Masa

Zapomniałem dodac tricepsa wiec Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 2.sztanga skos + 4 x 10-8 3.przenoszenie hantla 3 x 12-10 4.PP 4 x 12-8 5.unoszenie na boki 3 x 12-10 6. franczuz leżac 4 x 12-8 7. sciaganie linki wyciagu/prostowanie w opadnie 3x 12-10 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 5 l [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 15 lat   Waga: 60 kg   Wzrost: 177 cm   Cel treningowy: Masa   Staż treningowy na słowni: 3 Tygodnie   Uprawiane inne sporty: W-F, a w lecie piłka nożna   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

2) wiek 16 lat 3) waga/wzrost 75kg/178-179 4) staż treningowy 5miesiecy/ suple bralem do muay thai trenuje 2.5roku 5) cel cyklu masa niewiem co dalej 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna/carbo na muay thai/ aminokwasy ale 1blistr teraz nitro2+mono vitala 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed ale to dawno zzucilem 27kg niewiem czy [...]

Spokojnie możesz zaczynać na co masz ochotę. Nie wiem jak z masą będzie, nie mam z tym za bardzo doświadczenia, ale jak będziesz się dobrze odżywiał to dasz radę

Tak. W wieku 14 lat byłem na diecie z tego forum i zrzuciłem 8kg w dwa miechy, ale przerwałem z głupoty i szczeniackiego lenistwa. Pamiętam jednak że dieta była fajna i udało mi się osiągnąć fajny rezultat w krótkim czasie - dlatego też napisałem tu ponownie i odświeżam wiedzę, by skończyć redukcję w tym roku i zająć się masą jak trzeba. A o [...]

Jeśli podstawa to siła i masa to taki plan jest moim zdaniem w sam raz. Łapy i tak dostają tu po dupie. Z czasem możesz to fbw rozszerzyć i dodać po jednym ćwiczeniu na bic i tric jeśli nie będzie progresu. Jest to na pewno lepsze rozwiązanie dla ciebie niz katowanie jednej grupy raz na tydzień i do tego SW jeszcze. Dopnij diete bo widzę że temat [...]

poprawa jakości jak i objętości mięśni. pojecie jakosci najczesciej jest kojarzone z niskim poziomem tkanki tluszczowej (miesnie nie zmieniaja jakosc - jesli tak sie dzieje mamy do czynienia z powazna choroba) wiec redukcja objetosc miesni to potocznie wielkosci wiec masa hmmm jak najczesciej dwa (dosc) sprzeczne cele w jednym czasie ... prosze [...]

miałem dokładnie to samo, po braniu dużych ilości koksu i nagłym zaprzestaniu... normalne. Senność, brak energii, obojętnie na jakiej diecie i treningu masa już ni chooya nie ruszy z miejsca ja bym zrobił jak mówi wnc1964 bo na mnie podziałało. Undeścia, nolve i psychotopy bym odpuścił bo brałem i pogorszyły sprawe Zmieniony przez - Kalgan w dniu [...]

ja cwiczyłem tez kiedys 5x5 tylko troche zmodyfikowanym ale sobie chwaliłem moze ci go wkleje to zerkniesz sobie na niego tylko tak jak pisze był w nim małe zmiany z uwzglednieniem pleców A) 1.Przysiad 5x5 -łydy 2.Wycisk pozioma 5x5 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 4.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) 1.MC 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek [...]

witaj :D też jestem ekto :D miałem takie same problemy z dietą (troche ich jeszcze mam ) smpa mi dużo pomógł ... niedługo założe nowy dziennik starannie będe prowadził możesz wpadac ... daj taki rozkład b-2,0 w-5,0 t-1,2-1,4 ja też jestem ekto i z wagi 64 kg na 82 teraz wskoczyłem i fatu niemam dużo ...:D bo możesz sobie myśleć ze przytyłem tyle [...]

dzięki Yeavin. właśnie rozmyślam nad mrożonkami, niektórzy mi je polecali. ale nie wiem czy te duże zalecane ilości warzyw to brać z mrożonek czy muszę dołożyć jeszcze jakąś surówkę. tak to lubie fasolę, brokuły, marchewke, groszek... offtop do Yeavin: powiedz mi, bo tu na sfd wyczytałem dwie różne wersje, jedna ze cwiczyc raz w tygodniu jedna [...]

Kolego albo frytki albo płatki owsiane. Siła lub Masa lub Redukcja - nie można na raz robić wszystkiego na raz

Jedż dalej planem FBW. Aha i cel treningowy "rzeżba". Zmień na "masa"

Po pierwsze 5 dni ćwiczeń bez przerwy to droga do przetrenowania, no chyba że na siłce albo na sw się o******lasz (ćwiczysz na pół gwizdka). Po drugie zrozum albo masa albo rzeźba a nie dwie rzeczy naraz. I poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. I weź jeden z przykładowych treningów np z [...]

Silvy z taka masa jeszcze nie widzialem. Fotka z sherdog

Hmm, czemu za dużo. Obecnie przy masie biegam 2x w tygodniu(oczywiście w DNT) po 30 minut, a masa ładnie do przodu idzie. Czyli podsumowując te BCAA: DT: *przed siłownia 10g, następnie aeroby i po nich 10g DNT: *10g przed aerobami, potem odpowiedni posiłek. Dobrze zrozumiałem :D? Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-02-03 17:50:40

Odświeżam stary tema o wit B12 bo chce poznać wasze zdanie na temat tego co zamierzam zrobiś : kupić wit B12 w strzałach i się kłuć jest sens ,Będzie masa? ,zwiększy synteze białek ? w czymś pomoże czy kasa w błoto wyrzucona?

jestem zadowolony z efektow nitroblon II wiem ze jest wiele rodzaji polaczen ale ja psotanowilem brac same nitro II ;] matis moze dawkowanie cie interesuje to napisz powiem co i jak ;] jezeli chodzi o efekty super przed cyklem 75 na klate po 86 ;] jak dla mnie duzo masa 5kg w gore z 67.5 do 72.5 ale Zasluga gainera i dobrej michy ;] a pompa [...]

serie rób 12-10-8-8 albo 12-10-8-6 a tylko 3, a i bez diety masa ci nie pójdzie :D Zmieniony przez - Mashed w dniu 2011-02-03 18:46:07

s.m.p.a. - niedawno pytalem o trening wytrzymalosciowy w polaczeniu z dieta o nadwyzce bilansowej. dzieki za odp. nie doprecyzowane zostalo co bedzie dzialo sie z cialem, miesniami, czyli ogolnym wygladem. wiadomo, ze przy niskich ciezarach czysta masa raczej nie wzrosnie.