Bull, jakie fotki, nie mam żadnych fotek a jak napisałeś to już spałam %-) Poran, jeszcze będzie na pewno okazja, żeby się spotkać ;-) No to jak już piszę to jeszcze dieta na dziś: 1., 2. ,3. , 4. 40g ryżu, 75g piersi z kurczaka 5. 5 całych jaj, 100g ryżu, łycha masła orzechowego Jeszcze kilka godzin w pracy i śmigam nad morze :-) :-)
Dzięki chłopaki :-D TRENING rano na czczo 40min aero wieczorem: klatka, biceps, triceps 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10-12 40-45 kg 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 12-15 14-16kg 3. rozpiętki 4 x 15-20 9kg 4a. uginanie ze sztangą 3 x 20 4b. prostowanie z drążkiem prostym na wyciągu, nachwyt 3 x 20 5a. uginanie z hantlami [...]
Jest to dziennik treningowy, więc czas w końcu na konkrety. dzisiejszy zestaw posiłków 1. 4 wafle ryżowe + 30g odżywki białkowej + 10g masła orzechowego 2, 3, 4 i 5 posiłek wyglądały tak samo, 100g gotowanej piersi z kurczaka + warzywa + 20g migdałów /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68244873873040dfa046b262b8f0958b.JPG TRENING 11/02/15 1. [...]
Dziś dzień jak co dzień, choć mało energii i między seriami nie mogłam się powstrzymać od mega ziewania :-)) Konkret. DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 50g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + łyżeczka kakaa 2. 125g łososia + pomidorki 3. 100g kury + warzywa + 20g migdałów 4. 100g kury + warzywa 5. 100g wołowiny + 5g masła klarowanego mniam! [...]
A co do przygotowań do zawodów to od dzisiaj znowu mała modyfikacja diety i tak już pozostanie do końca. A mianowicie.. 1. 20B / 0T / 25WW 2. 20B / 5T / 20WW 3. 20B / 5T / 20WW 4. 20B / 5T / 20WW 5. 20B / 5T / 0WW W sumie 100g białka, 20g tłuszczy i 85g węgli A w praktyce wyglada to tak: DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 40g płatków owsianych + 30g [...]
Tested no to chyba ten cukier :-o skleroza mnie dopada, a przecież masła nie jem!! barteklip9 no to możliwe, że zobaczymy się na degustacji o ile Adam nie zrobi jej w dniu, w którym ja będę w pracy, a tak się zapowiada :-( Agnieszka_Cieciora_Bikinii_Fitness :-) mam nadzieję, że za kolejne dwa będzie widać jeszcze większy progress :-)
1.20/5/20 2.20/5/20 3.20/5/20 4.20/5/20 5.20/10/0 Ania troszkę się zakręciłaś :-P rozumiem ze tłuszcze po przesuwałaś tak aby dać wiecej masla rano i potem zjeść łososia, ale masz 80g ryżu i 40g owsianych, a to już nieco więcej niż 80g ww ;-)
lauraa96 Ja Kochana ciągle jadłam tłuszcz, nie wiem jak te dziewczyny wytrzymują bez węgli i tłuszczu na samym białku na przykład 88-O dla mnie niepotrzebne jest takie "poświęcenie", ale to moje zdanie :-) A apropo diety od dzisiaj wchodzi rotacja i dziś dzień bez węgli, a mianowicie wygląda to tak: 100B / 65T / 0 WW Będę jeść 2:1, czyli dwa dni [...]
Na diecie rotacyjnej idzie wytrzymać, zwlaszcza, ze sie pomyśli że za niedługo wpadną węgle i dieta bez W nie utrzymuje się permanentnie :-) a co do masła.. mówią, ze ciężko strawne.. Ja mimo tego też sobie go nie odmówię %-)
lauraa96 ja nie jestem głodna nawet w dni kiedy nie mam ww ;-) taka ilość tłuszczu, a właściwie tego masła orzechowego, sprawia, że czuję się mega syta... 8-) Tested_ hehe myślę, że utrzymując dietę do końca marca nawet na tip top to i tak te wcześniejsze obżarstwo spowoduje, że dalej będę na plusie z kcal w tym miesiącu }:-(}:-( Po następnych [...]
Masło orzechowe dupsko dobrze zakleja. .. co nie znaczy ze ja nie zjadła bym go więcej xD Nic takiego nigdy nie odnotowałem. Nawiasem wczoraj zjadłem 80g masła i od 18 wczoraj do 9 dziś rano byłem 3 razy ;-) %-) Hehe Iccana a ja myślałam, że tłuszcz daje właśnie większy poślizg :-P Spróbuj kiedyś szklanke oliwy duszkiem wypić to będziesz musiała [...]
Masło orzechowe dupsko dobrze zakleja. .. co nie znaczy ze ja nie zjadła bym go więcej xD Nic takiego nigdy nie odnotowałem. Nawiasem wczoraj zjadłem 80g masła i od 18 wczoraj do 9 dziś rano byłem 3 razy ;-) %-) Hehe Iccana a ja myślałam, że tłuszcz daje właśnie większy poślizg :-P Spróbuj kiedyś szklanke oliwy duszkiem wypić to będziesz musiała [...]