Masa

wyciskanie na barki 70kg 6 razy, rdl 100kg 6razy, wioslowanie 70kg 6razy, przysiady 100kg 6razy... Teraz nie widze zadnego progresu (moze dlatego ze w styczniu prawie w ogole nie trzymalem diety) ale od dzisiaj juz od nowa zaczynam diete. A co do planu to pozniej jak wroce do domu przeczytam to co mi podales w poprzednim poscie. Gdybym widzial [...]

Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, co jest miarą efektów. Zdecydowanie nie jest to masa ciała, którą tak bardzo Cię martwi. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli poszło na plus 5 centymetrów w klatce piersiowej, a pas stoi w miejscu, to nawet jeżeli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej [...]

Tak maja . Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  [...]

ajak! jaki dobry tatus z fajna coreczka no i wiedze,ze masa sie Ciebie tez trzyma "Pozwol mi zwyciezyc,a jesli nie zdolam,pozwol mi byc dzielnym w mej walce."

Jak to się u nas na forum pisze : Nie rób za dużo bo Ci masa spadnie xD

I jeszcze jedno, trochę inne pytanko. Mam zamiar brać Assault'a przed siłownią i nie wiem czy dorzucić do niego Kreatyne po siłowni i dnt na czczo(robić cykle) czy po treningu brać EAA. Moim celem jest MASA !!! ;D Z SW mam przerwę jak coś(6 miesięcy)

za***ista masa

Wszystko estetycznie, jednazke mała masa. Dobrze rokuje klatka, łapy oraz barki. Odstaja plecy, oraz nog nie widac. Wiecej masy przy tym bf a bedzie eleganco Na uwage zasluguije brzuch,ale przy takiej wadze, to normalka.

Dobra definicja ale popracuj ogolnie jeszcze nad masa, potem wycinka, ogolnie bardzo fajna sylwetka, SOG aha i prosilbym jeszcze o ze dwa zdjecia na luzie, przod i tyl, pozdro Zmieniony przez - Rychu__ w dniu 2007-02-25 08:40:37 Zmieniony przez - Rychu__ w dniu 2007-02-25 08:40:59

a jaki masz cel, masa,siła czy może jakiś inny.?

Mój cel masa siła leka redukcja tkanki tłuszczowej ,ale redukcja to na później zostawię. Foty chwilowo nie ma ale parametry podałem z dużą dokładnością wiec nie wiem co możne nie pasować..

Masa mięśni nie jest wprostproporcjonalna do osiągów siłowych. Trójboiści ważący 70 kg wyciskają powyżej 200 kg na cyce. Trening siłowy nie jest tym samym co trening masowy. Dieta to 70% sukcesu w tym sporcie. Trening to 25% i 5% to suplementacja. Szkoda kasy nawet na najtańszą kreatynę jak nie masz diety.

Płeć :M Wiek :26 Waga :78 Wzrost :193 Cel treningowy :masa i siła Staż treningowy na siłowni :kiedyś pół roku dziś od zera Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta i łamana, wyciąg górny i przedni, hantle, ławka i drążek Dieta :przygotowana pod kątem masy przez dietetyka [...]

Nie chodzi o maksy, tylko o obciążenia robocze. Nie potrzebujesz obszernej intensywności treningowej. Na obecnym poziomie wytrenowania który jest znikomy, zacznij od prostego FBW opartym o podstawy. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 3 ) Pamiętaj, że masa zależy głównie od Twojego bilansu kcal w diecie. [...]

olimpa bierz jak bedzie mysle ze cena nie bedzie wysoka Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

no nie mogłes brac bo nie ma jeszcze ale pewnie bedzie podobny z dzialaniem Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

Bez jaj masa nie idzie

proponuje właczyc do diety jaja , masa napewno pujdzie , nie ma bata !!! Ps. Sachem ułóż mu diete

ciągnąć jeszcze 2 tygodnie , później tydzień przerwy i redukcja.. a gdy spale wystarczającą ilość fatu do myślę , że czerwca, od nowa masa ?

sorry nie wiedziałem te w tym dziale też trzeba wstawiać ankiete :P Płeć : Meżczyzna Wzrost: 193 Waga; 83 Wiek: 18 Cel Trreningowy: Masa Staż treningowy: 14 miesiecy Dieta: 4000 kcal Zużywane suplementy: carbo do uzupełnienia diety Mam jeszcze pytanie: czy moge w planie przy przyciąganiu drążka wyciągu górnego dać liczbe powtórzeń aż do [...]