Wyliczam sobie zapotrzebowanie. Będe trenował z wykorzystaniem HST, czyli 3 treningi tygodniowo. Dodatkowo raz w tygodniu gram 2godz w noge na hali. Poniżej moje założenia i wyliczenia. Po pierwsze chciałbm zapytać, czy założenia są dobre - ilość białka i tłuszczu na kg. Węglowodany wyszły z obliczeń. Pozostałe kalorie / 4. Wydaje mi się, że jest [...]
Witam, kolega mnie prosił abym mu ułożył diete, wazy on 50kg ma 16lat i 167cm wzrostu, na siłownie chodzi 3x w tygodniu. Wyszło mi 2g/1.3t/reszta na Ww. Dieta jest uproszczona bo kolega jest początkujący. Śniadanie I 200ml mleka 100g płatki owsiane 20g rodzynek lub owoc 1 jajko Śniadanie II 2 kromki ciemnego chleba 30g ser żółty 30g szynki 15 [...]
Witam, kupiłem dziś kreatyne - Olimp Mega Caps 1250g(Monohydrante). Na opakowaniu napisane jest, zeby brać 4 kapsułki... . Tylko zastanawiam sie, czy kreatyna szkodzi na nerki??.. I czy gdybym bral 2 kapsułki ( mniejszcze obciażenie nerek) to widoczne byly by jakieś efekty po treningach??. Dodam , ze mam 16 lat i nie mam chorych nerek, ani nie [...]
Witam jestem tu nowy. Z racji iż jestem początkujący wole nie zabierać się sam za układanie planu bo może się to źle skończyć a chcę do tego podejść poważnie. Mam dostęp do dosyć dobrze wyposażonej siłowni. Myślę że powinienem napisać coś o dobie więc: wiek: 18 wzrost: 181 waga:65 Ogólnie jestem wysportowany nie mam problemu ze zrobieniem [...]
Witam, rozpoczolem cykl na testosteronie propiant. Kupilem 15 fiolek = 1500mg/ml Co 3 dni kluje po 1 fiolce = 100ml w tyłek. Pytanka: 1. Czy prowadzic zwykly trening na mase przy tym? przysiad 5x(2x rozgrzewka) martwy 5x(2x rozgrzewka) klata 5x(2x rozgrzewka) wioslowanie 5x(2x rozgrzewka) wyciskanie w staniu 5x(2x rozgrzewka) podciaganie 3x 2. Czy [...]
Siema, mam 17 lat. Trenuję boks 2-3 miesiące i chciałbym dołączyć jakiś trening z racji tego, że treningi mam tylko w środy i piątki, więc we wtorek i czwartek chciałbym dorzucić trening na siłowni. CEL: Siła Co sądzicie o tym planie pod boks: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM [...]
Witam chłopaki zauważyłem coś niepokojącego na naszym forum, chodzi mi dokładnie o dział Doping wypowiadają się tam często "pseudo znawcy" proszę o zbanowanie dwóch chłopaczków (obok linków zamieszczam ich ksywki) tutaj macie linki do ich wypowiedzi jakie wychwyciłem: Don piotr ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=86409 Martin-16 ----> [...]
witam niedawno doznalem naderwania miesnia naramiennego (bolesny uraz) i zalezy mi aby w niedlugim czasie powrocic do "formy" (tzn. do takiej formy jaka mialem przed urazem- chce o tym zapomniec). Uraz zdazyl sie podczas wyciskania na lawce- strasznie glupi blad zaslabo rozgrzalem bark.Prosze o polecenie mi jakiegos preparatu (musi byc bardzo [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec jaka wedlug was jest najlepsza kreatyna na drugi cykl. Jestem juz po pierwszym który zrobilem na Monohydrant kreatyny z vitalmax'a . Teraz przygotowuje sie do drugiego cyklu tylko nie wiem jaka wybrac, zastanawiam sie nad olimp creatine xplod, a wy co o tym myslicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 [...]
Ile procent uszczerbku na zdrowiu za złamanie krawędzi piszczela kończyny prawej dolnej. Wypadek miał miejsce na śliskim chodniku. Zasiłek chorobowy otrzymywałam przez 182 dni. Byłam również na leczeniu rehabilitacyjnym z prewencji rentowej. Stopa do dnia dzisiejszego nie jest sprawna w 100%
Witam. Zalezy mi na tym zeby przybrac jakies 10kg. Obecnie trenuje BJJ i Kickboxing (w sumie 11 godz. tygodniowo, od pon. do piatku). Dodatkowo robie jeszcze trzy razy w tygodniu treningi na mase (silownia). Supportuje sie kreatyna, gainerem i izotonikami. Prosze o podpowiedzi jak najefektywniej przy takim ukladzie treningow przybrac na masie [...]
Mam jedno drobne pytanie ktore naprawde (nie odsylajcie mnie do wyszukiwarki) bo nie znalazlem konkretnej odpowiedzi na temat zapotrzebowania organizmu na bialko podczas cyklu sterydowego (jedynie co znalazlem info jak robic z dieta po cyklu) a w czasie cyklu malo szczegolowych info... potrzebowal bym sie dowiedziec jakie jest zapotrzebowanie na [...]
Właśnie kończę mój drugi cykl na masę. Efekty są jakie chciałem ale teraz trzeba trochę bf zbić. Dużo na ten temat już było napisane ale jesli chcę zejść do jednocyfrowego ,a że to moje pierwsze spotkanie ze spalaczemi to który doradzicie. Z góry dziekuje i szacunek ze wiedzę. pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): 1 [...]
Witam! mam 18 lat i chce schudnąć ! warzę 77 kg i mam 174 cm wzrostu. W całym ciele ma 19% tkanki tł a czystej masy 62,4. Od miesiąca ćwiczę aeroby ale od 2 tygodni tak zawzięcie!! Moj plan to : pon-bieganie: 10 min rozgrzewki 6 serii : 3 min biegu 2 min marszu (co 2 tyg. dokładam min biegu i 30 s marszu) wt- rower i stretching sr- odpoczynek [...]
A wiec tak jestem ekto i mam problem z nabieraniem masy panowie słyszałem gdzieś w jakimś filmiku że zwiększenie tłuszczu a małe obniżenie białka w diecie z powoduje z powolnienie metabolizmu a zarazem lepsze efekty czy to prawda i o ile tego tłuszczu zdrowego dodać do diety więcej? A to moja dietka 8.00 3 jaja 180g 22.5 B, 17.5 T płatki owsiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nie wiem jak nazwać temat, ale zacząłem diete na masę w wakacje i wtedy miałem czas bawić się w 5 posiłków dziennie, ale teraz rozpoczęła się szkoła, a nawet 2 :D (muzyczna ) Może mieliście podobną sytuację i mi coś poradzicie, może są jakieś produkty co mogę kupić gotowe żeby nie tracić czasu na przygotowywanie, bo mój dzień jest napięty od [...]
Cześć. Od około tygodnia jestem na ketozie, i tak po 3 dniach od stosowania do dziś miałem 3 razy ostrą biegunkę, odczuwam zmęczenie na treningach, sporo obniżoną pewność siebie, czy to normalne objawy? Straciłem około 1kg wagi, co prawda przed wczoraj zrobiłem bardzo dobry trening ale dziś znowu jest kiepsko. Wrzucam przykład diety do tego dużo [...]
Chcę zgubić pare kilo.Ograniczyłam trochę kalorie,staram sie duzo ruszac,cwiczyc. Na sniadanie jem twaróg chudy z jogurtem(naturalnym ,lekko odtłuszczonym),do tego kawę z mlekiem. Jako przegryzkę przed południem jabłko,kilka marchewek,czasem jogurt taki jak na sniadanie. Na obiad jem rybę(mintaj,sola)z roznymi warzywami No i kolacja....nie wiem co [...]
Dieta na dopingu
