Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, przez wakacje nie trzymałem zbytnio diety ale trening był. Starałem się jeść dużo żeby była nadwyżka kaloryczna.. Chciałem żebyście zobaczyli moją diete. Kupiłem na początku wakacji białko Trec Whey 100 i Green Magnitude, białka nie brałem dużo bo by nic nie dawalo bez diety pewnie, stacka bralem w dni trenignowe;) a wiec to jest [...]
Waga : 67,5 kg Wzrost : 174 cm Wiek : 16 Typ budowy : Ektomorfik Cel : Przybranie na masie Dzienne zapotrzebowanie kcal : ~2900 kcal _____________________________________________ Posiłek I (7:00) Mleko 300 ml Płatki owsiane 100g Orzechy laskowe 10g Pestki słonecznika 10g Pestki z dyni 10g Rodzynki 10g 2/3 daktyle + 2x tabletki omega 3 Posiłek II [...]
Normalnie popłakałem sie gdy zoabczyłem na jednym z forum jak kolesie ukladaja sobie plan a niby caly znawca nic na to nie reaguje nawet nie poprawi ani nci nie dopradzi .Nie wiem czy moge wzucic linka do tego forum ale narazie nei wzucam tylko wzuce plan ktorzy ułozyli jacys kolesie z tego forum. PONIEDZIALEK: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]
http://www.sfd.pl/Trening_domatora_na_mas%C4%99_ekspander_-t409193.html W powyższym temacie jest opisany mój trening, jak i moje "specyfikacje". Pora zatem wziąć się za odżywanie Aktualnie nie prowadzę żadnych tabel z wartościami odżywczymi. Po prostu, wg zaleceń Mawashi'ego, "żrę" Przykładowe posiłki jakie jadam: - makaron pełnoziarnisty (15g [...]
Od początku listopada chcę rozpocząć trening na siłowni (3 razy w tygodniu), ale do tego czasu zamierzam podnieść moją ogólną sprawność fizyczną. Na siłowni pragnę osiągnąć następujące cele: wyrzeźbić uda, zrzucić trochę brzucha oraz zwiększyć obwód bicepsów oraz barków. Przez cały październik chciałbym przygotować swoje ciało do osiągnięcia w/w [...]
Witam! Chciałabym poznac waszą opinię odnośnie mojej diety. Chcę schudnac kilka kg,normalna budowa ciala mam 170 cm. Z moich obliczeń jest to plan 1000 kcal. *śniadanie-owsianka:5 łyżek płatkow owsianych, szklanka mleka 1,5%, łyżeczka miodu lub łyżka rodzynek, cynamon. *II śniadanie-kanapka:kromka pumpernikla,margaryna,pomidor,sałata. lub [...]
siemanko mam 3 tygodnie na poprawienie wyniku ogólnie robie teraz 50m w 7,35s a chce zejść po niżej 7, tak samo 1000m robie w 3,27 a chciałbym zejść tak do 3,20 możecie doradzić jaki sie przygotować przez te 3 tygodnie
Witam wszystkich Moim celem jest zdobycie masy mieśniowej, ćwicze od 6 miesiecy, a od jakis 2 tygodni zaczołem trenować nowym planem i prosilbym was o jego ocene. Jeżeli jakiegos ćwiczenia jest za duzo albo jest niodpowienie to czym moglbym go ewentualnie zastąpic. Oto moj trening:D Poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 [...]
[...] ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy [...]
Witam wszystkich forumowiczów ;) Jestem aktualnie na studiach wojskowych i aktywnie trenuję kalistenike/street workout. Moim problemem jest utrzymanie prawidłowej diety, ponieważ nie mam możliwości przygotowywania sobie własnych posiłków, a stołówka wojskowa (śniadanie około 6, obiad około 14 i kolacja około 18) nie zawsze zaspokoi moje dzienne [...]
Nie chodzi o mnie bo 16 lat to troche za mało na cukierasy Chciałbym się dowiedzieć jaki jest najbardziej opłacalny ph na dzień dzisiejszy chodzi o w miare suchy średni przyrost masy i jak najmniejsze saidy chodzi o pierwszy cykl. H drol co uważacie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mojej diety na masę. Wszystkie potrzebne informacje znajdują się w ankiecie. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : ~79 Wzrost : 192 Staż treningowy: Na poważnie 8-9 miesięcy Obwód pasa: 79 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia(4x w tyg.), WF(2x w tyg.), [...]
Witam chciałbym wam przedstawić moją dietę na mase.Czy mógłby mi ktoś powiedzieć czy ona się nadaje lub czy coś w niej zmienić mam 16 lat 190 cm wzrostu i 70 kg wagi cwicze 4 razy w tygodniu (wtorek,czwartek,sobota,niedziela) Kcal B. W. T. 8.00 RAZEM : 687 38 73 26 Jajo kurze całe szt.3 219 20 1 15 [...]
[...] z tego, ze jest lustro i malo ludzi. Troche pomachalem lapami, prosta forme sobie przypomnialem, obaczylem jak wygladaja moje kopniecia po treningu silowym. Spoko. Nastepnego dnia roznioslo sie, ze na silke chodzi jakis leszczu, cos tam trenujacy. od razu znalazlo sie kilku faciow, z tekstami "te, tancerz, co trenujesz ?" Wbrew pozorom [...]
Witam. Wlasnie koncze kolejny cykl na kreatynie. Chcialbym teraz wziac sobie cos dobrego na amse i sile tylko ze nie mam bladego pojecia mo móglbym wziac. Jak do tej pory wziąlem: OLIMP Kreatyna 1000 200 sztuk OLIMP Kreatyna Mega Caps 300 sztuk Myślalem nad jakims gainerku ale nie mam pojecia nad jakim. Aha i ćwiczę czy ja wiem. Jakby to wszystko [...]
znlazlem ten plan na sile w necie ale nie jestem peweny czy poswiecic mu te 12 tyg. powiedzcie czy on naprawde moze dac takie efekty?? Ciężar podany w % Jednego Pojedynczego Powtórzenia (JPM) 1.Trening: 1. Przysiady techniczne 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2 Przysiady 1/3 100/4,3 120/3,2 3. Wyciskanie leżąc 50/10 70/5 80/3 85/2,1,2 4. Wyciskanie wąsko [...]
Witam, chciałbym przedstawić swój trening na masę do oceny, opinie i porady mile widziane ponieważ nie bardzo się znam i nie wiem czy dobrze jest ułożony. PONIEDZIAŁEK: 1.KLATA - WYCISKANIE SZTANGI SKOŚNA W GÓRĘ 15-12-10-8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 15-12-12 2.NARAMIENNE - ARNOLDKI 15-12-10-8 - [...]
Witam. Mam 18 lat, 178 - 180cm wzrostu (nie mogę dokładnie stwierdzić, bo mierzyłem się 2 razy, za każdym razem było 2 - 3 cm różnicy...) i ważę 55 kg, czyli mam niedowagę. Bardzo chciałbym szybko zrobić masę, ale jest z tym problem. Mam bardzo szybką przemianę materii, więc ile bym nie jadł to i tak nie przytyje, poza tym u mnie w rodzinie [...]
