Masa

UWAGA Mam ważne pytanie. - Prawdopodobnie w lipcu bede mial taka sytuacje w pracy ze nie bardzo bede mial czas zjesc pelnowartosciowy bialkowo-weglowodanowy posilek. Dlatego rozwazam zakup odzywki węglowodanowo-białkowej (ok 70-30%). Mam tylko obawe bo dawno temu kupilem gainera ktory mnie zalał, wiem ze jest tam cała masa cukrow prostych,dlatego [...]

TRENING 20 LIPCA Rozgrzewka i pach 1. Przysiady ze sztangą na barkach 50 x 8 60 x 8 70 x 6 ciężko ,moja własna masa ciała 40 x 12 3.Podciąganie nachwytem do brody chwyt szeroki 8 powtorzen 0 kg 8 powtorzen 0 kg 7 powtorzen 0 kg *wysoko było 2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek leżac na ławce poziomej. Poniedziałek to leszcze mialy DZIEN KLATY [...]

[...] na cos co wydaje mi sie "TAK! TO BYLO PROBLEMEM" Ale chwilowo pomaga a pozniej po 2 tyg przerwy od treningu i lekkim zjechaniu z diety wszystko idzie wp***u. Ale mam nadzieje, ze w koncu znajde swoja droge. Masa i sila ma isc bez kreatyny i innych wspomagaczy. Jesli do tego nie dojde to nie rzucam sie znow na chemie ktorej zjadlem juz zbyt wiele.

TRENING 4 KWIETNIA GODZINA OKOLO 0:00 - 1:00 1.MARTWY CIAG NA UGIETYCH NOGACH 40 x 8 50 x 8 60 x 6 65 6 70 x 6 własna masa ciala osiagnieta po miesiacu cwiczen 2. Wykroki ze sztangą na barkach 20 x 6 20 x 6 20 x 6 20 x 6 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10 x 10 12 x 10 14 x 10 16 x 8 zdecydowanie za malych uzywalem tu ciezarow dotychczas, [...]

Trening to tylko to co widać A i B. Nie mam zadnego kardio/interwałów/ sportow druzynowych. Jako cardio to tylko kilka minut na biezni dla rozgrzewki. Myslalem o wlaczeniu czegoś wiecej, ale nie wiem czy mialoby to sens no i z czasem średnio. Celem jest masa teraz,ale sluszna uwaga nigdzie nawet tego nie wspomnialem(chyba) wrocilem po prostu po 7 [...]

dużo sexu i prostata będzie ok :-) masa badań twierdzi że to placebo , jak ze wszystkim lecz jak Krzykacz nie zawracaj sobie tym głowy

Dobra panowie jest tak. Jestem na juz 6 tydzień. Siła skoczyła do góry, energia też ogólnie to dla przykładu na klate zwiększyłem o 15kg tylko teraz pytanie. Jestem niby na cypio czy ja nie powinienem spuchnąć po 5 tygodniach już brania jakoś? niby mam zarys lepszego bicepsa dla przykładu ale nie czuję się jakoś super większy. Wychodzę z [...]

A co chcesz zrobić z siebie świniaka ? Chyba powinienes się cieszyć ze idzie sucha masa i siła na plus

To pomyśl sobie nad jakimiś ćwiczeniami choćby z masą ciała żeby całkiem nie odpuścić ćwiczeń fizycznych. Miesiąc to nie jest jakoś długo.

czuje rozp****** w sobie teraz :D nie chce sie podniecać,ale nic mnie nie boli, we wszystkich duzych bojach,czuje ze poza wyciskaniem lezac jestem daleko od swojego 80%CM. Wyciskanie w ostatniej serii chyba nawjiecej w zyciu mialem 60kg, teraz robie na 50 MC robilem 90-100 jakos tak, teraz 65 kg no i przysiady też pomalu sie w sumie zblizam do 80 [...]

pomiary też dupy nie urywają. Dziś rano 77,2 waga 15,5mm fałd tłuszczowy na biodrze 87,5 cm w pasie na luzaku 83 na napietym brzuchu 102 Klatka na wydechu 98 Klatka na luzie Biceps napięty : Prawy 35, lewy 34 przeramie ,ręka spuszczona pięśc zacisnieta Prawe : 28,5 Lewe: 27,5 Udo lewe 56 , prawe 55 I nie zmienia sie nic :) cała "masa" w [...]

Od dzisiaj nowy plan treningowy, na jakieś 10-12tyg z korygowaniem. Koniec minicuta i "ostra" masa. Micha dopięta, podzielona na DT i DNT. Push/Pull/Legs 5x, aeroby 5x25 rano. :->;-D:-P

Ale to mieszkasz w takim regionie Polski gdzie z pracą krucho? Bo teraz pracy generalnie masa wszędzie :-))

tak, od tygodni jestem na dostawie pizzy.. pisalem w sumie o tym, to jest powodem ograniczen czasowych na trening. lipiec był na kalorycznosci 2500, od tygodnia jtroche trudno trzymac miche, jest jakies 2500 + w dni robocze kebab lub pizzaa :) wiec masa powinna isc w gore

Ale zwróć uwagę, że zmieniła Ci się praca i pewnie trochę aktywności Ci doszło więc masa może stać w miejscu.

hehe no to ja moze powiem inaczej :) moglbym podzielic zrodla informacji na ten temat na dwa - sportowe i bardziej naukowe. Choc lata temu juz srodowiska sportowe mowily ze 2g/B / kg mc i wiecej to marnotrawstwo jak sie nie jedzie na bombce. Pozniej bardziej naukowe zrodla sklasyfikowaly to mniej wiecej na 0,8-1,2 nietrenujacy , 1,2,-1,5 masa , [...]

Amrap z założenia to jest maksymalna ilość powtórzeń z danym ciężarem jaką jesteś w stanie wykonać, ale tego modyfikacji jest cała masa.

tam jest masa regulowana, do 40 kg robic raczej na wyzszych obciazeniach czy nizszych :? Do tej pory to sobie tak naciskalem jak mi sie przypomnialo w pracy :D

JESTEM JUZ TROCHE ZREZYGNOWANY TYM PRAKTYCZNIE BRAKIEM PROGRESU SILOWO I SYLWETKOWO ZACZYNAM SIE ZASTANAWIAC NAD JAKIMIS BADANIAMI NAD PASOŻYTEM. MASA ROŚNIE W NIKŁYM STOPNIU, ZAROWNO MIESNIOWA JAK TLUSZCZOWA. JAK JEM ZGODNIE Z PLANEM TO POCHLANIAM ZE 3500KCAL. 2700 MAM Z DIETY + JAK ZJEM PIZZE ŚREDNIĄ - CHYBA 32 CM NO TO TYCH KALORII JEST BARDZO [...]

sylwetka fajnie sie zaczyna. Ale jak chodzi o pomiary - zerknalem na nie jeszcze raz . Może zle zrozumiales,bo nie zrobilem "legendy" do pomiarów. Pierwsza liczba - to obwód na luzie w przypadku klaty, po ukośniku "/" napinka W przypadku ramion, ud - lewa i prawa w przypadku brzucha - całkiem na luzie, napięty, i lekko wciagniety. Pomiary z [...]