Mnie też to dziwi, ale cóż, Garmin z tego słynie, że daje dużo pierdół i bzdetów, a jak chcesz wszystkie ważne funkcje to musisz bulić ;) Forerunner 45 już ma te zaawansowane funkcje treningu (tak się to nazywa). Czaję się na Forerunnera 55 właśnie ze względu na tę funkcję, gdyby nie jej brak to bym nie potrzebowała chyba żadnych innych bajerów z [...]
Dawaj bez suplementow ja witaminę C i do roboty i żebym za długo nie czekał ;-)%-) No i popędź sobowtóra |-)|-) /SFD/2021/11/30/5e28d9a6f976434ea45e764e320b7f86.jpg /SFD/2021/11/30/2d588b5d01764338bb0acb5c3b601879.jpg To mikołaj już leci do mnie z prezentami haha i sztangę mi wiezie :-) byłem bardzo grzeczny i sumiennie przepracowałem cały rok [...]
Nie wiem czemu miałbyś siedzieć na zerze kalorycznym na start redukcji. A tym bardziej wracać z 2400 w górę. Chodzi o to że takie dokładne liczenie kalorii robię pierwszy raz w życiu. Próbuję oszacować gdzie leży moje zero kaloryczne. Bo co jeżeli 2400 kcal to za duży deficyt? Potem nie będę miał z czego obcinać... Co jeżeli okaże się że waga i BF [...]
Pewnie tak, ale coś co jest odskocznią od szarej rzeczywistości lepiej żeby nie stało się jej częścią. I jak tak to rozkminilem to tak mi wyszło, na swoim przypadku.
[...] kcal 4. Suma z punktu 2 i 3 to 1944 kcal 5.NEAT określiłem jako 500 kcal. 1944 + 500 = 2444 kcal 6.TEF określiłem jako 10%. Po dodaniu TEF do moich obliczeń wychodzi mi 2688 kcal. Czy te wyliczenia teraz są poprawne ?. Dodam ponownie że aktywność w tygodniu to 3x siłownia. Minimum 6.000 kroków dziennie tylko w weekendy mam poniżej 6.000 kroków.
Nie wiem czemu miałbyś siedzieć na zerze kalorycznym na start redukcji. A tym bardziej wracać z 2400 w górę. Chodzi o to że takie dokładne liczenie kalorii robię pierwszy raz w życiu. Próbuję oszacować gdzie leży moje zero kaloryczne. Bo co jeżeli 2400 kcal to za duży deficyt? Potem nie będę miał z czego obcinać... Co jeżeli okaże się że waga i BF [...]
Mi się wydaje że twoje wyliczenie nie uwzględnia tego jaką aktywność fizyczną wykonujesz podczas treningu. Te 2 400 to może ci wychodzi po to tylko żeby spełnić twoje wymogi kaloryczne dnia codziennego, Nie uwzględniając przy tym aktywności treningowej. Tak jak piszę powyżej Domer Myślę że śmiało można tutaj dołożyć te 300-400 kcal kkalorii na [...]
30.11.2021 DT Szybko i sprawnie, w nagrodę wyszłam z olbrzymim bólem doopska. 1godz 15 min. ograniczyłam ozdobniki do minimum - po jednej serii rozgrzewkowej przy HT i trapku. Przy SBS brakowało mi zejściowych i pipkania się na +2.5kg w "przyjaznych" zakresach 27,5-37,5kg. Lifterów zapomniałam, bo mi się lodówka zepsuła i faceci z serwisu na [...]
Miałem taką nadzieję że wreszcie mi się uda wpaść do Łodzi na spotkanie i poznać kilka ciekawych osób ale niestety nie jest mi chyba dane przynajmniej do czasu aż dzieci podrosną , mieliśmy z żoną wpaść i wykorzystać Bon turystyczny na hotele i zaszaleć w weekend ( wiem cebula z tym bonem hehe )Niestety jak dwa tygodnie temu najmłodszy [...]
Pany , czym w uzytkowaniu różnia sie napędy w rowerach stacjonarnych ?Na jakims sie lepiej ,przyjemniej kreci cardio, czy to nie ma róznicy ? Mam w Polsce jakiś rowerek bodajże magnetyczny ( cena coś chyba koło 2tys ), podłączało się go do prądu i tak średnio byłem zadowolony przy jakimś większym obciążeniu były takie przeskoki jak by ten magnes [...]
[...] francuskie talerzem %-)%-) 4x12 5kg 5kg 5kg 5kg brzuch plank, bird dog na plecach (nie wiem jak to się nazywa) Nie mam jeszcze sztangielek ani to nie jest mój plan treningowy, robiłam to żeby sprawdzić sprzęt i jak mi się ćwiczy. Jestem zadowolona a plan będzie zależy od odpowiedzi na powyższe zapytanie Miska bez komentarza, właśnie jem tosty :)
a do cieciowania szukajo ? Zawsze i to chyba będzie mój plan "B" jak mi tu nie pójdzie a bardzo różnie się zaczyna robić tak jak se założyłem do wiosny wysiedzę i zobaczę co będzie , rok miał być to będzie nie będę rezygnował przed czasem
No to tak dzisiaj trening po dwóch dniach resta, ogólnie miał być jeden, ale przez niefortunny "traf" stan zapalny zlał mi się na łopatkę co zablokowało mi lewy staw ramienny i generalnie nie było możliwości zrobienia trening, tzn przynajmniej nie przyzwoitego, więc zróbiłem extra rest. Niestety to spowodowało, że kolejny dzień dłużej bez wysokich [...]
[...] mniej więcej pół godziny przed posiłkiem. Testowałem różne dawki. Od 2000mg do 5000mg. Zaczynałem z żelazem 2x górna norma. Na 2000mg udało mi sie zbic jedynie nieznacznie. Przy 3500mg wstrzeliłem się w górną normę. Potem były upusty. Miałem idealnie środek normy. Od tego czasu biorę cały czas 3500mg i cały czas utrzymuje mi się środek normy.
Patik dziękuję, że pytasz :) wszystko dobrze, wczoraj faktycznie czułam jakby mnie temperatura brała, ale nic z tego spałam całą noc, rano się budzę i nic, zero złego samopoczucia, dziś może trochę czuję wezły pod lewą pachą, ale to tyle co nic 30.11 miska czysta - 1770 kcal śniadanie - owsianka z jogurtem i bananem obiad - wczorajsze risotto /-)_ [...]
Przypomnijcie mi kto miał taki głupi pomysł? Hahahaha. Dziadzia kłaniam się nisko w pas przed Tobą. Gratulacje. Założenie stalowego XDM było że kto w 5min zrobi 100powt to wygrywa, więc wygrałeś i pora zmienic konkurencje. Hahahaha. To ja się męczę na 12kg bo mi kontuzja nie pozwala na więcej a Ty tak ostro z grubej rury. Oj nie ładnie dziadzia, [...]
[...] tip. Ogólnie niedziela yebła tak że nie wiem kiedy :D Trening po 2 posiłku, wiec po sniadaniu była tam jeszcze jakaś krótka drzemka, powoli chyba letarg się zaczyna :D Micha oczywiście standard, zmiana taka ze w jednym posiłku bataty zamiast ryżu. W poniedziałek dnt czyli w sumie wczoraj. A dziś już wtorek i w zasadzie też koncówka dnia, [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 63 -talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2g/kg mc -węglowodany: 5g/kg mc -tłuszcz: 1g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 300enan e5d poźniej zmiana na 11-20 300cypio e4d 8. TRENING: FBW 3x 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Nie wydaje mi się żeby pomysł robienia maksów na wysokich objętościach, po równie wysoce objętościowym dniach to był dobry pomysł. Ponownie, to jedyna rozpiska, całościowy plan może być ok ale równie dobrze może być porażką w dłuższej perspektywie. Wszystko zależy od zarządzania zmęczeniem i monitorowania postępów. Objętość jest tym co najbardziej [...]
DT Hesia
