkami tylko uzupełniaj węgle/białko. Najlepiej byłoby gdybyś wszystkie [...]

[...] na siłowni z przerwami... itd. Kiedyś dobrze wyglądałem i nie miałem fatu... Ocenisz mnie proszę na koniec testu, jak sp.ier.dolę to może po mnie jechać jak po piź.dzie Na siłowni ćwiczyłem na ogół tak: poniedziałek: lewy bark wtorek: prawy bark środa: kark czwartek: tylko bajceps innych mięśni nie trzeba piątek: lewa łydka Ventor90 [...]

[...] nie zawsze musi to byc sztanga,na sztangielkach tez można niesamowicie poprawić siłe,maks cięzar tak do załamania ruchu z pomocą partnera,lub zmień kolejność ćwiczeń. Na nogi brakuje ćwiczeń na tył nóg,czyli dwugłowy uda kuleje strasznie-pewnie pracuje w martwym przy plecach ale pomyśl o tej partii w treningu nóg. Co do barków jest w miare [...]

Kita - masakra -tak cienko Drwal ostro go ciosami wykończył, był lepszy, ale też widać było że przeciwnik sporo cięższy był. Dał radę, wygrał, ale tak jak Eraser - w pierwszej dość słabo walczył. No i nie oszukujmy się - rywal też nie z najwyższej półki. Ale walka mogła sie podobać - emocje w niej były. Innych nie widziałem. Wywiad z Kitą po [...]

[...] zawsze dobra komedia jest. Chociaż przyznać muszę, że zawiodłem się na pojedynku pudzian vs. butterbean, gdyż ten drugi chyba nie miał zamiaru walczyć na serio, hehe. Za to Najman vs. Saleta to dla mnie poezja, kupa śmiechu. Najman jest niesamowity. To chyba pierwszy komik występujący na ringu. Zazwyczaj komicy mają programy w tv, grają w [...]

[...] w swojej karierze a właściwie to w walkach z Klitschkami i McClinem zebrał już bardzo dużo na prawdę potężnych ciosów. Moim skromnym zdaniem Nigeryjczyk jest już rozbity. Na pewno będzie niebezpieczny szczególnie na początku ale po ostatnich jego walkach widać ,że to nie jest już ten sam bokser, który z ogromną agresją parł jak tur na [...]

W dniach 14-17 kwietnia 2011, Firma Olimp już po raz 9 zaprezentuje się na FIBO Power - największych w Europie i jednych z największych w świecie targów poświęconych tematyce aktywności fizycznej. Dla sympatyków naszej Firmy i tych targów przygotowaliśmy konkurs. Odpowiedz na pytanie konkursowe związane z obecnością firmy Olimp na targach FIBO [...]

[...] i udac do lekarza, chociaż wiem, że w NFZ jest ciężko:( Ja miałem to szczęście, że akurat dostałem niedawno kartę Enel-Medu z pray i staram się ją na maksa wykorzystać:) Na pewno więc jeszcze jakieś badanka sobie strzelę w najbliższym czasie, bo takie mam plany:) Niemniej jednak od dzisiaj ruszam już ostro z treningami w systemie splitowym, [...]

trening uważam za dobry i będę go realizował, a barki trenuję w ten sposób na cyklach saa i jestem zadowolony ; ankietę wrzucam choć niepełną ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lasix PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka dobrych lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

Raz w tygodniu, cale cialo, podstawowe cwiczenia. Głownym klopotem moze okazac sie kwestia siad/ciag - oba na jednym treningu to za wiele (tylko te 2 cwiczenia sa jeszcze ok, ale pozostaje przeciez reszta ciala). A jeden tydzien siad, jeden ciag zwieksza jeszcze bardziej rozpietosc czasowa miedzy tymi cwiczeniami. Sklanial bym sie do chociaz 2 dni [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -->4 serie po 12-10-8-6 Wyciskanie na sztangielek na ławce skośnej głową do góry ---> 3 serie 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej ---> 3 serie, 16-14-12 Pompki na poręczach --> 3 serie max 12-10-8 Triceps: 1)wyciskanie wąsko 10-8-6 [...]

III Tydzień - 28.03.11 - Poniedziałek - Trening Klatki Piersiowiej / Triceps + Biceps Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-1) 53,5kg - 56 - 63,5 - 66 - 76 - 78,5 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) 17,5kg - 20 - 22,5 - 25 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) 20kg - 20 - 23 - 23 4. Rozpiętość na ławce prostej (12-12-12) [...]

[...] indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż/basmati/dziki, kasza, makaron pełnoziarnisty i warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). W [...]

[...] serie z obciążeniem 4kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x7 13x8 9x9 prostowanie ramion na wyciągu 15x25 12x30 9x35 + 30 minut rower. *** Na jutro: Teoretycznie jutro powinny być pomiary, jednak porobię wszystko na spokojnie w środę. Jutro z rana jadę na badania krwi, a stamtąd od razu na uczelnię, więc będzie [...]

Problem polega na tym, że nie dam rady się aktualnie zapisać. Sytuacja finansowa jest powiedzmy nie najlepsza. Ale czy w takiej kolejności te ćwiczenia byłyby dobre? Dzień I Przysiady ze sztangą na barkach - 3s x 8powt (nogi) "Martwy ciąg" na prostych nogach - 3s x 8powt (nogi / plecy) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

PON - 28 marca - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajecznica z 5 jajek + chleb razowy 2. Schab pieczony z piekarnika (od mamusi) + kasza gryczana + warzywa z biedronki 3.Pierś z kurczaka 150g + ryż brązowy TRENING 4. schab pieczony z piekarnika + kasza gryczana 5. jajecznica z 5 jajek 6. Twaróg półtłusty + oliwa Dostałem trochę [...]

Zamierzam na serio zabrać się za ten trening. Kółka już mam, pierwszy trening na nich był ciężki strasznie, pompki robiłem na drżących rękach ;d (nogi miałem oparte na wysokości kółek) ledwo zrobiłem te 3serie po 5 powt. Potem podciąganie to już trochę łatwiej (nogi niżej niż kółka), nogi i core odpuściłem sobie na pierwszy raz. A co do tych [...]

77 dzień Plecy Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 45kgx15 55kgx12 65kgx10 65kgx10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie plus Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 15x35 12x45 10x55 Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie 35kgx15 45kgx12 55kgx10 [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Ten drążek jako [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Ten drążek jako [...]