Witam. Proszę o ocenę mojego planu, czy jest dobry, co w nim zmienić. Ułożyłem ten plan wg sprzętu jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 10,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 10,10,8,8 Wyciskanie na skośnej w górę 10,10,8,8 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 [...]
Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 182 Staż na siłowni: 5 lat Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Siłownia: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20% Dieta: Chwilowo nie liczę kalorii, wartościowe posiłki. Pierwszy cykl bezpiecznie enan solo 250mg/ml przed cyklem: cała morfologia, lipidogram, kreatynina, testosteron [...]
Siema, celem jest masa. Do dyspozycji mam tylko hantle. Mam 2 ćwiczenia na biceps. Proszę o ocenę: PLAN A Uda: Przysiady z hantlami - 4 serie, 12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie - 4 serie 12 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń [...]
Witam. Od pewnego czasu zauwazylem ze masa jak i siła staneły w miejscu. Niestety cwicze w domowych warunkach i nie moge pozwolic sobie na jakies niesamowite urozmaicanie cwiczen i prawde mowiac koncza mi sie pomysly ;)Zalezy mi glownie na masie. Co do sprzetu mam laweczke, drazek, porecze i reszta sprzetu typy sztangi, hantle itp. Ćwiczę 4-5 razy [...]
witam zwracam sie o pomoc szykuje sie do cyklu po wakacjach i mam zakupione do Testosterone Enanthate 10 ampułek i SUS500 i teraz jest problem. Nie wiem od czego zacząc to będzie mój 2 cykl 1-wszy metanabol jelfa polska do Testosterone Enanthate mam zakupiony proviron na cały cykl, odblok clomid po cyklu, odzywke białkową na cały cykl do tego [...]
PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangielek skos(+) 12-10-10 - Dipsy 10-10-10(progresja ciężaru ale ta sama liczba powtorzen) - Wyciskanie zza glowy 12-10-8 -cwiczonie na tylni akton naramiennych - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc(triceps) 12-10-10 -odwrotne pompki(triceps)12-10-8 - Wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze(łydka) [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna (Wysoka) Pon: WOLNE Wtorek: KLATKA - Wycisk na ławce poziomej 4serie po 8razy -Wycisk na ławce skośnej 4serie po 8razy - Wycisk hantli na ławce skośnej 4serie po 8razy - Rozpiętki 4serie po 8razy na ławce skośnej i poziomej BICEPS - Hantle 4serie po 8razy - Sztanga od dołu [...]
Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon x15, sro x10, pt. x5) Staż 7 miesięcy. CEL: Masa Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, pt) Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem zmienić [...]
byłbym bardzo wdzieczny o ocene mojego planu na mase. od poniedzialku zaczynam cykl na kreatynie witalmaxa i chcialbym sprobowac na nim czegos nowego. plan ten jest z pryjorytetem na ramiona do dyspozycji mam laweczke hantle dwa gryfy w tym jeden lamany moze dojdzie w tym tyg modlitewnik i wyciag. poniedzialek: plecy+biceps 1.wioslowanie sztanga [...]
Próbowałem Żeń-szeń -kilku producentów, brałem Ashwagandha Forte z SFD, Buzdyganek naziemny -SWANSON Tribulus Terrsestris 500 mg i też nic nie dał, brałem magnez z Cynkiem - Zincas Forte, ale mi tu na forum odradzono argumentując że nie podniesie mi testo. Mam dietę i rygorystycznie jej przestrzegam, unikam alkoholu, i oczywiście ćwiczę na [...]
Witam wszystkich zacznę może od tego ,że kompletnie nie mam doświadczenia w pisaniu tego typu postów ,ani też nie posiadam wiedzy na temat tego urazu przeszperalem Internet i jest masa różnych artykułów,każdy mowi o czym innym ,wiec może źle szukam.Jestem kompletnym amatorem Internetu . Przedstawię sytuacje ,otóż ok. 4 tyg temu pojawił się ból [...]
[...] chodzi o diete to staram się trzymać. Dodatkowo uzupełniam gainerem Opis przebytych cykli sterydowych: ponad rok temu 20 tescia, 10 boldka, 10 omki, m-drol Trening: Masa, siła... Z wiekszym naciskiem na siłę... Cel cyklu: Siła głównie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ok. 14 miechow Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
Na wstępie chciałbym się przywitać. Forum czytam od dawna jednak dopiero teraz zdecydowałem się zarejestrować. Proszę o ocenę mojego treningu i poprawę. Wszelkie uwagi bardzo miło widziane. Z góry dziękuję za pomoc Poniedziałek (Barki + Tric): Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc - 3x12 Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12 Wysokie wznosy [...]
Witam.Jestem nowym uzytkownikiem i troche srednio idzie mi porusznie sie po tym forum. Jutro zaczynam cykl, 15 Sustanon 250+Decaduarbolin Organon 200, jeden strzal co 5 dni.Po 4 do 5 tygodni dolaczam nolvadex.Dwa tygodnie po koncu HCG Pregnyl + Clomid.Co myslicie? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 115 Wzrost: 183 Obwód klatki: [...]
Witam, właśnie skończyłem 9 tygodniowy plan FBW i zaczynam cwiczyc split 4xtyg. Plan układałem sam wiec nie wiem czy jest dobry. Proszę was o napisanie co jest zle a co zmienic. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące a wcześniej około roku Trening dzielony na lekki i cieżki. [...]
oto mój plan treningowy: (Każdorazowo 4 serie) PONIEDZIAŁEK - Klata, triceps, biceps: 1. 12 x wyciskanie na ławce płaskiej 2. 12 x biceps (hantle) 3. 15 x rozpiętki 4. 12 x sprężyna 5. 8-12 x biceps sztangą (gryf łamany) 6. 12 x pompki na poręczach 7. 12 x triceps ŚRODA - Nogi, brzuch, plecy 1. 12 x MC 2. 12 x Przysiad ze sztangą 3. 12 x brzuszki [...]
Witam cwicze juz od ok 7miesiecy treningiem typu -split i nie wiem czy dalej kontynuowac czy moze przejsc na FBW? jakie zalety ma FBW i czy w moim przypadku lepiej sie oplaca? prosił bym o jakies rady i ewentualnie pomoc w przedstawieniu jakiegos treningu. Moj dotychczasowy trening: Poniedzialek klatka+triceps klatka wyciskanie płasko 5s [...]
siema moje pytanie jest odnosnie kreatyny po cyklu tescia i deki. szukalem w wyszukiwarce i wszedzie pisze inaczej to tydzien przed zakonczeniem to tydzien po odblokowanium, roznie. mnie interesuje kiedy zaczac brac kreatyne po zakonczeniu cyklu, i czy kreatyna jest najlepszym srodkiem na utrzymanie masy, z jednym artykule sie doczytalem ze [...]
