Masa

1.WIEK: 19 2.WAGA: 72 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 34 KLATA: 100 UDO: ---- TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.DIETA białkowa BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa mięsniowa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% nie znam [...]

Narazie moim celem jest masa moge robić 3 serie:12,10,8 ??????

Witam. Mam 16 lat, i waże 57kg, wzrost 180cm. Jak na swój wiek jestem dosyć chudy, i chciałbym trenować na mase,rzeźbe i siłe w jakiejś kolejności ,tylko nie mam pojęcia jak to właściwie rozplanować.Czy zacząć trenować na siłe a potem na rzeźbe czy odwrotnie? Boje się że jak osiągne swój cel w rzeźbie a potem przejde do siły , to rzeźba [...]

Przy twoich rozmiarach to masa zdecydowanie Ale na początku zacznij od ACT... w postach podwieszonych jest o tym...;-P

Co jeść 5-6 posiłków dziennie węglowodany rano (np kromka chleba żytniego pełnoziarnistego), można przed treningiem ryżu w ilości do uzupełnienia dziennej dawki węglowodanów. co można: gotowane lub duszone piersi z kuraka, ryby, mięso jajka, ser biały, warzywa potrzebujesz ok 1700 kalorii na redukcji na wysokobiałkowej będziesz miał ok 600 kcal z [...]

witam co sadzicie o takim połączeniu parti pon: klata ,triceps wt :wolne sr:plecy ,bliceps czw :barki,przedramie pia:nogi cel masa staz pow 2lat :}

1.WIEK:25 2.WAGA: 89 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: 66 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: jak naj mniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma plus meta potem nandrolone wino tesc 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6m-ce 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

tej no spokojnie. Moge to sobie jakoś rozdzielić... wiesz, ze wpierw masa i siła a pozniej rzeźba bo inaczej chyba nie chodzi. A jaką dał byś mi diete?? Jem dużo białka. znaczy chyba dużo. Ile powinienem isc według was? waze 70kg około

Kształt klatki to najwiecej zalezy od genetyki!!! Oczywiscie wieksza masa + trening moga cos zmienic ale nie licz na cud Najlepszy efekt mozesz uzyskac poprzez cwiczenia hantelkami ....

1.WIEK:25lat 2.WAGA:87 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:120 UDO:64 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:boldeon wino oma meta 8.TRENING:masowy 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tendencja [...]

WIETAM FORUMOWICZÓE WKLEJAM PLAN DO OCENY . @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ NIEDZIELA: PLECY/KLATA PLECY: 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W SZEROKIM UCHWYCIE 4X12/10/9/8 2.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W WĄSKIM UCHWYCIE 4X10/10/9/8 3.WYCIAG DOLNY UCHWYT: KRATOWNICA 4X10/10/9/8 KLATA: 1.PODNOSZENIE SZTANGI NA GÓRNYM [...]

malutka - o to chodzi właśnie raz rzeźba/raz masa faftaq - poważnie? uważaj tylko w Plazie, klimatyzacja ostro daje. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-04-23 15:58:19

Witam. Jestem w identycznej sytuacji co Ty więc nie chciałem zakładać nowego tematu :P Również od maja ruszam po miesięcznej przerwie z FBW, staż 1.5-2 lata, 18 lat, waga 71.5kg cel masa Mój plan do korekty to póki co: ZESTAW A: 1 PRZYSIAD + WSPIĘCIA NA PALCE 4s 2 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 3s//WYCIASKANIE LEŻĄC 3 UNOSZENIE BOKIEM STOJAC I [...]

no planik godny uwagi ale ciezki podobno. wiesz no to jest na sile i mase a Arnie okreslil ze jezlei z glowa sie podejdzie do sprawy to ta masa i sila moga byc"straszne" -cytuje. no mam zamiar przetestowac wkrotce . to sa podstawowe cwiczenia wiec niezawodne dla poczatkujacych takich jak ja. pozdro

Czy można robić mase nie nabierając tłuszczu Mozna, podstawa to dieta.To czy ci sie to uda to juz zalezy od twojej diety. Druga sprawa, że szybko mi się mięśnie męczą Brak wytrzymalosci, musisz popracowac nad wytrzymaloscia. Co zrobić z plecami[/b W jakim sensie?? Jakie cwiczenia czy ocb? mc, wioslo, drazek.(nie wiem jaka to laweczka, a nie chce [...]

jaki cel? masa czy redukcja? jak masa to bcca zbedne moim zdaniem

cel masa miesniowa toco najlepszym bedzie wyborem z supli ?

ile chcesz, BCAA mozna brac doraznie, jak i w stalej suplementacji. bierz okolo 5 - 10g przed i po treningu. wiedz jednak, ze na masie BCAA raczej są zbedne, zwlaszcza na amatorskim poziomie. edit: z supli wszelkie kreatyny. jesli masz braki w diecie - to odpowiednie uzupelniacze są kwestią podstawową. - jak idzie masa do tej pory? Zmieniony przez [...]

od maja zaczynam nowy cykl, i nie wiem co kupic. Jaka kreatyne doradzicie,aby starczyla na minimum 6tygodni? moge na to przeznaczyc 150zl. staz 2 lata wiek 17 cel masa dieta jest. Wczesniej bralem mono,KO i Nitro2. Dodam, że na KO i nitro dawkowanie bylo bardzo minimalne.

Madu o mnie też warzywa lądują bezdyskusyjnie na talerzu, tyko ja je potem bezdyskusyjnie zjadam, bo już mi się nie chce gadać nawet. To że jej nie przekonam do warzyw i chleba razowego, to już wiem, tylko co jej dać takiego, choćby na kolację, żeby nie wcinała samych kanpek. Ryż z jabłaki kiepsko-bo trzeba dosłodzić, jakaś kiełbaska to znów masa [...]