Masła

8.02 Trening Push A A1 Rozpiętki 12,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Wyciskanie hantli leżąc 25 kg x 10 x 10 x 9 x 5 20 kg x 5 x 10 B1 Wznosy hantli bokiem siedząc 8 kg x 15 x 15 x 15 x 13 x 13 B2 Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8 15 kg x 10 x 10 x 9 x 9 C1 Wyciskanie francuskie sztangą 20 kg x 15 x 15 x 15 x 14 x 12 C2 Wyciskanie sztangi [...]

22.02 Trening Legs A1 Prostowanie nóg na maszynie 40 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Przysiady 80 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 9 B1 Zbieranie grzybków 12 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Martwy ciąg na prostych nogach 85 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Hack przysiady 30 kg x 15 x 15 x 15 x 13 C2 Fronty 50 kg x 10 x 10 x 10 x 10 D1 Łydki siedząc 5 serii [...]

20.03 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 695 kcal/ 76 B/ 18 WW/ 32 T /SFD/Images/2016/3/20/1b296f5eeff64952b082056e3f57a336.jpg 2. 200 g pstrąga, 50 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 404 [...]

23.03 Trening Legs Przysiady 40 kg x 6 60 kg x 6 80 kg x 6 x 92,5 kg x 5 82,5 kg x 10 75 kg x 11 Fronty 65 kg x 7 x 7 x 7 Wspięcia na palce SMITH 90 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian Twist 4 x 20 Wieczorem piłka ręczna 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 280 g udźca wołowego, 60 g [...]

24.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 72,5 kg x 6 62,5 kg x 10 55 kg x 12 Poręcze cc x 6 5 kg x 6 7,5 kg x 6 15 kg x 6 12,5 kg x 8 10 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 8 x 8 x 8 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 8 x 8 Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 280 g [...]

26.03 Trening DNT https://www.youtube.com/watch?v=69QvqJYpNB8 Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 350 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, 30 g orzechów włoskich, warzywa 688 kcal/ 86 B/ 17 WW/ 32 T /SFD/Images/2016/3/27/a9164207d4454551993802b135438ee2.jpg 3. 50 g WPC, 50 g masła [...]

5.04 Trening A1. Wyciskanie sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy A2. Przysiad ze sztangą 4 x 12 - 15; 15s przerwy B1. Wiosłowanie 4 x 12 - 15; 15s przerwy B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy C1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 - 15; 15s przerwy C2. Wyprosty na maszynie 4 x 12 - 15; 15s przerwy D1. Uginanie hantli ze [...]

7.04 Trening A1. Wyciskanie sztangi góra skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy A2. Fronty 4 x 12 - 15; 15s przerwy B1. Ściąganie trójkąta do klatki 4 x 12 - 15; 15s przerwy B2. Wyprosty na ławce rzymskiej 4 x 12 - 15; 15s przerwy C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy C2. Wykroki 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy D1. Uginanie ramion ze sztangą 4 [...]

8.04 Trening DNT Wieczorem piłka ręczna trening 1 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g tuńczyka, 2 jajka, 20 g mielonego odtłuszczonego lnu, warzywa 555 kcal/ 82 B/ 10 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/4/8/c6a15f9e0ad14cb9a9765f82f0e91fc9.jpg 3. 150 g białek jaj, 30 g kazeiny, 30 g WPC, 30 g masła z nerkowców, 5 g [...]

9.04 Trening A1. Wyciskanie sztangi 3 x 10 - 12; 15s przerwy A2. Focze wiosło 3 x 10 - 12; 15s przerwy B1. Rozpiętki 3 x 10 - 12; 15s przerwy B2. Ściąganie linek na bramie siedząc 3 x 10 - 12; 15s przerwy C1. Wyciskanie żołnierskie/smith 3 x 10 - 12; 15s przerwy C2. Wznosy przodem 3 x 10 - 12 ; 15s przerwy C3. Wznosy bokiem 3 x 10 - 12; 15s [...]

12.04 Trening Wyciskanie na płaskiej 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 4 Wiosłowanie sztangą 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 3 Wznosy boczne 7,5 kg + Facepulls 30 kg x 8 x 8 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg + Wyciskanie francuskie 25 kg x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 40 g C-6 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z [...]

14.04 Trening DNT Rano siatkówka 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 150 g ziemniaków, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 25 g orzechów włoskich 740 kcal/ 84 B/ 40 WW/ 27 T 3. 150 g białek jaj, 20 g kazeiny, 20 g WPC, 20 g czekolady bez cukru, 15 g masła orzechowego, 10 g migdałów 479 kcal/ [...]

16.04 Trening Przysiad 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 4 Skos góra 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 3 Wyciskanie wąsko 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 Wznosy bokiem 7,5 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy przód 7,5 kg x 10 x 10 Łydki Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]

17.04 /SFD/Images/2016/4/18/24bbb94ac0564c698015edf70a84ae0e.png Martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 3 Podciąganie podchwytem CC x 5 2,5 kg x 5 5 kg x 5 7,5 kg x 5 10 kg x 5 12,5 kg x 3 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 8 x 8 x 8 Facepull 30 kg x 10 40 kg x 10 Brzuch [...]

19.04 /SFD/Images/2016/4/19/9d4cc1a6e8c24a2180f02ede8ef880e7.png Front 60 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 80 kg x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 30 kg x 10 x 10 Łydki smith 80 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch /SFD/Images/2016/4/19/805eb7c8d51444afb98bd7e1cae116fc.png Post 16 h 1. 40 g WPC 165 kcal/ 32 B/ 3 WW/ 3 T 2. 330 g piersi z [...]

2.05 /SFD/Images/2016/5/2/533a046d92d645ff80e1a11b4be4f26f.png Front 70 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 90 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 35 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 90 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch Po treningu: 5 g mono /SFD/Images/2016/5/2/c1f3d1d3b6b1482ea41b885dedac0e22.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ [...]

Nie wiem czy to moja chora guowa czy co ale dziś mam wrażenie że wygląd dużo gorszy niż wczoraj zaraz przed spaniem... Może jednak wpadło za dużo węgli bo równie dobrze mogło wczoraj wpaść ponad 200 g masła/orzechów i się robi okolica 70 g ww Co prawda żołądek mam chyba na plecach, ssanie niesamowite, ale waga +2,5 kg :-? Może za dużo rozkminiam [...]

7.05 /SFD/Images/2016/5/7/e27f79228b054e6ba4a6a8eefc0638ee.png MC 97,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Przysiad 77,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg stojąc 9 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 60 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch /SFD/Images/2016/5/7/66caef40b04a4774bafe552ffe873edf.png Post 16 h 1. 40 g WPC 165 kcal/ 32 B/ 3 WW/ 3 T 2. 220 g polędwicy [...]

9.05 /SFD/Images/2016/5/9/c82b0223b0e34ea3919ac3defc297b83.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/9/623878e4d7294946a52f5fcc140250fd.png Post 16 h 1. 250 g żołądków drobiowych, 15 g oleju kokosowego, warzywa 612 kcal/ 88 B/ 30 WW/ 21 T /SFD/Images/2016/5/9/af67565713bf4783aafe71c52fcf7ba5.jpg 2. 270 g piersi z kurczaka, 5 g oleju [...]

10.05 /SFD/Images/2016/5/10/4df2c8dbd1144ce388959f0f008b4bad.png Fronty 70 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 92,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 37,5 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 92,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch Po treningu 5 g mono Rano basen 45 min /SFD/Images/2016/5/10/93d660a34aff49acab2f5efa53d1a037.png Post 16 h 1. 30 [...]