[...] GŁOWY + PODCIĄGANIE-Spokojnie mogłem wykonać 15 powtórzeń no ale po co skoro i tak dołożyłem. Mogę spać spokojnie wiedząc ze co najmniej te dwa powtórzenia mam w zapasie .Na siłce się dziwili że taki gościu jak ja macha te 15 podciągnięć w każdej superserii ,nie ważne że w najłatwiejszy sposób ważne że się podciąga i nie spada w dół ha ha. [...]
No ja Technologie żywności i zywnienie człowieka studiuje na SGGW. Na dietetyke się nie udało, zbyt elitarny kierunek. Ale po moim wybiore specjalizacje dietetyke i wyjdzie na to samo. Ale to bardzo ciężkie kierunki. Nie będzie tak jak na studiach kolegów. Ja mam średnio 3 kolokwia na tydzien. Wszystkie ćwiczenia z wejściówkami, kolokwiami np. z [...]
Lechu filmik ktory wstawiles, jest z roku 1970 i Bruce na nim jest swiezo po kontuzji plecow a po 2. widaz ze raczej nie skupial sie na technice. ;) Z wyjątkiem ćwiczenia szybkości to na czym się skupiać podczas treningu jak nie na technice ? Fakt pozostaje - takie kaleczenie techniki kopnięcia okrężnego po prostu nie przystoi To jest dokladnie [...]
Patryk Polibuda też trzeba zapier.dalać ale potem masz dużo pewniejszą pracę niż chłopak po socjologii, który pójdzie do Mc Donald Paweł, rewelacji nie było: Polski podstawa 58%, Angielski podstawa 97% Biologia rozszerzona 63%. Z Polskiego byłem tylko zadowolony bo próbne były koło 25%. Składałem na Uniwerek Medyczny w Warszawie na ratownictwo [...]
Moj dotychczasowy trening: Poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce prostej 5 serii z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na skosie 4 serie z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na prostej hantli 5 serii z tym samym obciazeniem rozpietki na prostej/ skosie co tydzien zmieniam z coraz wiekszym obicazeniem Wtorek: Biceps/triceps Biceps: 5 serii [...]
Na starcie widać ze na Barkach Ci zależy ale 25 serii to duuuuża przesada max 12 będzie ok. Z Klatką tez nie przesadzaj max 16 Serii, lepiej mniej a lepiej się do nich przyłożyć. Aha no i oczywiście chyba zapomniałeś o nogach! Ja bym Ci teraz polecał taki split: Dzień I Klatka; -Wyciskanie Sztangi na skosie góra 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie [...]
Grigmir ja porownywalem częstotliwość tego planu z poprzednim gdzie- zdaje sie- trenowałeś 4x w tygodniu więc może stąd to nieporozumienie, bo jak sie domyslam przyrownujesz moja do twojej aktualnej propozycji... mailoby to wyglądac mniej wiecej tak; Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p wyciskanie 2s [...]
[...] JEsli ktos wyciaga slowa z kontekstu no to wtedy tak, ale jesli traktuje sie je jako mape, drogowskaz. To wtedy maja one sens bo tworza jeden caly kontekst. str 294 "Najlepsze techniki to proste techniki wykonywane wlasciwie Kiedy zaczna sie sparingi nalezy mocno podkreslic te zasade, a uczniowie sami uswiadomia sobie jak daremne jest [...]
w treningu barkow myślę, ze można pójśc tą drogą ale bez rzucania sie od razu na tak ględoką wodę- proponuje zaczac od jednego dropsetu w ostatniej serii w kjażdym ćwiczeniu, nastepnie przesuwac go w kolejności- jeśli m. będa wlasciwie rozgrzane to można w końcu wykonac je na pierwszej serii, następnie zaś w normalnej starać się przeprowadzić [...]
Cześć wszystkim Tak na szybko. Zawody były na prawdę na wysokim poziomie. Duże słowa uznania dla Bagiego za to jak je przygotował. Przy dużej ilości zawodników, maty pracowały pełną parą bez większych przerw. Dużo bardzo ładnych walk. Sporo bardzo dobrze walczących zawodników w kategoriach średniozaawansowanych i początkujących. Dużo walk [...]
Ja bym troche poprawił klatka+triceps KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 --//- skos 12-10-10-8 -rozpiętki 12-12-12 TRICEPS: -uginanie hantli stojąc 12-10-8???? - o co tu chodzi francuz na stojąco? Jeśli tak daj na leżąco sztangą. -ściąganie na wyciągu 8-8-8 -izolacja 12-10-8 nogi+barki NOGI: -przysiady 12-12-10-8 -wyciskanie w siadzie [...]
dzieki FIFI1987 od siebie dodam kolego, ze stojaki + lawka beda dla Ciebie bardziej uniwersalnym wyborem, mozesz robic spokojnie przysiady, czy barki, nawet powiem Ci, ze przy wyciskaniu zza karku jest lepiej na takich stojakach niz na najwiekszych tych stacjonarnych na stale(bez regulacji) co maja te bolce pod katem, bo musisz daleko sie wysunac [...]
Poniedziałek 03.05.2010 2h 20 min 1. WL: - 20kg/8, - 50kg/6, - 70kg/5, - 85kg/3, - 100kg/1, - 115kg/1, REKORD - 120kg/1, REKORD - 122,5kg/1, REKORD - 125kg/1. REKORD 2. Przysiady: - 20kg/8, - 60kg/6, - 80kg/4, (pas) - 120kg/2, - 140kg/1, - 150kg/1, - 160kg/1, - 170kg/1, REKORD - 175kg/1. REKORD 1. Dzisiaj robiłem trening w klubie i po raz pierwszy [...]
witam! cwicze na silowni "na mase" 5 miesiac. wszystko ladnie sie uklada, wylacznie cwiczenia na wolnych ciezarach, ogromna przewaga zlozonych. obwody i ciezary rosna. MC dopiero 2 miesiac a juz 70kg 5x przy wadze 70kg. wiecej nie probowalem jeszcze, ale to tak na marginesie. mimo to plecy uwazam za swoja slaba strone. problemem jest [...]
[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 15 rep to bedzie pierwsze tylko 4 serie Potem wrzuć przysiady wykroczne.3s potem to 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3s 12 rep Na koniec daj wspiecia na palce. 3x max(łydki zrób z nogami) Plecy : 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s (4, 6 ,10 rep) tu 3x max potem to 3. PODCIĄGANIE [...]
Nie wiem co złego w tej diecie ? ale nie bede sie rozpisywał na ten temat bo dużo razy był ten temat juz poruszany na moich testach, poczekajcie tydzien i ocenicie sami czy dieta z dupy... Dzieki za wsparcie póki co ! To zaczynamy wypiska w wczorajszego dnia: DAY 1 SZamito: Wczoraj jeszcze nie pojadłem tak na 100% bo na weekendzie trochę %%% no i [...]
Niestety ale muszę się nie zgodzić z pewnymi opiniami w temacie. diablos666 napisał:,,To jest trening na nogi?? Nie rozsmieszaj nas kolego, moja babcia by wiecej zrobila niz Ty,, Może faktycznie coś by tu można było podać,ale zawsz tak dobieram obciążenie,że jak zrobię sobie 10 serji po 10 powtórzeń to nogi mam jak z waty więc nie sądze że ten [...]
wklejam jeszcze raz bo chyba przeoczyłeś : proponowąlbym ulozyc trening w ktorych 2 dni byłby sięzki na ciężarach z pogranicza masy/siły i ćwiczeniach wielostawowych a kolejne dwa złozone z ćwiczen na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast [...]
[...] to dużo sił i energii. Wielu zawodników jest obitych, kontuzjowanych. Ja liczę, że w kolejnej rundzie zagram lepiej, ponieważ sam oceniam swoje występy jako średnie. PAP: Najgłośniej było o Pana grze po meczu numer trzy, w którym w końcówce trafił Pan decydujące rzuty wolne. M.G.: Staram się zawsze zachować zimną krew. Grałem dużo, ponieważ [...]
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
