Kolego trochę więcej kultury!! Konkretnej ci nie polecę ale ostatnio szukałem dla kogoś książki akurat nie związanej z tematyką i przeglądałem różne to masz tego full w empikach i księgarniach Masz przecież książki jakieś tam Chodakowskiej Lewandowski czy z kulturystów np Gacy Nie wiem ile masz czasu na zakup ale w necie jak wpiszesz książka z fit [...]
Czy to masa czy rzeźba oba środki się nadadzą, Rad i Lgd na redukcji dobrze trzymają mięso, na masie dają naprawdę dobre nabicie i progres siłowy też spoko. O Mk wiele osób pisze o tym apetycie więc jeśli robisz redukcje to raczej jest to negatyw niż pozytyw
Faktycznie progres poczyniłeś bardzo fajny bo i masa poszła ładnie do przodu, a i wyniki siłowe też ładnie poprawiłeś więc mikrocykl można zaliczyć do udanych bo na prawdę poszło bardzo dobrze. Co do tego aktualnego planu, który wrzuciłeś to jak wprowadzisz te poprawki, które wcześniej wpisałem to będzie dobrze bo faktycznie prostowanie nie jest [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 105 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: ~125 -udo: ~78 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 10 lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x testosteron solo 250-500mg (aktualnie) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Niedziela-06.10.2019 Masa tydz.11 Z rana raport do Przemka,waga -1kg ale to pewnie przez to, że cały tydzień jednak pracowałem po 11-12h+trening i cardio. Dodaliśmy łącznie +65g WW i powinno coś tam ruszyć,+15 Dextrozy i po 20g WW do potreningowych. Trening w Just Gymie,umówiłem się z kumplem któremu pomagam w treningach i diecie. Na start MC i [...]
Osiąganie („robienie”) formy w każdym sporcie oznacza coś zupełnie innego. Forma biegowa to określone osiągi na konkretnym dystansie, w sportach walki to przygotowanie do całego turnieju lub pojedynczego pojedynku. W sportach siłowych forma to ciężar w podrzucie i rwaniu (podnoszenie ciężarów), w trójboju w przysiadzie, wyciskaniu leżąc i martwym [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwiększenie siły wraz z masą mięśniową Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem w domu dłuższy czas, 11 miesięcy teraz na siłowni Uprawiane inne sporty : Poza siłownią Praca wymagająca dużej ilości ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
Zacznij od odżywiania http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogolnie na poizomie jaki prezentujesz nie ma sensu trenowac przedramion, chyba ze chwyt bedzie naprawde fatalmy, ale same w sobie przedramiona watpie ze odbiegaja od reszty sylwetki, ja osobiscie nie trenuje przedramion w ogole, a dbam o to zeby wszystkie ciezkie serie w miare mozliwosci wykonywac bez paskow, jedynie gdy dochodzi ciezar x2 masa [...]
Stojaki to bardzo dobra inwestycja zobaczysz, że w dłuższej perspektywie będziesz z nich bardzo zadowolony bo jak będziesz mieć stojaki to bez problemu będziesz mógł sobie robić przysiady i ułatwienie też spore przy wszelakich wyciskaniach na barki ze sztangą. Jak się zastanowić to taką podstawą są stojaki do przysiadów, regulowana ławka, jak masz [...]
2650 żeby utrzymać, dokładam 400 i jest 3050kcal, interesuje mnie masa, a ten bf wyliczany z obrazków na sfd to się nadaje. /SFD/2019/10/6/428b402130f14a4f924a26b1a4267a2d.jpg /SFD/2019/10/6/44114fb480da445d9e75450f9c366ef5.jpg Zmieniony przez - Bounty w dniu 2019-10-06 12:33:18
Witam prosił bym o ocenę mojego planu. Jest to plan Push Pull Legs szmexego który przerobiłem lekko pod siebie. Trenuje 3razy w tygodniu z takim rozkładem dni Pn:pull śr:Push pt:legs W tym tygodniu cwicxylem jego planem ale nie odpowiadają mi siady i Mc w ten sam dzień więc Mc dodałem do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego Mc [...]
Dziękuję wszystkim. W sumie wypadało by coś napisać ale nie wiem co;) Kolejny start który dał mi bardzo wiele, jechałem tutaj na luzie kompletnie nie wiedząc czego się spodziewać... Potem zacząłem się gdzieś bać o to że wyjdę przy nich jak dziecko i narobie sobie wstydu... Mimo to odganialem te myśli xD gdy wiedzielm jak się sylwetka zmienia [...]
Sobota-05.10.2019 Masa tydz.11 Wypiska z piątku,poleciały nóżki po 11h pracy ale jakoś poszło %-) Niby po nogach czułem lekki niedosyt ale dzisiaj już strasznie pobolewają %-) Jutro z rana trening w Just Gym z kumplem,wleci Pull i pewnie popróbuje paru nowych ćwiczeń :-) DIETA TRENING Legs 2 1.Front Hack SQ R10 150kg 2. Sq na hack maszynie wąsko [...]
masa Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwodów nie mam jak zmierzyć teraz Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : 3 dni w tygodniu siłownia, praca na nogach/siedząca małoaktywna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłka, areoby- biegam na orbitreku co 2 dni Odżywianie : bez diety, wszystko Cel : [...]
Płeć : M Wiek :17 Waga :88 Wzrost :186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :ponad rok*********e inne sporty : sporadycznie pilka nozna , wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka sztanga sztangielki , wyciag,gryf lamany Dieta : 3500 kcal 170g b 115g t 486g w Przeciwskazania medyczne : zadne [...]
Mięśnie rosną tylko dlatego, że poddajemy je odpowiedniemu, ciągłemu obciążeniu treningowemu. Jeśli ten bodziec nie będzie się pojawiał, to masa mięśniowa oczywiście będzie spadać. Ogólnie można przyjąć, że jeśli po kilku miesiącach treningów, zrobisz dwutygodniową przerwę, to tragedii nie będzie. Natomiast w dłuższej perspektywie czasu musisz [...]
Oczywiście, że się da! Dla chcącego nic trudnego. Wystarczy odrobina chęci, motywacji i zapału oraz systematyczności. Jeśli masz do dyspozycji hantle, to już coś! Niżej podrzucam Ci gotowy plan treningowy, który możesz wykonać w warunkach domowych właśnie z [...]
SARMY -Porozmawiajmy
