Masła

Witam Rozumiem że Twoim celem jest zwiększenie masy mięsniowej 1,4g białka *68kg= 95,2/daj okolo 2g 5g ww*68kg= 340/ok 1g tł* 68kg= 68/ok Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) Ok 10.30 - 2 kromki razowego chleba z masłem, 2 plasterki [...]

CZWARTEK TRENING : 1.Wyciskanie hantli skos górny 4 s x 15/15/15+drop/15+drop x 5.5/8/10/10 kg 2.Wyciskanie hantli w siadzie chwyt neutralny 3 s x (12+max) x 5.5 kg 3.Rozpiętki płasko 3 s x 15 x 5.5 kg 4.Wnosy bokiem 4 s x 12/12+max/12+max+drop/12+drop x 4/4/5.5/5.5 kg 5.Uginanie ramion z hantlą chwyt neutralny 3 s x [...]

Cieszę się cieszę, ale jestem też przerażona takimi wynikami, tym TSH. Zobaczymy co Adam powie - napewno Was poinforumję. A do lekarza to przydało by się iść.... Czy miał ktoś w ogóle podobny przypadek ? Może ktoś coś więcej powiedzieć na temat leczenia,diety ,wpływu na sylwetkę w trakcie leczenia itp? Nie lubię czytać z neta , bo to często [...]

Hello UNS-y :) Dorka - jak coraz mniej bejbe? Przez ostatni tydzień mało sie tu działo;) Tak wesele było i sie skończyło.Trwało jakieś 13h.Początkowo miałam jedne szpilki,potem drugie,a potem już boso|-) Wytańczyłam sie za wszystkie czasy i nie bedę ukrywać piłam wódeczkę hehe Trochę tez pojadłam.Dania wytrawne mnie nie ujęły,ale za to ciasta jak [...]

jogger, dzięki za odpowiedź, spróbuję sprawdzić jutro . Tylko jeszcze jedno: jak już będę potem powoli zwiększać prędkość, to potem do końca biec na tej zwiększonej, czy mam robić takie kilkuminutowe cykle? Czy jest coś, co powinno być wskazówką "teraz marsz", "teraz przyspiesz"? Zadyszka na przykład? rozex: co do masła [...]

Wczoraj 10.12 DNT Ogólnie słaby dzień w kwestiach jedzeniowych. Wstałam późno, na śniadanie zjadłam kosmiczną porcję pieczonej owsianki (to było akurat bez przypału). Potem do wieczora byłam na zakupach, a obiad zjadłam w ikei. Nie mam pojęcia jakie miał makro, ale o zgrozo w smaku był dobry. W drodze powrotnej oczywiście coś się stało z [...]

Reszta partii to pies? :-D Dysproporcje mi się zrobią. Dzisiaj całkowity off. Dieta z dzisiaj (dzień off). 1. 4 jajka, 120 g płatków orkiszowych/owsianych, 30 g białka 2. 200 g piersi z kurczaka, 75 g ryżu, 10 g oleju lnianego 3. 200 g piersi z kurczaka, 75 g ryżu, 10 g oleju lnianego 4. 200 g piersi z kurczaka, 75 g ryżu, 10 g oleju [...]

Jedynie Panie z pro kulturystki chcą mieć takie nogi, a nie które nawet mają lepsze :-D Dzisiaj robiłem plecki. Ludzi nawiało mnóstwo i musiałem pozmieniać. Ściąganie drążka nachwytem do klatki R12 Low row machine (film) 5x10-12 Przyciąganie kierownicy do brzucha 4x10-12 Ściąganie v-bar do klatki 3x12-15 Wiosłowanie sztangą 3x8-12 [...]

taki jak u przeciętnego polaka po normalnym posiłku %-) Maciek Cie szukał i chciał się oświadczyć w zamian za robienie mu tego ciasta \-) moze dobrze że nie znalazł bo Danielowi mogło by to średnio przypasować :-P Nie myślałam, że aż tak Wam zasmakuje %-) Następnym razem, jeśli będą chętni, zrobię większą ilość %-) TRENING : 1. Ściąganie drążka [...]

Czołem ! %-) Treningi zostały zmienione , z czego bardzo się cieszę . Tamte w sumie już mi się znudziły , szło się , bo się "musiało" %-) A teraz +100 do motywacji i chęci. Nie będę wypisywała całego planu treningowego w jednym poście, tylko codziennie zachecam do śledzenia :-) Co do diety - leciutko podnosimy kcal :-) No więc, pierwszy NOWY [...]

Hej. Dzisiaj robiłam pierwszy raz interwały na rowerku %-) Dodatkowo trafiło się fajne towarzystwo i czas tak szybko zlecial, że nawet nie wiem kiedy ;-D Dodatkowo wpadł brzuch -spięcia 3 s -unoszenie nóg i pupy w lezeniu 3 s -kółko 3 s Ćwiczenia te wykonuję do palenia mięśni. Kółka w ogóle nie czułam, bo robiłam na nim także pierwszy raz, [...]

Dobry wieczór :-) U mnie dzisiaj całkowity dnt , cały dzień leżę dupa do góry i nic nie robie :-P po całym dniu leniuchowania czuje się dużo lepiej , taka zregenerowana, nawet zakwasy przechodzą wiec jutro już powinno być cacy. :-) Dieta : 1.75 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon , 100 g owoców 2.2 całe [...]

TRENING : 1.Wiosłowanie hantlą 5 s x 20/15/12/10/10 x 8/10/12/15/17 2.Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4 s x 12/12/12/12 x szt.+5 kg /szt+10/szt.+10/szt.+10 kg 3.Ściąganie drążka szerokim nachwytem 4 s x 12/12/12/12 x 3/4/5/5 sztabek 4.Dzień dobry 3 s x 20/20/20 x 14/14/14 kg 5.Wyciskanie hantli skos górny 3 s x 15/15/12 x [...]

Ma działac, nie smakować :-P ale jak jest wybór, to wiadomo, że każdy będzie doszukwiał się dobrego smaku ;-) Mam pracę w Hotelu , uprzedając pytania - robię wszystko - recepcja, posiłki , pokoje . Dzisiaj umieram, od 5-tej na nogach, pomoc mamie w jej pracy, później moja praca, siłownia, i dopiero wróciłam do domu... a jutro pracuję do 1... [...]

Taaaak, ale wiesz jak to jest, takie drobne rzeczy , jak zwykle gdy wybiore sie na zakupy , bo nic nie ma %-) he he . W intersporcie polecam - promocje na ciuchy :-) Dzisiaj w ramach treningu nogi %-) Nie chcę wiedzieć, co będzie jutro/pojutrze , a tu po hotelu trzeba ganiać %-) TRENING : 1.Przysiad szeroko na stepie z hatlą 4 s x 15/15/15/15 x [...]

TRENING : 1.Wznosy bokiem w siadzie 4 s x 15/15/15/15 p x 4/4/4/5 kg 2.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 20/15/12/10 x 5.5/6.5/8/8 kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szerokim nachwytem 3 s x 12/12/12 x gr.łamany + 5/+5/+10 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy w siadzie + wyprosty w opadzie 3 s x 12+12 x 6.5 +4/7.5+4/8.5+5 kg 5.Uginanie [...]

Tobie juz chyba nic nie zaszkodzi , nawet całą blacha brownies :-P Dzisiaj jak to w sobotę zrobiłam szybko interwały na orbitreku i 6 serii brzucha : spięcia i Przyciąganie kolan do brody . Dieta : 1.75 g płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 3.125 g piersi kurczaka, warzywa, [...]

A widzisz Doris, zaszła mi za skórę %-) Sebastian - dziękuję :) Amber - tłusto jest %-) Moją zmorą są nogi. są tragiczne , okropne i ich nie lubię :-P W lustrze jakos zawsze inaczej %-) Dzisiaj luz, odpoczynek. Jedynie godzinny spacerek "po groniach" :-) Dieta : 1.75 g platków owsianych , 35 g wpc , 10 g masła orzechowego, 100 g jabłka 2.2 całe [...]

Siemanko :-) Miałam dzisiaj jechać do Adama, ale z przyczyn nie zaleznych od nas niestety musieliśmy przełożyć spotkanie . Wczoraj odpoczywałam, miałam dnt , więc dzisiaj wypada trening siłowy - barki. Dostałam nowy plan treningowy oraz diety. Adamcio dorzucił mi nieco białka , ale zabrał ww %-) W przyszłym tygodniu znów delikatna korekta. [...]

Doris - zobaczymy co to będzie %-) Już nie mogę się redukcji doczekać jakiejkolwiek :-D Dzisiaj wpadły jak co sobotę z resztą interwały na orbitreku oraz brzuch: -spięcia 3 s -przyciąganie kolan 3 s -plank 3 s -wznosy w podporze 3 s Dieta: 1.50 g płatków owsianych , 45 g wpc , 20 g masła orzechowego 2.1 jajko , 110 g piersi kurczaka , warzywa [...]