Mi

[...] kłódkę, bo okazało się, że spółdzielnia zgubiła klucze i do kłódki i do zamka, który założyli więc trzeba było założyć kolejny nowy zamek. Parodia %-) Niezłe zamieszanie. Miska: /SFD/2016/11/7/98dee1a024e74e16ac46565be763dabd.jpg I selfie ;-) z wyrazami uznania dla dziewczyn, które potrafią poprawnie zrobić pozę bokiem i jeszcze naturalnie [...]

[...] byłam jak nowo narodzona :-PP poszło nieźle i dosyć sprawnie, jak na ten trening. Po treningu mocno zmęczone miałam górne partie pleców, a od rana już czuję domsy w nogach. Miska: Problemy trawienne pojawiły się po 2 i 3 posiłku. Stawiam na ryż, który był sporo krócej gotowany niż zwykle. Bo jesli to pomidory, to ja już chyba wolę mieć problemy [...]

[...] byłam jak nowo narodzona :-PP poszło nieźle i dosyć sprawnie, jak na ten trening. Po treningu mocno zmęczone miałam górne partie pleców, a od rana już czuję domsy w nogach. Miska: Problemy trawienne pojawiły się po 2 i 3 posiłku. Stawiam na ryż, który był sporo krócej gotowany niż zwykle. Bo jesli to pomidory, to ja już chyba wolę mieć problemy [...]

Miss, a czworki masz rozciagniete? Robię krótkie mobilizacje przed każdym treningiem, ale super rozciągnięta to nie jestem - mam jednak wrażenie, że bardziej mam pospinane tyły niż czwórki. Mi się też ostatnio wydawało, że mam bardziej pospinane dwójki i poślady niż czwórki, szczególnie, że dwójki podczas rozciągania dawały mocno znać o sobie, a [...]

[...] 30s/40s/32s ok , chciaż nadal uważam, że to dziwne ćwiczenie %-) Trenio dał mi popalić jak zwykle. Obolała jestem po nim do dzisiaj, posladki, czwórki, przywodziciele. Miska: /SFD/2017/1/9/e03407531f884260bfb679a758e44338.jpg Omlet sniadaniowy : /SFD/2017/1/9/585ed94b015d4bef843db3a7725357a9.jpg Pasztet z rosołu przepisu Malinowej . Plus [...]

[...] docelowo na inną partię - ale moim zdaniem warto je okresowo stosować. Trenio dał mi popalić jak zwykle. Obolała jestem po nim do dzisiaj, posladki, czwórki, przywodziciele. Miska: /SFD/2017/1/9/e03407531f884260bfb679a758e44338.jpg Omlet sniadaniowy : /SFD/2017/1/9/585ed94b015d4bef843db3a7725357a9.jpg Pasztet z rosołu przepisu Malinowej . Plus [...]

[...] x19 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Zacznę od tego, że pierwszy raz widziałam taki tłum ludzi na siłowni. Masakra. Miałam szczęscie, że dołączyłam do kolegów i zmienialismy się we trójkę na jednej ławeczce. Ze sztangielkami był problem, więc ciężary nie są idealnie rozłożone ale brałam [...]

[...] No tylko potem zdałam sobie sprawę ile schodów muszę pokonać w drodzę do pracy i euforia minęła :-} ogólnie czuję się wymięta i wypluta, nie ruszam się od biurka dzisiaj. Miska: Nie wiem jeszcze co będę jesć na kolację , na pewno zupę z kalafiorem i może jakies nalesniki. /SFD/2017/2/22/33b32d6a1c2245aeb20b42c2596a5aa5.jpg

[...] euforia minęła :-} ogólnie czuję się wymięta i wypluta, nie ruszam się od biurka dzisiaj. Ciesze się, że podpasywało i weszło jak trzeba. Ja bardzo lubię takie składanki sobie też aplikować. Miska: Nie wiem jeszcze co będę jesć na kolację , na pewno zupę z kalafiorem i może jakies nalesniki. /SFD/2017/2/22/33b32d6a1c2245aeb20b42c2596a5aa5.jpg

[...] okrutne domsy, w klacie, brzuchu, łydkach, kurczę nawet zębate mnie bolą. Ale ten brzuch... jak tylko się zaczynałam smiać to mi się na płacz zbierało tak mnie bolał }:-( Miska: Bardzo przykładny posiłek potreningowy - baton, wafle, czekolada, jabłko \-) prosto z siłowni leciałam do kina. Btw. Logan - swietny film, wg mnie najlepszy z serii o [...]

[...] mnie bolą. Ale ten brzuch... jak tylko się zaczynałam smiać to mi się na płacz zbierało tak mnie bolał }:-( Czyli kawał dobrej, nikomu niepotrzebnej roboty zrobiony %-). Miska: Bardzo przykładny posiłek potreningowy - baton, wafle, czekolada, jabłko \-) prosto z siłowni leciałam do kina. Btw. Logan - swietny film, wg mnie najlepszy z serii o [...]

[...] glowe hyhy ale potem juz mnie strasznie tricki ciagnely i ostatnia serie juz robilam opierajac sie na lokciach. 6. Interwał ergometr : 4 x 60/60 ergometr : 4 x 60/60 #-P Miska: 2 045,4 kcal B: 135,1 g W: 232,8 g T: 63,8 g 1. jaja, skrobia, whey, borowki, tahini 2. wolowina, ryz, orzechy brazylijskie, fasolka szparagowa, szpinak 3. [...]

[...] hyhy ale potem juz mnie strasznie tricki ciagnely i ostatnia serie juz robilam opierajac sie na lokciach. OK 6. Interwał ergometr : 4 x 60/60 ergometr : 4 x 60/60 #-P OK Miska: 2 045,4 kcal B: 135,1 g W: 232,8 g T: 63,8 g 1. jaja, skrobia, whey, borowki, tahini 2. wolowina, ryz, orzechy brazylijskie, fasolka szparagowa, szpinak 3. [...]

[...] jakies takie pełniejsze; może chociaż trochę urosły :-D PLSSS }:-( Koniec okresu na zesłaniu , wreszcie jestem w swoim stałym miejscu pracy, jeeeeeeeeee; wreszcie powrót do normy (z posiłkami również) - bardzo się cieszę. Miska: /SFD/2017/3/29/d60b682814214d8789bc1c538d6dea88.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-03-29 11:55:59

Czyli akcji bikini w tym roku nie planujesz? Akcja wieloryb %-) Dość trudne technicznie ćwiczenie bo mocno trzeba walczyć o stabilizację. https://www.youtube.com/watch?v=LW5cgxxHSAc Ciekawa jestem jak by mi takie ćwiczenie szło. Ale na razie odpuszczę, bo pas bym musiala kupować. Liczę na to , ze niedługo wrócę do normalnych przysiadów :-P Ja [...]

[...] : 5x60/60 rowerek : 5x 60/60 Ok, dzisiaj tempo już dużo konkretniejsze, w porównaniu do piątkowej sesji. Może dlatego, że w końcu mi zeszły domsy po wtorkowym treningu. Miska: /SFD/2017/4/3/eadb2df56aa845269bdf0dc8073126c6.jpg Porcyjka sushi w parku :-P /SFD/2017/4/3/6f1400ccd1a14e3698c2ac8ec466222b.jpg [...]

[...] : 5x 60/60 Ok, dzisiaj tempo już dużo konkretniejsze, w porównaniu do piątkowej sesji. Może dlatego, że w końcu mi zeszły domsy po wtorkowym treningu. Bardzo dobrze. Miska: /SFD/2017/4/3/eadb2df56aa845269bdf0dc8073126c6.jpg Porcyjka sushi w parku :-P /SFD/2017/4/3/6f1400ccd1a14e3698c2ac8ec466222b.jpg [...]

[...] nie odpisałem. Dopiero dziś mi się przypomniało. No problemo szefie :-) Ps. przyznaję że bardzo dużą ulgę mi przyniosły dzisiejsze wznosy z opadu :-)) czuję się o niebo lepiej niż wczoraj. Super. Mi to też pomagało bardzo. Super jest jeszcze krzesło inwersyjne - ale to duży, drogi grat. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-04-05 14:12:39

Czwartek - DNT /SFD/2017/5/2/d055955ca85642f9b5daaadb7522523a.jpg 28/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8/12/15/max 15x8kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x16kg / 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg [...]

28/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8/12/15/max 15x8kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x16kg / 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg Zapomniałam tego maxa ale już mi ręce się trzęsły jak głupie. [...]