Masa

1. WIEK: 24 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO [...]

lodzianin1 hymm wczesniej jak walilem dece libido bylo w miare nie narzekalem za mocno wiadomo jak po dece ale nie bylo tak zle,jedne opakowanie wystarczy ? i to odrazu z zaczeciem deki brac czy czekac? a nie uwazasz ze lepiej niz mete wziac ture ? slabsza masa ale lepsza nie bedzie ciagnac tak wody jak meta.nolve tez? uwazasz ze moge ciagnac [...]

wlasnie myslalem zeby fbw jechac ale po tym slabo a nawet wogole masa mi nieidzie.. a nogi i plecy cwicze oi 4tyg i bardzo dobrze mi sie cwiczy nienazekam //czasami napisalem /0/ zamiast /o/ b0 niemam na klawiaturze o i musze skopiowac o i ciagle wklejac w jego miejsce i czasem szybciej mi sie wpisuje 0 tak zastepczo

waga nie powinna za bardzo ci skoczyc zależy czy chodzisz na siłke i jak chodzisz jaki masz cel: masa \/ rzeźba proponowałbym następne wakacje

1. WIEK: 41 2. WAGA: 103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split, zazwyczaj 3x tydz 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11msc [...]

1. WIEK: 41 2. WAGA: 103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatnio 11 miesięcy, bold, tesr, master, tren A. Przerwa miesiąc 8. TRENING: split, zazwyczaj 3x tydz 9. CEL CYKLU: masa dobrej [...]

Nie ma co szaleć z redukcją czy rekompozycją bo na jej powodzenie jest nieduża szansa. Masa mięśniowa nie jest u Ciebie duża więc w tą stronę bym poszedł. Lekka nadwyżka kaloryczna, dobry trening siłowy i budowanie masy mięśniowej. Przy czym istotne jest abyś regularnie kontrolował swoje postępy na siłowni czyli w niedzielę rano na czczo [...]

Istotne tutaj będą dwie kwestie. Przede wszystkim to, że będąc osobą początkującą nie ma co nastawiać się na konkretny cel treningowy. Dla Ciebie najważniejsze na tę chwilę jest to, żeby nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń, oraz czucia nerwowo-mięśniowego. Trzeba do tego praktyki i czasu, oraz pomocy osoby doświadczonej. Druga kwestia, jest [...]

tu nie oto chodzi bo jak bedzie jakis mlody szczypior i ja mu napisze ze jest stanowczo za chudy bo ja akurat preferuje duza umiesniona sylwetke to mi powie ze nie masa sie w zyciu liczy a jak by napisał ze jego celem np sylwetka fitnes to napisze ze jest wporzo oto tu chodzi

to czy to będzie masa czy rzeźba zależy od miski. Diete ogarniesz to będzie wiadomo. Również uważam ze za dużo tego. Skoro priorytetem jest siłownia to zostaw 3-4 treningi na tydzień a SW jako dodatek 1-2 razy. No i dzień wolny od wszystkiego obowiązkowo.

BEz sensu. Albo rzezba,albo masa. Aeroby na masie ? Zapomnij... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Cel to masa... Waże ok. 70kg mam 173cm wzrostu, poziom tkanki tłuszczowej ok. 13-14%. Sprostowując chodzi mi o sprawdzenie czysto teoretyczne, nie chodzi tu bynajmniej o brak efektów treningowych bo te są bardzo zadowalające, ale staram się pogłębiać wiedzę jak najbardziej Pozdro Zmieniony przez - Spajdi_ w dniu 2004-11-22 23:27:34

Max18- TROCHE KULTURY! Areck - Ale z Ciebie tępa masa. Po co obrazasz czyjas matke?

Bardzo ciężko jest mi złapać w ułożeniu diety nawet po przeczytaniu kilku artykułów bo z jednej strony przyda sie masa a z drugiej nie chce miec wiekszego brzucha tylko go lekko zredukowac i wyrzeźbic

Redukcja zrobi ze mnie jeszcze większego anorektyka a masa znów wyj**.. bęben a tego wlasnie staram sie uniknąć

panie, 188cm 69kg wagi to anoreksja jest. Jak wypełnisz mięśniem to i się brzuch lepszy zrobi. Ja bym zaczął od jakiejś bezpiecznej ilości kcal, typu 2500 i powoli zwiększał do 3000 i tak trzymał do momentu aż się waga zatrzyma i znowu stopniowo podbijał, potem solidna wycinka "na zero" i sucha masa. Przy tej wadze to nie ma co redukować

To tak trochę nad tym posiedziałem i jestem na dobrej drodze jednak na samym poczatku wyliczyłem makro składniki :) cel to lekka masa miesniowa cwicze okolo 4 razy w tygodniu (przed treningiem rowerek 35 min po treninku bieżnia 35 min) To tak około 2600 b165 bkcal 660 t 80 tkcal 720 w 290 wcal 1160 poproszę o ewentualną poprawe i lece z dietą :)

Gainera to najlepiej w ogóle nie brać, jeśli już to traktować jako totalną ostateczność. Masa węglowodanów, cholernie wpływających na poziom cukru we krwi

o ie na ćwiczeniach z masą własną jakieś tam efekty będą o tyle musisz wiedzieć ze nie będą one tak duże jak po ćwiczeniach z ciężarami. I co ważne, 40 pompek w domu, to nie jest plan na którym zrobisz cokolwiek. A co do więżień,wojska itp...to nie tak że oni robią masę na pompkach.

Cwiczeniami z masa włąsnego ciała zyskasz muskulature ale nie taka i nie tak szybko jak na siłowni, powodem tego jest zbyt mały ciezar i brak impulsu do wzrostu miesni twoje ciało szybko sie przyzwyczai do pompek i nie zrobia one na wiekszego wrazenia, na siłowni ponadto bardziej skupiasz sie na treningu konkretnej partii i izolujesz jej ruchy do [...]