Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 28 Waga : 76 Wzrost : 188 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 89 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadnych [...]
czesc, mam w domu chantle 2x11 kg cwicze nim WSZYSTKIE mozliwe partie jednak mam watpliwosci co do cwiczen miesnia dwugłowego... wykonuje: 1 seria rozgrzewkowa (chwyt młotkowy) streching 4x10 młotki 4x10 uginanie naprzemienne stojac cwicze raz w tygodniu, dieta jest w porzadku ale w ciagu 3 miesiecy ani mm w gore wiec myslalem zeby -zwiekszyc [...]
Witam, chciałem zrobić cykl na dobrą, w miarę suchą masę. Zastanawiałem się nad czymś takim: 1-6 meta 40 albo 50mg (niby trochę za długo i to meta, ale już ją mam i nie chce zmieniać), 1-8 prop 100mg e2d. i zastanawiałem się czy tutaj czegoś jeszcze nie dorzucić (?). Może zaraz po zakończeniu cyklu wejść na clena? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. [...]
Hej! Mam 20 lat. Ważę 59 kg i mierzę 170 cm wzrostu. Moja masa mięśniowa to 24.9 kg, a tłuszczowa to 14.5 kg. Chciałabym spalić tłuszcz i zbudować tkankę mięsniową. W przeszłości miałam problemy z anoreksją i bulimia, więc mój organizm trochę przeszedł. Mam dość spowolniony metabolizm, chociaż jem produkty pełnoziarniste, z dużą zawartością [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 230 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dianabol,turanabol 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam. Jestem nowy na forum... Zacząłem chodzić na siłownie tzn. Ćwiczyłem jakieś tydzien dni według jakiejś niewiadomo skkąd rozpiski... prosił bym tez o diete ....Prośże o pomoc w napisaniu mi takiego czegoś: jak mam ćwiczyć, jak to się wykonuje, na czym itp... Jeśli coś źle napisałem z góry przepraszam. kupiłem juz nitrobolon2 1100g i mass xxl [...]
Witam zaczynam ćwiczyć na Atlasie link ze zdjęciem ćwiczeń http://www.voila.pl/493/2gw42/index.php?get=1&f=1 wykonuje w jeden dzień myśle na początek robić tak dni treningowe poniedziałek środa piątek rozgrzewka na worku do boksu ćw nr 1 4x30kg ćw nr 2 4x10kg ćw nr 3 4x15kg ćw nr 4 4x15kg ćw nr 5 4x15kg ćw nr 6 4x15kg ćw nr 7 4x15kg ćw nr 9 [...]
Siema czytalem wiele art. o treningu dla ekto w wiekszosci pisze ze powinnien byc on intensywny i z pow. w podstawowych cwiczeniach w granicach 6-8 oto plan : A: Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8-8-6 Plecy : Yates Rows 3s 8-8-6 Klatka : Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12-10-8 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 Triceps : [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 93,8 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:120 -udo:64 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat (z przerwami) 6. DIETA: 2800 kcal -białko: 180-200 -węglowodany: 300-320 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
witam :) planuje od stycznia wystartowac z nowym cyklem, wczesniejsze wygladały tak: 1. meta 15mg 2. meta 15mg+prolo 200mg e3d 3. meta 15mg+omen 250mg e7d+boldek 300mg e5d moim celem jest za***ista jakosc mięsnia i bardzo gęsta :) czekam na propozycje na cykl mam juz 2 srodki ktore musze wykorzystac: -susta -winko eurochem w tab. przerwa po [...]
Witam. Rozpisze mi ktos cyklik z trzech flakonow cypio , 200 tab metki(oczywiscie z 200 nie bede robil cyklu) i 100 tab wina. no jeszcze zostaly mi dwa flakony propa ktorych nie wykorzystalem i zostawie na kiedy indziej. nolve i clom mam. 1. WIEK: 27 2. WAGA:88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie mierzylem jeszcze -udo:- -talia:- 5. [...]
[...] lub tył); ewentualnie opis: za dobra klatka/plecy , słabe ramiona/ bicepsy, tragiczne łydki Wiek: 27 Waga / wzrost: 93 180 Staż treningowy: ok 3 lata z przerwami Cel cyklu: Masa, siła Stosowane już wcześniej suplementy : mono,cm3, xpand, xpand xtreme pump, nitrobolon, knockout, sfd pure power Stosowane wcześniej spalacze: scorch, venom, dymaburn [...]
[...] nachwytem 3s. unoszenie hantli bokiem 3s. przysiady 4s. wspiecia na palcach 3s. Pon. A Śr. B Pt. A Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ~7 mies. Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
Witam, na początku chciałbym wszystkich przywitać, gdyż jest to mój pierwszy post na forum sfd. Mam 20 lat, ćwiczę na siłowni od ok. pół roku. Zaczynałem od obwodówek, potem był okres słabo przemyślanych splitów, aktualnie jestem po pierwszym HST. Trening odpowiada mi, obserwuję zadowalające efekty. Korzystając z okresu roztrenowania chciałbym [...]
[...] sztangą na plecac 3s 12 x 10 x 8 Brzuch: Skłony boczne na ławce 3s x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: Masa siła Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkówka bieganie jazda na rowerze tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam. Streszczę wszystko. Mam 28 lat, ćwiczę od 2. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 65 kg przy 178cm. Teraz jest to 77-78 kg, 90cm w pasie, 105-110 w klacie i 38-39 biceps. Dietę jakąś tam mam ( nie uprawiam kulturystyki zawodowo tylko z przyjemności i dla chęci wyglądania lepiej niż proporcjonalnie) Odżywki: Scitec nutrition Bcaa 6400, [...]
Witam ! Chciałbym się dowiedzieć co jest najlepsze na pierwszy cykl (iniekcyjny). Za sobą mam już 2 lata siłowni/ - podstawowe suplementy :białko, carbo i kreatynka no i dwa cykle mety (jelfa). Po każdym z nich dosyć dobre efekty. Ale po każdym z nich miałem pecha.. choroba, wyjazd etc. i spadało. Planuje teraz wziąć jeszcze jeden cykl [...]
[...] bardzo trzeba byc doswiadczonym zeby ulozyc poprawny trening?:)Rzucam tu moj plan DO POPRAWY i podpowiedzcie czym sie kierowac ukladajac plan plisss. Pozdrawiam Oto moj -->Masa, od kiedy cwicze to jest moj 3 plan PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 -WYCISKANIE [...]
Witam. Bo półrocznej przerwie w treningach, wracam do żelastwa. Przez miesiąc sobie machałem coś w rodzaju FBW, żeby się rozruszać, stopniowo zwiększając obciążenie, teraz mam zamiar robic split na masę coś takiego: 1Plecy+tył barków+biceps 2.off 3.klata+bok/przod barkow+tric 4.off 5nogi+brzuch. 6,7.off 1. Plecy -MC ] 4s -Podciąganie na drązku 4s [...]
