Masa

1.WIEK: 19 2.WAGA: 89 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: 58.5 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 17 miesiecy... 6.DIETA :<poprostu jem rgularnie mam 5 posilkow dziennie> BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: 1 tesciu prolo meta...drugi omnadren<byly to nie dlugie cykle> 8.TRENING: [...]

A jak się zapatrujecie na obliczenia? jakie wartości dobrać? masa 98 kg ... nabiał niecodziennie tuńczyk 1-2x w tygodniu? czym to zastępować najlepiej?

nie zrozumiales;-) chodzilo mi o to, ze nie trzymajac sie wyliczonej diety czesto leci i masa miensiowa i tluszcz. wiec stracisz nie tylko tluszcz ale i to co wypracowales

Temat dokladnie taki jakiego szukam :D mam 18 lat, 75 kg ,180 cm , cwicze 2 lata ( przerwy na wakacje) ostatnio zarobilem pare groszy i planuje porzadny zestawik na wrzesien :p Cel= masa + siła. prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich supli. Raczej pewny jestem co do 2 puch XPNF( a moze XPE? ) +.. no i wlasnie z tym potrzebuje pomocy. Co do [...]

Maxivit jak nie dostarczysz odpowiedniej ilości witamin do organizmu to raz że mięśnie i organizm mogą nie w pełni prawidłowo funckjonować co napewno nie ułatwi pracy nad masą mięśniową.

Jezeli cel to zwiekszenie masy miesniowej, bo chcesz miec wiekszego bica i klate. Wiec celem jest masa a nie rzezba. Jezeli dasz diete na + kalorie i trening z linku podanego powyzej to za rok moze bedziesz mial takie wymiary. Jezeli chcesz biegac- zeby sie bytnio nie zalac tluszczem, musisz dodac do nadwyzki jest 200-300 kalorii. Jesli jestes [...]

Ehh no to nie wiem sam. Nie chcę zalać się tłuszczem przed rokiem szkolnym. Wolał bym zlecieć z tłuszczu... A na zime masa.. A tak wg. to da się zredukować ,a nie tracić bardzo masy mięsnowej ?

Troche za dużo w pasie jak na mete. Pierwsze bym ci poradził redukcjie a potem masa i meta . Ja mam tyle wzrosty co ty waga o 13 kg wiecej i 2 cm mniej w pasie. Przy wysikim bf dojdzie spora aromatyzacja do estro i cie ino zaleje.

Hej, Rozumiem, że dla mnie też idealne na start? Krótkie info tutaj : Moje parametry: Wiek: 26 Masa : 75 kg Wzrost : 178.5 cm Trening: - ponad pół roku, - 3 razy w tygodniu - 1h siłowni WBF, - ostatnio rower często, Dieta: Generalnie chciałbym przytyć trochę (wiadomo, że 'w mięśniach' ;) ). Z tego co obliczyłem, potrzeba mi około [...]

Ćwicz tyle, na ile czujesz że Twój organizm wytrzyma, nikt tu nie jest wróżką i lekarzem żeby tak o Tobie wyrokować. wnioskując jednak z młodego wieku i nie aż tak dużego stażu na siłowni, ja bym postawił na jakieś średniej intensywności treningi na siłce 2 dniowe. Może obwody, może jakiś push/pull. Jak będziesz dobrze jeść i progresować na [...]

[...] kalorii, która nie pozwoli Tobie na poprawę wyglądu sylwetki, a z czasem doprowadzi do problemów zdrowotnych i braku jakikolwiek efektów. 3. Złe oszacowanie celu jaki chcesz osiągnąć. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie ma więc najmniejszego sensu określanie celu jako konkretną masę ciała. Istotne są obwody ciała i wygląd sylwetki.

[...] nie pozwoli Tobie na poprawę wyglądu sylwetki, a z czasem doprowadzi do problemów zdrowotnych i braku jakikolwiek efektów. 3. Złe oszacowanie celu jaki chcesz osiągnąć. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie ma więc najmniejszego sensu określanie celu jako konkretną masę ciała. Istotne są obwody ciała i wygląd sylwetki. Mierze obwody [...]

przede wszystkim spadek wagi 0.5-1% tygodniowo a nie 0.7 jak liczy fitatu z resztą na obliczenia tej apki nie ma co patrzec :) ustaw sobie na początek 1600kcal i obserwuj jak spada waga i obwody. zwroc tez uwage w ktorym okresie cyklu jestes bo to będzie mialo wplyw na cyferki na tym smiesznym urzadzeniu elektrycznym :) wprowadz odrazu trening [...]

teraz Ci na pewno przyrośnie masa tłuszczowa. jeżeli przy skomponowanej diecie nie miałeś przyrostów powód był jeden - źle opracowana dieta. dodaj do poprzedniej tej 4000 jakieś 500 i po trzech tygodniach sprawdź wyniki. uważam, że dla dobrej masy potrzeba jest nawet ok. 5000 kalorii pozdrawiam

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody i wygląd sylwetki. Poza tym 2 tygodnie to nie okres, który świadczy o braku efektów. Wklej jak zmieniały się obwody.

Nie napisałeś ile razy w tygodniu cwiczysz i w jakiej formie jednak zakąłdajac że są 3-4 treningi to twoje zero kaloryczne wynosi prawie 2900 więc na ten moment dla mnie masz głodowe kalorie na start redukcji i jest to bardzo duży bład a niestety masa dietetyków w naszym kraju wylicza zapotzrebowanie bez uwzględniania aktywnosci ( albo nie [...]

teraz jem tak okolo 2500 kcal i jakos slabo ta masa idzie. zalozmy ze podczas standardowego treningu na rowerze trace ok. 1500 kcla(tyle pokazywal mi pulsometr - dystans 55 km na szosie). to nie dosc ze musialbym zjesc te 2500 kcal to nadrobic jeszcze 1700 kcal i wiadomo ze troche wiecej zeby miesko i smczyk rosl? stwierdzam: kosmos - nie da rady [...]

Z tego co wiem to ciezko Ci masa idzie i jeszcze rower do tego to juz w ogole bedziesz musial zwiekszyc kalorie.

czemu z nóg zrezygnowałeś? tak w ogóle co jest Twoim celem? masa? redukcja?

Płeć: M Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: orlik 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia ( brak drazka ) Dieta: staram się jeść systematycznie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - [...]