7 jajek na sniadanie? masz spust jak tyle dajesz rade zjesc, do sniadanie warzywa daj, margaryna zdrowsza jest od masla, pange zamieniaz z inna ryba/miesem, z 6 oliwe i serek, warzywa na 7, a 6 daj jakies bialko, wegle i warzywa, napisz jakie btw masz wogole nie ogarniam co ty tu napisales. maslo maslane. zero ladu i skladu co do autora: tam [...]
moze faktycznie ladem i skladem to nie smierdzi ale bez przesady:P 7 jajek na sniadanie? masz spust jak tyle dajesz rade zjesc - wiadomo o co chodzi do sniadanie warzywa daj - tez wiadomo margaryna zdrowsza jest od masla - tez wiadomo pange zamieniaj z inna ryba/miesem - tez wiadomo z 6 oliwe i serek, warzywa na 7, a 6 daj jakies bialko, wegle [...]
ok :) nie mam żadnego innego spalacza, robie to naturalnie i ładnie leci :) wole samemu sie ładnie wypocic, zakładam też bluze i ładnie płynie to co z tym masłem orzechowym na noc ?? jakas mała kanpka i odrobina masła, zeby sie absorbowało przez noc Zmieniony przez - rrazorr w dniu 2012-06-26 11:18:42
Nie ważne o której chodzisz spać, ważne aby zjeść posiłek potreningowy, jak na prawdę czasu nie masz na normalny, to zrób sobie ryż z wpc w blenderze, z masła orzechowego zrezygnuj.
Zdecydowanie za dużo drobiu, jak wcześniej zostało napisane - zróżnicuj swoją dietę w tym kontekście. Pomyśl o wprowadzeniu tłustych mięs/podrobów. Bazowanie na piersi z kurczaka to nie jest optymalne rozwiązanie w zdrowej diecie. Osobiście zastanawiam się jak odmierzasz 3g lub 7g oliwy. Brakuje również istotnych kwasów tłuszczowych Omega-3, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening: Przysiad ze sztanga 4x12 Wyciskanie na skosnej 4x10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Martwy ciag 4x12 Wyciskanie w gore na prostej 3x12 Odwodziciele 3x12 Wspiecia na palce 3x15 +Brzuch i interwaly 20 min Przykladowy jadlospis z dzis: 1 posilek Jajecznica z 4 jaj Olej kokosowy 10g Pomidor, pieczarki 150ml mleka do kawy Przedtreningowy 80g [...]
ale wiesz, ze tego twarogu nie musisz jeść jak nie chcesz/nie smakuje Ci/nie możesz? Stały jadłospis jak chcesz możesz mieć, ale warto by pomyśleć o jego prawidłowym zbilansowaniu, choćby takie kwestie jak proporcje kwasów tłuszczowych - brak np omega-3, za to obecność pełnego o-6 i tłuszczy trans masła orzechowego, witaminy jak choćby witamina D [...]
rozumiem staram sie jadac codziennie rybe tunczyka czasem lososia ale generalnie diete opieram na piersi kurczaka wolowinie oraz jajach twarogu no i weglach tj ryz brazowy, basmati i platki owsiane dodaje lyzke masla orzechowego do sniadania ( 100gr platkow owsianych, 40gr100% natural whey protein concentrate ) i do ostatniego posilku ( 200gr [...]
Poczytaj posty podwieszone gdyż nie ma nawet co poprawiać, zaczynając od bułek , masła śmietankowego po pastelle itp. Jak przeczytasz to i wrzuć zdjęcie sylwetki by określić poziom BF. Pozdrwiam
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności [...]
To jest ten nowy xpand nitric oxide reactor pre i post workout formula ! jezeli ci o to chodzi. Dieta 1: - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2: - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3: - 100g ryżu brązowego - 150g [...]
po pierwsze orzeszki ziemne to nie orzechy po drugie nie wiem po co to przylgnęło do diety sportowej w labach swojego czasu tym masłem u myszy wywoływano miażdżycę smacznego :-) inne masła są drogie ze względu na koszt surówca , ale można zrobić samemu sobie
Ja np. masła z orzeszków ziemnych nie mogę jeść ponieważ pożniej mam problemy żołądkowe,wiec alternatywą może być też masło z nerkowców lub migdałów i tak jak pisano wyżej na rynku jest dużo maseł 100% bez dodatkowego syfu . Osobiście kupje kilogarmowe pudełka z Myprotein.:p
najwazniejsze pytanie: czym obliczalas %BF i jesli wynosi 7,5% to koniecznie pochwal sie nam fotką ;-] bialka nie masz jakos szczegolnie duzo, inna sprawa ze zamiast nabialu dobrze by bylo zjesc np, jaja, rozne rodzaje miesa i tluste ryby. tunczyka z puszki nie jedz czesto. 55g masla orzechowego (zapewne kupne z ziemnych) wymien na lepsze [...]
Co jeść 5-6 posiłków dziennie węglowodany rano (np kromka chleba żytniego pełnoziarnistego), można przed treningiem ryżu w ilości do uzupełnienia dziennej dawki węglowodanów. co można: gotowane lub duszone piersi z kuraka, ryby, mięso jajka, ser biały, warzywa potrzebujesz ok 1700 kalorii na redukcji na wysokobiałkowej będziesz miał ok 600 kcal z [...]
ja znam, ale i tak musisz do niego dodac masła bo inaczej nie wyjdzie,jak nie chcesz to możesz nie dodawac cukru, ale ogólnie serniki są kaloryczne, a bez ciasta to sernik wiedeński sie nazywa