Masa

dodam zamiast chleba 150g ryzu po treningu Uważasz, że ładnie pójdzie czysta masa po takiej diecie? No i jak mam rozplanować aeroby/interwały żeby nie zalać się za bardzo tłuszczem i przy tym normalnie rosnąć? Ćwiczę: pon.wt.śr.czw Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-05-05 17:56:47

Witam wszystkich ;) Zaczynam cykl z małymi dopalaczami więc prosił bym o rade czy wybrałem dobre rozwiązanie z połączeniem bo wydaje mi się że jest okej jak na moje oko i nowicjusza z 2.5 letnim stażem ale wolę spytać się ekspertów co do tych spraw nie nowych użytkowników bo jak to mawiają nie sposób domalować " Pi**zie uszy " A więc zaczynam: [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:106 -udo:59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1-1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka lat temu 100 metki,potem metka+prolo 8. TRENING:jest,pozytywnie oceniony.Poza tym trenuje pod okiem trenera na siłowni. 9. CEL [...]

lodzianin1 Hmmm czy ja wiem ;) fakt nie było zbyt mądre branie tylu srodków, szczególnie omki i trenu na 1 cykl jednak nie sądze że nastepne cykle będą musiały być tak hardcorowe. Odpowiednio długa przerwa i powinno być ok. Zależało mi na szybkim wzroscie masy, wtedy nie liczyło się jak będzie to masa . Teraz chce popracować na jakością. Na [...]

eh czytalam.link.ktory.mi.wyslales.nie.rozumiem.tylko.co. masz.na.mysli.apropo.mojego.podejscia?? szanuje.kazda.rade.i.opinie.i.po.poscie.od.ciebie.zajrzalam. w.ten.link.no.faktycznie.informacji.tam.masa... chodzilo.mi.o.to.zeby.ktos.spojrzal.na.moj.problem. doradzil.nie.neguje.ze.w.linku.ktory.mi.wyslales.nie.ma [...]

Hej Zainspirowany niektórymi blogami postanowiłem założyć swój. Zacznę od tego iż do tej pory nic nie osiągnąłem w sporcie, baaa ostatnimi czasy zapuściłem się strasznie i od kilku miesięcy prowadzę z tym walkę. Na początek dodam, że do tej pory traktowałem siłownie jak "fabrykę dobrego wyglądu", po pewnym czasie zrozumiałem, że ważna jest siła, [...]

Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu*pon,sroda,piatek)w następujacy sposób: pon k-klata wyciskanie na płaskiej 3*10 p-wiosła 3*10 b-wyciskanie sztangi do góry sprzed klaty 3*10 n-przysiad 3*10 b-sztanga w staniu unoszenie 3*10 t-francuz 3*10 sroda k-skos gora 3*10 p-podciąganie na drążku 3*10 b-podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3*10 [...]

no własnie siła skoczy a czy masa ruszy? tak jak powinna... jeśli to w czymś pomoże jestem endomorfikiem... Zmieniony przez - Misław92 w dniu 2009-05-05 20:17:33

CZESC ULOZYLEM DIETE ALE TA DIETA BYLA UKLADANA NA RZEZBE I MAM PYTANIE CZY BY NIEMOGLA BYC NA MASA Z TEGO WZGLEDU ZE DODAM DO TEJ DIETY: MEGA MASS(7KG),BIALKO(2KG) I CREATYNE 1 śniedanie -platki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii -mleko (150)-5,3gB/ 0,8T/7,6W/ 58,5 kalorii -orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii [...]

Witam mam problem, slyszalem od znajomych z silowni ze cwiczenie jednym planem treningowym nie jest dobre, mam plan treningowy ktorego sie przestrzegam okolo 13-14 miesiecy. Oczywiscie dokladnie caly czas tego samego nie robie bo wiadomo co jakis czas ktos pokaze cos nowego:) no ale mniej wiecej wyglada on tak: Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch [...]

W sumie moj rowiesnik jestes ale jak na swoj wzrost to masa dobra :) Jak na zdjecia z 1 strony co wizde to moge miec zastrzerzenie co do klatki ale wszystkiego nie mozna na raz ;) Jakbys fatu zdjal troche to by bylo dobrze.

Siema chciałem ułożyć sobie diete na mase,a że nie jestem "zbyt" chudy to chciałem ją ułożyć tak by sie nie zalać tłuszczem, o diecie na mase wiem tylko tyle ze ma być wysoko białkowa,co z węglami i tłuszczem (w jakich proporcjach) je jeść, kalorie mają przekraczać dzienne zapotrzebowanie... tylko o ile? ,jak obliczyć zapotrzebowanie na [...]

Witam! Mam 18 lat. Ćwiczyłem wcześniej około 2lata+ i efekty były widoczne. Siła się zwiększyła, rzeźba lekko wyrobiła, masa mięśniowa wzrosła. Teraz od ponad półtora roku nie ćwiczę, wcześniej robiłem poręcze, pompki, takie tam pierdoły na "podtrzymanie formy?". I teraz wracam do regularnych ćwiczeń. Mam w tygodniu do wykorzystania tylko lub aż 3 [...]

witam żeby nie tracić na szybkości to poćwicz może treningiem dynamicznym ale jeśli nie miałeś styczności z siłką to na początek weź sie za ACT zresztą wszystko jest w tym linku: jak będziesz odpowiednio jadł to masa pójdzie ale niech się jeszcze inni wypowiedzą pozd.

masa 12 10 8 6

Witam Zainteresowalem sie ta forma treningu i sprobowalem go rozpisac dla siebie , oto on: A1, A2 - klatka , barki , tricpes , pzredramiona B1 , B2 - nogi , plecy , biceps , kaptury PN - aero Wt - A1 Sr - B1 Czw -aero Pt - A2 Sb - B2 Nd - aero A1: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 12-12-10 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2s 10-10 [...]

Witam mam prośbę w rozpisaniu cyku mojego 20 ml Cypionatu Atomic Lab 200mg qle mysle na dokupieniem 10 ml testo enen Iranskiego 250 mg 32 ml Deki Greckiej 100 mety polskiej oraz 20 winstrolu desma co prawda juz zaczalem kuracje ktora trwa 6 dni mete biore piramidalnie 1,2,3,4 4,3,2,1 deke zaczalem bic butle co 3 dni razem z tesciem mam tez [...]

Niechudzi mi o to by ***ał juz *** wie co,zęby dołożył do tego tylko mete . jezeli będzie trzymał dietę i nakupi supli to ok. masa po teściu wiecie jak leci musi skupić się przede wszystkim na jedzeniu w taki sposób zrobi jakaś mase. rownie zalezy w jakim wierunku idzie i jakie ma plany .jezeli sam tesc bedzie to ok ale max dieta i dobre suple. [...]

Witam! czy ten plan jest dobry dla mnie ? poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. [...]

1. 19 lat 2.wzrost:174 waga:76 3.dieta tylko na cyklach 3-4g B/5-6g W/ 1g T 4.masa+siła 5.150metki poprzedni cykl był 6 miechow temu