Mi

No pewnie! jak trzeba będzie to nie będę w ogóle trenować, a tylko robić ćwiczenia rehabilitacyjne. Przecież mięśnie mi nie znikną przez miesiąc :-D a może poprawi to moje wyniki wręcz ;-) Znalazłam na youtube filmik, który pokazuje co mi jest i przy okazji jak to samemu naprawiać - wrzucam tutaj - może komuś się przyda ;-) [...]

[...] jak skończyłam podszedł do mnie trener/właściciel i powiedział, że powinnam to robić na placach u stóp, aby pięty były w górze i normalnie zdębiałam jak to usłyszałam @-) Mi się wydaje że najlepiej to słuchać swoich mięśni i tego jak czują to co wykonujemy. Trener widać z baletu przyszedł to ma inne patenty. 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego [...]

Nene ta opcja reperowania patrzac na zdjecia nie wyglada zle :-D A ja mam pytanie z innej beczki- zrzut jest z endomondo? wstyd sie przyznac ale nie wiem jak to pobrac... jak wybieram opcje udostepniania to mi wychodza tylko widoki trasy i na dole czas i dystans }:-( już pytałam o to dzisiaj w dzienniku Paatik :-) Pytanie nie jest głupie. Robię [...]

Nie ma sprawy - postaram się pomóc. Z góry tylko uprzedzam, że jak mnie dopadnie życie to może się to lekko rozciągnąć w czasie. Ktoś mi kradnie czas ostatnio i nie wyrabiam. sounds like fuuuun! /SFD/2018/10/11/5ca999bdaa704e7789b293db59c791d5.gif Zmieniony przez - PixieeX w dniu 2018-10-11 10:11:56 Zmieniony przez - PixieeX w dniu 2018-10-11 [...]

a tak generalnie to jeśli moją oporną partią są nogi to jak to jest z zakresem powtórzeń i w ogóle lepiej, żeby było więcej ćwiczeń na nogi? bo ostatni plan przy redukcji sprawdził się bardzo dobrze, a tam było dużo nóg %-) ja wiem, że kcal grają dużą rolę oczywiście ;-) bo ja nie chcę już nic budować, chcę rzeźbić sobie na 0 kcal, a w [...]

a tak generalnie to jeśli moją oporną partią są nogi to jak to jest z zakresem powtórzeń i w ogóle lepiej, żeby było więcej ćwiczeń na nogi? bo ostatni plan przy redukcji sprawdził się bardzo dobrze, a tam było dużo nóg %-) ja wiem, że kcal grają dużą rolę oczywiście ;-) bo ja nie chcę już nic budować, chcę rzeźbić sobie na 0 kcal, a w [...]

No wlasnie ja mam leki przed upadkami :P tak super powaznie jak dziewczyny to chyba nie ;-) trzymam dystans- nie kupuje gadzetow %-) ale lubie te 2x w tygodniu sie przeleciec, juz mi weszlo w nawyk i szkoda by mi bylo rezygnowac w zimie... chyba ze sobie zrekompensuje to inna forma ruchu- moze sie uda i w styczniu ruszy grupa nauki plywania :-D

[...] na koleżankę i się już nudziłam, a że fizjo pokazywał mi to z kijem to zrobiłam na małych ciężarach z drążkiem, ładnie czułam pracę łopatek, może to gdzieś wcisnę w plan? Micha: 1. serek wiejski, pomidorki koktajlowe, chleb żytni 2. mozarella, bułka razowa, ketchup trening 3. warzywa na patelnię z ziemniakami, jajka, kiwi Miałam ciężki dzień w [...]

[...] drążkiem, ładnie czułam pracę łopatek, może to gdzieś wcisnę w plan? Możesz wcisnąć - pewnie i w tym dniu by mogło być - w końcu to bardziej prozdrowotne niż prosylwetkowe. Micha: 1. serek wiejski, pomidorki koktajlowe, chleb żytni 2. mozarella, bułka razowa, ketchup trening 3. warzywa na patelnię z ziemniakami, jajka, kiwi Miałam ciężki dzień w [...]

Jestem już upośledzona na punkcie bólów góry ciała, że nawet zwisanie mnie przerażało, tym bardziej, że fizjo zabronił zwisać jeśli rotatory bolą... a to takie miłe uczucie jak nie boli nic u góry....%-) a z tym ASO to jak bym przyjechała drugi raz na odbiór i bym nie mogła odebrać samochodu to bym poruszyła niebo i ziemię, by zrobili mi to auto, [...]

[...] śmiga jak w zegarku. 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg ok OK Trening ok, kaptur trochę ciągnie, ale jest lepiej. Micha: 1. ryż, kurczak pierś, brokuł, kalafior, marchewka, oliwa, jogurt grecki z truskawkami, migdały, jabłko, baton proteinowy trening 2. makaron żytni, mięso mielone [...]

[...] ręce to jakieś tam mięśnie :-P samopoczucie dobre :-D lumbago ;-) wyszło z prawego kaptura i przeszło na lewą łopatkę dzisiaj %-) ale jest ok, taki ból to jest nic :-D Micha: 1. serek wiejski, chleb żytni, serek śmietankowy z grzybami, marchewka z groszkiem, orzechy włoskie trening 2. whey ( biała czekolada - zakochałam się %-), chleb [...]

[...] i przeszło na lewą łopatkę dzisiaj %-) ale jest ok, taki ból to jest nic :-D Może powinnaś pomyśleć o pływaniu jako dodatkowej aktywności - o ile masz taką możliwość. Micha: 1. serek wiejski, chleb żytni, serek śmietankowy z grzybami, marchewka z groszkiem, orzechy włoskie trening 2. whey ( biała czekolada - zakochałam się %-), chleb [...]

do tego permanentnie prawa z lewą mi się mylą}:-( moja żona też tak ma i zupełnie nie przeszkadza jej to w jeździe od kilkunastu lat ;-D czasami tylko muszę się upewnić jak mi coś tłumaczy czy w dobre prawo zrozumiałem |-)

do tego permanentnie prawa z lewą mi się mylą}:-( moja żona też tak ma i zupełnie nie przeszkadza jej to w jeździe od kilkunastu lat ;-D czasami tylko muszę się upewnić jak mi coś tłumaczy czy w dobre prawo zrozumiałem |-) Moja ma tak samo i ma prawo jazdy tyle samo lat co ja i jeździ. Także to żadna wymówka %-).

Widzisz tak się wszędzie słyszy o tej retrakcji i mi fizjo tlukl ciągle o tym, ze tak mi zostało :-D ale spoko, sama zauważyłam, ze się nie da :-P A filmiki obiecuję nagrywać, ale po świętach - serio dzisiaj mam straszny zapier*** :-D

]22.12.2018r. DT - Tydzień 4 A 1. Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x45kg 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg trening z rana jakoś nie dla mnie chyba, nie miałam siły za bardzo, więc zeszłam z [...]

Można zostawić tak jak jest. Można coś zmienić. To już musisz sama ocenić czego potrzebujesz. Całego planu bym nie wyrzucał bo dopiero z nim zaczynasz, ale jakieś drobne modyfikacje zawsze można poczynić jeśli będziesz chciała. plan sam w sobie bardzo mi się podoba i nie chcę go zmieniać, ale właśnie zmodyfikować, na razie zacznę od zmiany na [...]

ja miałam :-D mi przeszkadza sam fakt już, że muszę zmontować ta sztangę, a nie chce mi się ;-) przemyślę jeszcze sprawę tych pośladków ;-)

Mi nie musi rosnąć - i tak ciężko mi spodnie kupić już ;-) ma być jedrny i jak skała :-D