Pull 29.10.14 Podciąganie szeroko na drążku z obciążeniem 5x6-8 +2,5/6 +2,5/6 +2,5/6 +2,5/6 +2,5/6 -podciąganie było wykonane jeszcze zachowawczo z racji niskiej podaży węgli - głowa w stałej pozycji lekko odchylona do góry - wzrok wpatrzony w jeden punkt - podciągam się do brody a opuszczam do utrzymania delikatnego zgięcia w stawach [...]
Jako że dziś wolne od treningu wpis tylko z miski/ nadal bez szału- czekamy na wypłatę :D. Poza tym daje się odczuwać brak węgli ponieważ z rana wstałem bardzo obolały - w sumie pospałem/poleżakowałem nawet pół h dłużej Posilek I 25g odżywki + 1 jajko + 25g masła orzechowego + 30g oliwy z oliwek Posiłek II 170g piersi z kury + 45g oliwy z oliwek [...]
zaległa rozpiska z 16.11.14 Pogoda średnio dopisywała. Trening na świetnej pompie - ostatnio coraz lepiej mi się trenuje, bdb koncentracja, poza tym uwielbiam ćwiczyć kiedy na siłowni jeszcze nikogo nie ma, ciężarów trochę poszło w górę dalszej - jeszcze bardziej intensywnej pracy. Popołudnie mineło bardzo szybko z racji tego że od poniedziałku [...]
JADŁO z dnia wczorajszego : Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/35g oliwy z oliwek Posiłek II 120g piersi z indyka/140g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek III 150g piersi z indyka/150g ryżu brązowego/warzywka Posiłek IV 140g piersi z indyka/120g płatków owsianych/30g mąki orkiszowej Posiłek V 130g piersi z indyka/30g mozzarelli/30g sera [...]
Do wieczora(18:30) na uczelni, ostatnie kilka godzin w laboratorium bez możliwości przerwy na posiłek, jak dotarłem do domu było po 19, po jedzeniu zrobiła się 19:30, więc nie było sensu iść na trening. 1.Jajecznica z 8 jaj rozmiar L na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 140g. Grapefruit, 3 banany. 2.Kanapki (180g) z grillowanymi kotletami z [...]
Witam. Dziaisj otrzymalem e-mail z terminem zawodow :RIBBF National Bodybuilding Championships odbeda sie 28 Pazdziernika w Limerick. Treaz ylko jeszcze czekam na termin NABBA. Dzisiaj dzien bez treningu,rosciaganie i rozchodzenie zakwasow na nogach,Klatce. Suplemetacja i dieta w dni bez treningu nie ulega zmianie zmienilem tylko sniadanie dla [...]
Już chyba dieta dla mnie idealna. Tylko ciekawe czy dobra, więc proszę o opinie i poprawę. ŚNIADANIE: zjadam 20g orzechów włoskich i jajecznicę z 3 całych jajek robioną na patelni z 5g masła klarowanego do niej jeden średni pomidor i chleb żytni na zakwasie (z piekarni, no i jedną kromkę zjem bo jajecznicy nie zjem bez pieczywa a [...]
Niedziela i poniedziałek z treningiem :) Na studiach zaczyna się troche rozluźniać i teraz nie pozostaje nic innego jak pozdawać wszystko :) TRENING NIEDZIELA BARKI +BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 5x12 2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max 3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15 4.wznos talerza przed siebie ze [...]
Rzeczywiście na fotce talia wygląda słabo, ale i forma nie taka a też chciałem zrobić zdjęcie które nie będzie pozą kulturystyczną :) Wczoraj ciężki i długi dzień prace zaczynałem o 6 20 a do domu wróciłem o 22 po treningu :) Ale czym dłuzej byłem na nogach tym lepiej się czułem. TRENING WTOREK BARKI + BICEPSY 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy [...]
Siemanko ,właśnie wróciłem z poznania ze wspólnego treningu z forumowiczami. Następnie prosto na Fit Expo :) Udało się strzelić fotkę z Markiem Olejniczakiem. Miałem możliwość trochę popozować więc jak dostane tylko fotki na pewno je tutaj wrzucę :) Dzisiaj wypite 10 Litrów wody , 1 litr herbaty z pokrzywy i dość spora ilość soli . Waga n a [...]
Wczoraj luźno tylko aeroby. Szkoda że informacja o zawodach we władysławowie tak późno wyszła, teraz ciężko byłoby wyjść na poziomie. ale może wystartuję żeby obyć się ze sceną :) TRENING 50 minut aerobów na orbitreku DIETA 1.5 jajek 2.300g serka wiejskiego + 60 g orzechów 3.200 g kurczaka + warzywa + 40g masła orzechowego 4.70 g muesli + [...]
No jak to się mówi samopoczucie spada forma rośnie :) na razie idzie wszystko dobrze , od 8 dni na ketozie, zastanawiam się czy nie zrobić jeszcze w niedziele ładowania po treningu . Co o tym myślisz Tomek ? TRENING Środa 1.Przysiady ze sztangą 6 x12 (wolna faza koncentryczna) 2.wykroki chodzone 4x20 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x [...]
Dzięki tomek :) Staram się jak mogę iść z formą do przodu, teraz cisnę 2 treningi dziennie czuje się dobrze i mam nadzieje że uda się jeszcze sporo poprawić, zwłaszcza dół brzucha i nogi. Teraz także mogę w końcu pochwalić się nowiną, tydzień przed Mistrzostwami Polski wystartuję także w Mr.Olympia Amateur w Pradze. Początkowo uznałem to za głupi [...]
No to na pewno, ten sport zasługuje na duże imprezy i fajną organizację. ALe fajnie by było gdyby zawody rangi Mistrzostw Polski nie były przysłonięte targami i hałasem z hali. Jeszcze delikatnie zatoki trzymają ale ogólna kondycja mocno na +. Wczoraj zrobiłem trening nóg dzisiaj pójdą aeroby. Micha już ładnie przytrzymana , trochę za dużo ww było [...]
Emil świetnie się prezentował :) Przy tej masie i wzroście bardzo wąska talia :) W poniedziałek czekał mnie mocny trening pleców a wczoraj aeroby. W sobotę wpadł cheat meal który świetnie się sprawdził bo na następny dzień klatka i tricepsy były strasznie naładowane. Wczoraj niestety też lekkie odstepstwo od diety ale było co świętować także [...]
Ostatni strasznie sporo pracy mam 12-13 h dziennie i nawet nie ma kiedy usiąść i odetchnąć . Kondycja bardzo dobra , mimo depresjyjnej pogody czuje się świetnie i idę do przodu . Od kolejnego tygodnia zaczynam już ostre przygotowania :) Emil puki co nie będzie moim trenerem, na najbliższy okres będę dalej polegać na sobie ale nie powiedziane że w [...]
W czwartek wolne od treningu :) Piątek to barki + łapy i abs . Dzisiaj szykuję się na klatę i abs + łdyka Wczoraj byłem na szkoleniu u Roberta Piotrkowicza "anaboliczna dieta tłuszczowa" bardzo ciekawe podejście do żywienia i na pewno kilka rzeczy zmienie w swoim żywieniu :) Waga 107kg TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na hammerze [...]
ja też nie trenuje, więc łącze się w bólu A co się stało? Tez jakas kontuzja ;/ ? Tomek u Ciebie to cły czas chyba tak jest co? Ale pamietam ze ty tez po kontuzji wróciłeś z hukiem na scenę także ja już postanowiłem że na jesień będzie życiowa forma :) Dzisiaj jak dobrze pokombinuje to moze nawet klatkę zrobie :) TRENING 1, hip thruster na [...]