I te narzekanie małolatów w szatni że masa nie idzie że jedzenie nie wchodzi WTF?! Nie znam takiego pojęcia - jedzenie nie wchodzi %-) Z tym że ja waga ciężka byłem %-) Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2019-09-05 13:11:30
Witam mam taki problem ćwiczyłem już na siłowni jakiś rok z przerwami, dziecko itp. teraz chce wrócić na siłownię. Potrzebował bym plan będę chodził na siłownię 3 razy w tygodniu i do tego jakiś cardio np squash. Cel to zredukowanie tego co mam żeby zobaczyć czy coś tam jest w późniejszym czasie masa ale to trochę potrwa. Moja waga to 93 kg przy [...]
Wtorek-03.09.2019 Masa tydz.7 Wczorajszy Push,dzisiaj natomiast off od siłki.Praktycznie cały dzień w pracy i jakoś dzień zleciał :-P DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Omlet Bananowy 5.Ziemniaki,Kurczak 6.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzech TRENING Push 1 1. WL r10 110kg 2. Wyciskanie hantli skos r12 35kg 3. Gironda dips 3x [...]
Proponuje zacząć od początku http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html [...]
04.09.19 Wczoraj na ustawce zostałem tak zorany, że nawet mi się pisać nie chciało. 2h ostrego katowania i po 50 km odpadłem już na dobre od grupy po czym 25 km zrobiłem już sam do domu dalej cisnąć. Średnia z całego treningu wyszła mi jakoś pod 37 km/h, a póki jeszcze trzymałem się chłopaków, to było 38,5 km/h, przez 1,5h więc grubo :-D. W nocy [...]
Obwody nie mogą być takie same. Chyba, że wszystko poszło w głowę, której nie mierzyłeś. Oczywiste jest o, że skoro masa ciała się zwiększa, to gdzieś te kilogramy muszą się odkładać. Nie ma możliwości abyś ważył za 4 lata 120 kilogramów i miał takie same obwody ciała jak ważąc 80 kilogramów. Przede wszystkim należy skupić się na treningu i [...]
Mam 187cm wzrostu ważę około 87kg. Staram się zbudować masę mięśniową od kilku ładnych lat jednak... aktualnie jem 3700kcal 60% węgle 25% tłuszcze 15% białka Coś zmienić w proporcjach?
Cześć. Ostatnio przeczytałem o metodzie 3-7. W skrócie: ciężar 70% maksymalnego, robimy 3 powtórzenia i odpoczywamy 15 sekund, potem 4 powtórzenia i znów odpoczywamy 15 sekund... i tak do 7 powtórzeń - razem 25 powtórzeń. Następnie 2,5 minuty odpoczywamy i powtarzamy. Bardzo mi się podoba, bo jest oszczędność czasowa a jednocześnie trening jest [...]
Mnie to (mimo sympatii do "Bena") wkoorwia to "yyyyyyyhhhh no Ben mówił, że min pół roku, inaczej to pez sensu". A kwartał, a 101 dni??? Nie przyniesie nic??? Dopiero 1go dnia siódmego miesiąca Cię rozyebie masa? Takie pyerdolenie jest bez sensu. Badasz cukier sobie czasem nie dzieją się dziwne historie, uważasz że środek klepie to lecisz z [...]
1. WIEK:32 2. WAGA: 78 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat, wracam po długiej przerwie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu były dwa, 1. prop 1-16, 2 prop 1-16 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
No to nad ustawką będę mocno myślał! Co do Bodrum dobrzy znajomi lecą w październiku, to będziemy mieć info prawie z pierwszej ręki :-P A co do opinii, to jest często tak jak mówisz, dlatego ja zdaję się na to, co poleca mi koleżanka, bo siedzi w tym od dobrych kilku lat i sama zjeździła już pół świata. Oby tylko pogoda dopisała! A jakie macie [...]
wystarczy Ci zdrowe odżywianie w tym wieku, jednak jeżeli chcesz iść w jakimś kierunku (masa, redukcja) waqrto przeliczyć zapotrzebowanie żebyś miał chociaż pogląd na ilości tego co jesz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html
pitbull61 - to jedziemy na tym samym wózku, oby się w końcu nam udało };-) (z tą masą..) u mnie głównie problemem będą pewnie urazy, które uniemożliwiają mi normalne trenowanie, ciężkie trenowanie. Bez tego ciężko będzie dobudować coś mięcha, ale zobaczymy. Od września zwiększam też ilość wizyt u fizjo i będą to może i 3 x w miesiącu O mamo ale [...]
Tak - nawet jak nie rzucasz to z czasem może masa zacząc się sypać ze środka , jesli jednak rzucasz to na 100 % prędzej czy później masa w środku się rozluźni i zaczni sypać przez korek plastikowy , pierwszymu oznakami będą pojedyńcze ziarenka ( jakby piasku ) w miejscu gdzie składujesz talerze - jeśli chcesz się na przyszłość zabezpieczyć to [...]
Założenia, o których piszesz wyglądają sensownie. Ilość kalorii i rozkład makroskładników w diecie raczej będzie odpowiedni. Warto jednak zwrócić uwagę na to, że masa ciała, o której wspominasz nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obowody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie okreslisz jakie są [...]
Dieta keto jak jest dość wymagająca, w okresie trwania ketozy nie może być mowy o żadnym podjadaniu czy słodzeniu herbaty, bo efekty mogą być odwrotne do oczekiwanych. Jest to model żywieniowy adresowany do osób doświadczonych, skłonnych do poświęceń, gotowych na wprowadzenie gruntownych zmian do swojego menu .Przede wszystkim z tego typu [...]
Część wszystkim COŚ O MNIE: Wiek: 27lat Wzrost: 172cm Waga: 80kg Ze sportem związany jestem od dzieciaka, całe życie amatorska piłka nożna i niesystematyczna siłownia przeplatana dłuższymi, bądź krótszymi przerwami. Aktualnie od marca 2019 systematyczne treningi bez odpuszczania z dobrymi efektami. Głównie przez ten czas dieta na utrzymanie wagi. [...]
Jak masa ciała spadała Ci przy 3000, to pewnie możesz dodać tych kcal nieco odważniej, acz nie ma ma się co śpieszyć - zacznij od 3300 i obserwuj co się dzieje. Pamiętaj też by białko(i nie tylko) liczyć z wszystkich produktów, nie tylko zwierzęcych. To z ryżu czy płatków owsianych nie rozpływa się w powietrzy jakimś magicznym sposobem. ;-)
Witam :) Trenuje na siłowni już sporo lat. Zawsze jadłem w miarę pilnując kalorie ale chciałbym raz tak naprawdę ich pilnować i być świadomy ile i co jem . Aktualnie odżywiałem się tak , że waga stała w miejscu. Wzrost : 177 CM Waga : 77- 78 kg ( rano na czczo ) Wiek : 29 lat Aktywność fizyczna : Treningi 4 x w tygodniu Dodatkowa aktywność [...]
Pomocy ziomeczki
