Na

Witam ponziej przestawiam wam moj plan treningowy ktory sam ukladalem. Znajduja sie w nim cwiczenia ktore najbardziej "pompowaly" mi miesien. Zalezy mi najbardziej na klatce, bicepsie i tricepsie. Wiek : 18 lat Waga : 67kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok Zażywane suplementy : obecnie czekam na dostawe [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Na przemian trening A i B Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Sobota basen. Proszę o rady jakie ćwiczenia mógłbym zastosować w zamian, jeśli te są źle [...]

jak w temacie. tylko nic z oferty sex-shopów .prosze o odpowiedź real madryt rulezzzzzz

[...] 4x10 Przedramię: 1. Uginanie i prostowanie nadgarstków nad chwytem ze sztangą w siadzie 4x15 2. Uginanie i prostowanie nadgarstków pod chwytem ze sztangą w siadzie 4x15 3. Na maszynie podciąganie nadgarstków nad chwytem 4x15 4. Na maszynie podciąganie nadgarstków pod chwytem 4x15 Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi 4x8 2. Podciąganie sztangi [...]

Witam interesuje mnie dieta dla mojego kolegi ktory cwiczy 4 miesiace ale jakos nie moze nabrac masy wzrost: 179 wiek 17 waga 60kg. Prosze o pomoc w ulozeniu diety dla niego pozdrawiam ;)

Znacie może jakąś stronke ze zbiorami tapet z akcentem siłowni, że tak powiem xD. Insteresują mnie też takie jak te:

siema.jutro zaczynam moją przygodę z siłownią i nie wiem co i jak. Poradźcie coś.zmotywujcie mnie.Mam szanse jakoś fajnie wyglądać?? i jakie ćwiczenia wykonywać?? moje fotki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: umięsnienie,zrzucenie brzucha,wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Wyciskanie sztangi PŁASKO 3s 12pow pompki 3s 12pow Wyciskanie sztangi w skosie górnym 45 stopni. 3s 12 pow Przenoszenie hantla/rozpiętki 3s 12pow pompki na poręczach 3s 12pow Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3s 12pow Środa: Plecy + Biceps podciąganie nachwyt do klatki 4s 12pow wiosłowanie [...]

[...] 4s 15rep 3. Uginanie ramienia na modlitewniku 4s 15rep Środa: Nogi 1. Przysiady na atlasie 4s 15rep 2. Wyprosty nóg w siadzie 4s 15rep 3. Wyprosty nóg pojedynczo 4s 15rep 4. Na dwugłowy 4s 15rep 5. Wspięcia na palcach 5s 15rep Barki 1. Wyciskanie sztangi za kark 4s 15rep 2. Wyciskanie sztangielek 4s 15rep 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na [...]

Cześć, na forum znalazłem kilka porad dot. konkretnych modeli, niemniej na wstepie mam ogólniejsze pytanie. Chcę kupić na/w wakaje rower górski (aktualny.., ze względu na swój wiek i stan nie gwarantuje ani bezpiecznej, ani konfortowej jazdy po wzniesieniach, kamienaich etc.). Z założenia mogę przeznaczyć na zakup roweru (+kasku, rękawiczek, [...]

[...] słodkie ciastka. Jestem gotów odrzucić w/w jeśli będzie to potrzebne. Nie posiadam żadnych nałogów typu picie picie czy palenie. W pracy jestem 8h na nogach i w ruchu. Na chwilę obecną nie zacząłem spożywać tych odżywek i ćwiczyć. Chciałbym w końcu móc się zmienić i proszę o pomoc jak ćwiczyć, co i ile jeść i co i ile pić aby móc przytyć [...]

Siema, Ankieta Wiek - 31 lat Wzrost - ok.180 cm Waga - 98 kg Wymiary: Klatka - 124 cm Brzuch - nad pępkiem 91 cm Pas - 92 cm Biceps - 44 cm Udo - 65 cm Łydka - nie wiem Wyniki Siłowe: Nie wiem, nie sprawdzałem dawno. Trening: Split typowy aeroby na cyklu 3x20-30min. max na poczatku pozniej bede zwiekszla Dieta: Zbilansowana, na poczatek tne kcal [...]

[...] nie dodaje jesli czuje ze nie bede w stanie wykonac calosci cwiczenia poprawnie). Przerwy miedzy seriami 60-150s, przed treningiem okolo 8 minutowa rozgrzewka. Najwiekszym problemem jest to ze w Piatki (klatka bic) mam dostep do full wypas silowni, reszte treningow robie na dosc duzym atlasie + hantle. Oprocz cwiczen ulozylem sobie [...]

Witam wszystkich. Pisałem kiedyś temat na tematów bólów kręgosłupa, lecz udałem się do lekarza, na początku przepisał mi lek przeciwbólowy i fastum żel. Co nic mi nie pomogło. Ostatnio kazano zrobić mi badanie radiologiczne które wykazało "W odcinku TH pojedyńczy dyskretny guzek Schmorlla w szczycie kyfozy piersiowej wysokość trzonów i nasady [...]

cześć jestem ekto i chciałbym trochę przybrać masy chciałem ćwiczyć w ten sposób: poniedziałek klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8<6 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 rozpiętki na skosie 3x10 klatka/triceps: wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12<10<8 triceps: wyciskanie francuskie leżąc 12<10<8 prostowanie na [...]

Nudno tutaj troche, więc postanowiłem stworzyć taki o to temacik. Opisujcie swoje-i nie tylko swoje- wypadki na siłowniPrzypominam że nie ma to być post o śmiesznych wydarzeniach na siłowni tylko o wypadkach(które mogą również śmieszyć). Mój znajomy niedawno przy***ał sobie w brzuch uchwytem od wyciągu dolnego(linka sie zerwała ) Zwijał sie [...]

chce zrobic taki plan na mase..do cyklu mam kretayne,dextroze,aminki prosyte universala..do tego diete bede uzupelnial bialkiem i gajnerem...czy uwazacie ze na tym treningu moga wszyttkie patrie pojsc mi do przodu czy tylko lapki pojda a reszta bedzie stala w miejscu?moj priorytet to lapy ale nie chce zamrnowac tyle hajsu co wydalem na odzywki [...]

Witam, wszystkich. Jako iż jest to mój pierwszy post mam nadzieję, że nikt nie będzie do mnie negatywnie nastawiony i odpowiecie :) Zacznijmy od tego. Mam lat 18 przy 170 cm wzrostu i 107kg masy Schudłem 3kg w 5 dni. W ten poniedziałek zapisałem się na siłownie, byłem już dwa razy. Pierwszy miesiąc, bądź 2 tygodnie planuję przeznaczyć na samo [...]

[...] doszedł alkohol i siedzenie na tyłku i teraz chciałabym naprawić to wszystko. Zawsze ważyłam około 50 kg teraz 10 kg więcej nie wygląda to estetyczne i źle się czuję z tym. Największe problemy mam z brzuchem, boczkami i udami.Próbuje ograniczyć słodycze do których mam słabość i pieczywo jednak nie daje to większych efektów.Oprócz tego cierpię na [...]

Dzien Dobry . Zaczne od regulaminowej ankiety :) 1. WIEK:41 ( tak zostawmy to bez komentarza) 2. WAGA: 100 +- 2kg 3. WZROST:184 4. WYMIARY: Nie mierze , sport silowy nie sylwetkowy -biceps: kolo 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: hmmm dekady ? pamietam zaczolem kolo 1994 roku :) 6. DIETA: -białko: 45% -węglowodany:5% -tłuszcz:40% 7. [...]