13.12.2014 Sobota, pierwszy dzień laby. Sen ~11h %-) Wstałem, śniadanko i na trening zrobić nogi. Potem odpoczynek i jedzenie. Cieeeepło dzisiaj, + 11 na termometrze :)) Jakiś tam check form też dzisiaj wpadło z rana na czczo, co by sprawdzić czy przypadkiem zalewająca fruktoza nie zalewa %-) [...]
15.12.2014 Dzisiaj po weekendowym odpoczynku zacząłem tydzień od barków i trica. Poszło super jak to zwykle w poniedziałki bywa, bo człowiek w pełni zregenerowany, wyspany itd :-) Teraz czeka mnie najcięższy tydzień w pracy w ciągu całego roku, także może być różnie. Ale treningów odpuszczać nie zamierzam! :-D Dieta standardowo jak to w tygodniu [...]
03.01.2015 Sobota minęła. Wczoraj tak sobie siedziałem i rozkminiałem nad swoim jedzonkiem i uświadomiłem sobie, że czegoś brakuje mi w moim omlecie... kiwi! :-D Poleciałem wczoraj jeszcze do sklepu żeby mieć na rano. Jeszcze się udało gdzieś upchać na tego biednego, ledwo wytrzymującego ciężar tych owoców na sobie omleta %-) Po takim śnadanku [...]
No to tak: dziś sobie szaleję, a co śniadanko: jajecznica z 3+2 na łyżeczce masła, a jak! Do tego kromka pełnoziarnistego i zero warzyw II śniadanko: matrix obiadek: UDKO, nie pierś, a udko gotowane bez skóry i gotowana marchewka z rosołu podwieczorek: śledź do kawy jak znalazł... kolacja: twaróg z pomidorem i lnianym normy [...]
Night, dziękuję za sugestie :-). Uwzględnię je. Dziś poszły plecy i bic na tapetę....no i sory, ale trochę się skatowałam:P .tak jak myślałam, ze dojdzie do modyfikacji w treningu 1. Podciąganie na drążku 4x10 10/10/10/3 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12-15 25kgx13/35kgx13/30kgx15 3. wiosłowanie t-barem 20kgx15/25kgx15/25kg x15 4, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj tak jak zaplanowane, barki ohp 5x unoszenie hantli przed siebie 4x wyciskanie hantli na przemian siedzac 4x + boczne 4x szrugsy 2x, cos Mi przeskakuje w barku od czasu jak cos na boksie poswirowalem\-) dlatego juz odpuscilem triceps pompki 5x francuskie lezac 5x linka wyciag 3x interwał łącznie jakies 20 min, 10 serii robione na rowerku [...]
Hej ho. No i dzis zaliczylam wpadke. Zapomnialam wziac pojemnika z jedzeniem do pracy.. No i musialam sie jakos ratowac, bo bylam mega glodna. Zjadlam jakies kanapki gotowe w pracy tzn robione przez kucharke, z serem zoltym i z tunczykiem, bylo troche masla w nich. Chleb sredniej jakosci, bo tostowy. Eh, zla jestem sama na siebie @@-) Micha na [...]
19.09.17 PULL 1. podciąganie na drążku, młotkowo - CC x 12, +17.5kg x 7 2. wioslo ze sztangą w opadzie - 135 x 6, 105 x 11 3. wiosło z hantlami na ławce skosnej, szeroko - 27.5 x 10, 20 x 11 4. ściąganie szeroko do klatki na maszynie - 3 x 15 z progresją kg 5. odwrotny butterfly - 40 x 15, 50 x 15,15 6. uginania ze sztangą stojąc - 50 x 8 7. [...]
20.09.17 PUSH(klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 112.5 x 5, 92.5 x 12 2. wyciskanie na płaskiej,maszyna typu hammer - 57.5(na stronę) x 8, 42.5 x 14 3. rozpiętki w lekkim skosie - 27.5 x 10, 20 x 15 4. dipsy - CC x 15, +20kg x 15 5. butterfly - 3 x 15 6. unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 20, 12.5 x 15, 17.5 x 15 7. sznur - 6szt x 20, [...]
10.10.17 DNT OPIS: Nic specjalnego dzisiaj, standard czyli zajęcia, szamka. Po kolacji byłem jedynie na saunie, chwile na basenie gdzie machnąłem dla relaksu 5 długości. DIETA: To co na zdjęciu + 60gr wpc, 250gr twarogu, 40gr masla orzechowego i parę ciastek HIT /SFD/2017/10/10/a86c22f0a8a242aab03736b1a0406586.jpg
Siemka, wczoraj weszła klatka, biceps, brzuch i pognałem na nockę. Trening dobry, mocna pompa ale siłowo klapa,nieznacznie ale jednak. zawsze jednak z wyciskami mam problem. Dzisiaj po nocce wypadły nogi, zamiast 5 x 5 zrobilem sobie 5 x 8 w siadach i równie dobrze zorało całe giry. Potem z racji rocznicy ślubu planowo pojedzone , zobaczymy jutro [...]
Dzisiaj dnt, rano od 8 zacząłem kurs oddziałowego online na jednostce. Z racji tego wirusa tak to teraz wygląda. W sumie spoko bo 2 dni wykładów, 3 dzien to egzamin z komisją od Nas więc nie powinno być ciężko. Po wyjściu skoczyłem jeszcze przegląd w aucie zrobić. Wróciłem niedawno z Cardio w lesie, ta stałą trasę machnąłem w 29min więc coś [...]