Masa

Węgli dajesz tyle, ile jest ci potrzebne by osiągnąć kaloryczność, którą sobie obliczyłeś. Jeżeli z twoich wyliczeń masz jeść 3000kcal to jedząc 3000 kcal powinieneś teoretycznie ani nie chudnąć ani grubnąć, więc robiąc masę dodajesz 200-300 i obserwujesz, bo trzeba pamiętać, że to jest tylko teoria. Jak za szybko będzie lecieć masa, to utniesz [...]

Nawet jak bedziesz redukował do kwietnia to efekt nie będzie lepszy, a wręcz staniesz się chorobliwie suchy , a mięśnia i tak nie bedzie . Więc jedyne rozwiązanie to jest masa :) . Do kwietnia spokojnie podmasować i potem redu do sucha . I tak osiągniesz sylwetkę z kaloryferem . Bo teraz to kulturysta z obozu koncentracyjnego wyjdzie :) . Dobrze [...]

A gdyby tylko zmniejszyć deficyt w DNT i dać mały surplus w DT? da rade z suchą masą?

Zacznij powoli dokładać kcal i patrzeć na wagę , Jak waga zacznie rosnąć powoli to zatrzymaj się na tej kaloryczności dopóki waga znowu nie stanie i znowu dołożysz kcal . I tak w koło Macieju :) 1kg miesięcznie i masa będzie ładna :)

Niespodzianka: otyła osoba przy pierwszym odchudzaniu chudnie jak głupia spacerując 30 minut dziennie. dlaczego? Bo ma ogromną masę mięśniową. Niestety, 99% z nich w przeciągu roku jest w punkcie wagi startowej lub wyżej. Kolejne odchudzanie już tak fajne nie jest, bo tyje się w sam tłuszcz, podczas, gdy masa mięśniowa utracona już w poprzednim [...]

najlpierw masa potem rzezba, to rada odemnie. miesnie buduje sie latami, a nie na wakacje w pol roku.

to zrzuc smialo z 6 kg do 80 i pozniej masa powoli i z glowa:)

Każdy robi jak lubi, dla mnie to po prostu będziesz gorzej wyglądał mega docięty z taką masą. Ja technikum budownictwa, ale w Zabrzu mam rodzinę i niedługo będę ;).

jedynie masa D:

Ostatnie foto z porównania, efekt wycinki, krata przez cały dzień na brzuchu, pas zszedł do 86-87 wieć przy wadze 86 kg jest juz ok, do końca tygodnia maksymalne zejście do wagi 85 kg i może uda sie 85 pas, jak dojde do tego wyniku przed świętami to zrobię masakryczne mocne ładowanie w świeta :D a potem masa z dużą podaża białka wpc , do tego [...]

myślę że jutro już skoczę na siłkę, nie bd takiego zapyyerdolu :D a teraz masa na zupce chińskiej %-)

zaraz ci wytlumacze:) 1.trenujac silowo/masowo pracujac na zakresie powtorzen powiedzmy 10-12 (nie ma zasady ze to juz masa, wszystko zalezy od specyfiki wlokien miesniowych danej partii, np lydy lubia nawet po 25 powtorzen tak samo bary +15 itd) i jadajac ponad nasze zapotrzebowanie kaloryczne budujemy wtedy mase miesniowa. 2.miesien przeciazony [...]

anubis do 150g węgli na LC masa

Puar ja też ni chvja. Nie widze takie opcji żeby 5x w tyg robić po 8-10h i tak do usranej śmierci. Pół dnia spędzasz na robote+ dojazd itp to Ci zostaje pare h "wolnego czasu" i w kime bo jutro znów trzeba tyrać%-) "Chciałem udowodnić tym szydercom, że dam radę, że nie walczy masa tylko charakter, i oto jestem karzeł weight UFC Champion. Drżyj [...]

Nie obraź się kolego ale naprawdę prawie nie widać abyś ćwiczył. Owszem ludzie się czasem zalewają jak przesadzą z masą i sam jestem tego najlepszym przykładem, ale jednak mimo pokładów tłuszczu widać chociaż jakieś rozmiary. Posłuchaj ludzi, bo dobrze Ci mówią. Odstaw towar, zrób konkretną redukcję, masz przynajmniej 15kg do zrzucenia, jak nie [...]

zapotrzebowanie 3168 kcal piszesz a dodajesz 800 kcal od razu. jak dla mnie to jest za duzo, zacznij od 300-500 kcal na + i zobacz wtedy jak masa przyrasta bedzie zle to dodasz wiecej

1. WIEK: 27 2. WAGA:80 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany:5-6 -tłuszcz:1  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, enan solo, bold+mix, cypio+deca 8. TRENING:split 4 dniowy  9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

To jest kategoria Men's Physique i tam każdy musi mieć spodenki. I pewnie zaraz się jeszcze posypią hejty "znawców", że ma słabe nogi. Nie wiem jak można w ogóle oceniać nogi po samych łydkach? btw. Ta kategoria pokazuje, że wcale nie liczy się masa, tylko estetyka :-) Dużo zawodników w tej kat. wygląda dużo lepiej od zmasowanych patanów po 120kg. [...]

Tydzień 5: 17 grudnia, wtorek : Biceps / Triceps Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie RAMPA8 40, 60, 70, 80, 90 Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym RAMPA8 12.5, 15, 17.5, 20, 22.5, 25 x 5 3a) Dips 12, 12, 11, 9 + 15 kg. 3b) Modlitewnik sztangą 4 x 12 x 25 kg 4. FST7 : Wyprosty rąk na wyciągu nad głową / uginanie [...]

Dzień 89 Wypiska spóźniona zaraz ide sie regenerować bo jutro trzeba wstać o jakiejś normalnej porze żeby to wsystko zjeść. Cały dzień tu i tam załatwianie spraw itd bo wynajmuje mieszkanie i właśnie bank właścicielowi je odebrał więc sie niedługo będe musiał wynosić , d**** nie płacił wogóle rat i ma zaswoje szkoda tylko mieszkanka bo fajne było [...]