[...] coś takiego, ale chciałbym być pewien, że wszystko jest ok. Węglowodanów chyba mogło by być więcej, ale źle działają na mój układ trawienny... Oto dietka. Napiszcie co jest źle, a postaram się poprawić. Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/051e12a14a8948ea82bfd9d04ba81764.png Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-06-09 [...]
Witam :) Jestem nowy na forum i założyłem specjalnie tutaj konto dla tego tematu i ponieważ kolega mi polecił wasze forum. :) Problem jest taki, od 2 miesięcy ćwiczę tak systematycznie staram się ćwiczyć każdą część ciała ale jest jeden problem klatka piersiowa, ponieważ podczas ćwiczeń które na nią wykonuję w ogóle na nią nie wpływają np. [...]
[...] ze mną nie dzieje na lepsze tylko jak wiadomo jestem zmęczony często... Nie wiem może źle się odżywiam może mam słabą przemiane materii nie wiem ale stawiam na węglowodany. Na forum czytałem że powinienem jeść dużo więcej 4-5 razy dziennie ale odpowiednio no i staram się stosować do diety głównie teraz gdy trenuje. Prosze o pomoc co by mogło mi [...]
wkleje ten trening jeszcez w tym temacie i chcialbym abyscie napisali co o nim sadzicie. Podobno jest sprawdzony i skuteczny ( dla ektomorfikow): poniedzialek: 1 przysiady ze sztanga 3 serie x 8 powtorzen 2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 8 powtorzen 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen 4 podciaganie sztangi w [...]
Witam, smigam już na siłowni od dłuzszego czasu. Progress bardzo duży z wagi 55kg dobiłem 80 kg. Biceps z 31-32 zrobiło się 41cm. Siła z 60kg wl do 130kg. Tylko zastanawiam po co? Skoro wszystkie dziewczyny no prawie ale 90% mówi ,że to jest ochydne i wcześniej wyglądałem lepiej. Koleżanka mi daje koment ,że jest super.. itd. a potem wypytałem to [...]
Witam Mam pewien problem ze zredukowaniem masy. Mam 21 lat, 181 cm wzrostu i ważę 94,8 kg (waga z dziś). Do niedawna przy zastosowanej diecie udawało mi się utrzymać tempo redukcji około 1 kg tygodniowo, jednak po cotygodniowym ważeniu okazało się że przybrałem 1,2 kg w tydzień (z 93,6 na 94,8) - bez jakichkolwiek zmian w diecie i ćwiczeniach. [...]
witam. Proszę o ocene mojego planu. Mój cel to masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 [...]
[...] tak pijany :). Pewnie inaczej potoczyla by sie walka jakbym byl trzezwy hehe. Z tego wynika ze trzeba od teraz ograniczyc trunki niechcac dostac ale czy warto ??? hehe. Na szczescie rozwalil mi tylko warge i nic wiecej Moze to przestroga zeby po pijaku trzymac jezyk za zebami a moze trzeba wiedziec z kim gadac ?????? Jeszcze jedno nie ma [...]
Witam wszystkich zakładam swój pierwszy dziennik, myślę że on mnie bardziej zmotywuje do trzymania ściślejszej diety i osoby które będą tutaj zaglądać wypaczą mi błędy. Na siłce jestem juz od kwietnia 2009r. Na początku były to raczej treningi rzadsze i napewno nie miałem ścisłej diety ale za to chęci były szczere. Dlatego też w wakacje zarobiłem [...]
Witam Czy frytki można zrobić na patelni na oliwie z oliwek ? Czy będą dobre ? Jeśli przeliczę sobie zużytą oliwę i ziemniaki, wszystko co do grama i wbiję w tabelę do diety to będzie dobrze i zdrowo ? POZDRAWIAM!
[...] NÓG W LEŻENIU 10/10/10 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/12/12 przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie W KAŻDY DZIEŃ BRZUCH I CZASEM W DNI NIETRENINGOWE BIEGANIE LUB ROWER Jeżeli chodzi o środę to tak musi zostać bo mam mało czasu... Najwyżej zmienię na wakację...
Mam zamiar przeprowadzić 5 tygodniowy plan na siłę i nie wiem czy odpowiednio go ułożyłem. Proszę o ocenę i ewentualną korektę. PONIEDZIAłEK klata + przedramię Klata ławka prosta 10/8/6/10 skos górny hantlami 10/8/8 przenoszenie hantla leżąc 8/8/8 rozpiętki 12/10 Przedramię zwijanie cięzarka 4 serie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 [...]
jestem na redukcji. mam do zrzucenia tak na oko z 7/8kg. zaczalem biegac na czczo po 30min + 10min dojscia i powrotu(spacerkiem) w miejsce biegu. dystans jaki pokonuje to okolo 4/4,5km. czy nie zaszkodzi to moim miesniom? czy moze biegac w innych porach. jesli tak to w jakich? dodam ze trening silowy jest juz w trakcie tworzenia. mam caly dzien do [...]
Witam, na siłownie chodzę 2 miesiąc. Zrobiłem wstępną dietę na masę. Od przyszłego tygodnia chciałbym już stosować w miarę dobrze dobraną. Na Siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i właśnie zaczynam biegać i na bieżni po treningu i rano po godzince aby zrzucić na dole brzucha małą oponkę. Przez najbliższe 3 miesiące chciałbym mieć już jakąś masę [...]
W Łodzi od końca czerwca 2012r. w Parku im. Poniatowskiego organizowany jest bieg na dystansie 5 km, który jest częścią światowej inicjatywy Parkrun. Jest to akcja organizowana w blisko 280 miejscach całego świata, a uczestniczy w niej ponad 360 tysięcy osób. Aktualnie w Polsce bieg odbywa się regularnie w 7 lokalizacjach: Gdyni, Gdańsku, Łodzi, [...]
Witam już zamieszczałem ten trening ale teraz troszku go zmieniłem celem moim jest masa,starz 6 miesiecy z tym że teraz miałem 3 miesiące przerwy(wakacje)obecny trening to powrut do formy 4 tygodnie a następnie Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze [...]
Witam. Waze cos okolo 60kg, mam 185cm wzrostu, 16 lat no i jak mozna wywnioskowac po wadze mam bardzo szybki metabolizm. Cwicze najnowszym fbw sakera. Jezdze na rowerze po 50km, narazie moge to ograniczyc, kolejna diete dopasuje do roweru, a jak narazie tylko silownia. Diete wzialem ze strony z przykladowa dieta, prawdopodobnie jest tu 2360kcal [...]
Zamieszczam do oceny moj plan na nowy cykl na masę. W nawiasach podałem moje pytania i przemyslenia odnośnie poszczegolnych cwiczen, bardzo proszę o odpowiedzi. Wtorek Nogi Przysiad x 4 Uginanie na maszynie leżąc x 3 Prostowanie na maszynie siedząc x 3 (1) zastanawiam się czy nie robic wszystkich ćwiczeń na nogi po 4 serie? Łydki x 4 [...]
Witam. Chciałbym,abyście wyrazili swoje opinie na temat mojego planu treningowego. Skupiam się na robieniu masy ważę aktualnie 81kg przy wzroście około 175-180. Moje ciało zalane jest tłuszczem, chociaż ostatnimi czasy zdołałem nieco go spalić i nie wygląda to najgorzej, tłuszczu nie jest zbyt wiele :). Zastanawiam się czy dobrym pomysłem byłoby [...]
po co ćwiczyć na siłowni?
