Masa

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 193cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,6 /kg -węglowodany: 1,23 /kg -tłuszcz: 5,75 /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabs mety androxen 8. TRENING: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]

Witam serdecznie, Jestem cukrzykiem typ1 (pompa insulinowa) od 28 lat. Jestem osobą aktywną fizycznie : -ćwiczenia na siłowni 3-5 razy w tygodniu -moja praca do lekkich też nie należy ( jesli akurat ją wykonuję) Mam 169 cm wzroztu, waga 69 kg. Wykonane badania moczu oraz krwi nie wykazały uszkodzeń wydolności nerek ani innych odchyleń. [...]

witam, posuwam na silke juz z 8 miechow (wiek 18lat, waga prawie 80, wzrost 174), ciagle tylko masa byla na najrozniejsze sposoby to postanowilem nadac jej troche ksztaltu i zrzucic fat, ze wszystkich planow na rzezbe/gestosc ten mi sie najbardziej spodobal: http://www.sfd.pl/temat217832/ DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (w nawiasie przerwy po serii): [...]

[...] najlepiej odsunąć na bok, robiłem bardzo podobno plan przez około pół roku, jednak bez żadnej porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, hantle, wyciąg bez [...]

[...] 4 kapsułki rano na czczo. SKŁAD: Monohydrat kreatyny, jabłczan kreatyny, ester etylowy kreatyny, substancja przeciwzbrylajaca E 470b, otoczka (zelatyna, barwnik E 171). Masa kapsułki: 1160mg. Nazwa / Dni nietreningowe/ Dni treningowe/ Monohydrat kreatyny / 1400 mg / 2800 mg Jabłczan kreatyny /1200 mg / 2400 mg Ester etylowy kreatyny / 1200 [...]

Witam. Mam 16 lat. Niedawno kumpel sporządził mi plan ćwiczeń, ale nie wiem czy on jest dobry i czy będzie przynosił efekty. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie i wyrzeźbić mięśnie. Mój aktualny rozkład ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek: -Podciąganie na drążku (3 razy na maksa) -Przyciąganie sztangi do klatki (3 x 10) -Unoszenie [...]

Trenuje z osobistym trenerem(znajomy). Jestem w trakcie cyklu megavol solo. Jest to czwarty tydzień. Pierwsze 2 tygodnie to byla jedna tabletka, teraz 2 tygodnie na dwóch. Właśnie kończę czwarty tydzień cyklu. Dziś rozmawiałem z tym trenerem i ogólnie chwaliłem sobie ten cykl, że wyszedł mi na dobre nie tylko jeśli chodzi o siłownie. Dał mi on [...]

Witam wszystkich,prosiłbym jakąś doświadczoną i pomocną osobę o ocene mojego nieco przerobionego na własne potrzeby planu FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion w opadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Unoszenie sztangielki w opadzie 2s Nogi: [...]

Witam mam plan do oceny i mam prośbę aby ktoś kompetentny mi go ocenił,powiedział co jest nie tak itp. Poniedziałek (Klatka+biceps+Przedramiona) Klatka: 1) Wyciskanie klasyczne 4s: 12-10-8-6-(6-6-siła) 2) Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s: 10-10-10-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s: 12-12-10-10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga 4s [...]

napisalem post o tej samej tresci w treningu dla zaawanasowanych,no bo wlasciwie nie wiem gdzie uderzyc,a myslalem,ze tam ktos z odpowiednia wiedza sie wypowie..jednak moj post skasowano,wiec sprobuje tu(prosilbym o przeniesienie do odpowiedniego dzialu w razie czego:).. mam dziwna(tak mi sie zdaje) sytuacje jesli chodzi o nabieranie masy. Otoz [...]

[...] h) i dwie pigułki około 2 h przed snem. Czy mogę tak robić? Kreatyne biorę od 3 dni. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Masa głównie biceps, triceps, klatka piersiowa i grzbiet; redukcja tłuszczu z brzuch (bądź zproporcjonowanie ciała tak aby brzuszek nie był widoczny) Staż treningowy na [...]

A więc planuję zrobić cykl HST , plan ściągnięty z poradnika któregoś z użytkowników SFD ;-) Serie po wpisywałem sam i wszystko jest ok tylko jedno mnie zastanawia: - 1 trening - odejmujemy 25% - 2 trening - odejmujemy 20% - 3 trening - odejmujemy 15% - 4 trening - odejmujemy 10% - 5 trening - odejmujemy 5% - 6 trening - 100% ciężaru Tak [...]

Zmieniłem swój plan treningowy i proszę o szybką odpowiedz bo chce od jutra trenować tym planem. :) Plan tygodniowy: -plecy klatka bic -nogi barki tric -wolne -plecy klatka bic -nogi barki tric -wolne -wolne a1) Poniedziałek: Plecy: - Wiosłowanie sztangą - Wiosłowanie sztangielką - Martwy ciąg Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - [...]

No wiec na podstawie kilku innych planow itd.. postanowilem ulozyc wlasny plan zblizony do pozostalych ;p mam 18 lat 177cm i 80kg przez 2,5 lat trenowalem bieganie (biegi krotkie) no i oczywiscie w treningach takze byla silownia (przysiady, wyciskanie, brzuchy)..po tych 2,5 latach przestalem biegac i od ok.3 miesiecy staralem sie regularnie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76-77 Wzrost : 181 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu, rozciąganie co [...]

Witam od jutra ponownie zaczynam swoja przygode z silownia po troszke dlugiej przerwie (pol roku) i tu moje pytanie do forumowiczow czy taki plan treningowy nadal by sie. Dodam jeszcze ze bede cwiczyl 5 razy w tygodniu na silowni u kumpla, nie jest to zaden profesjonalny sprzet ale cwiczyc mozna. Poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi płasko [...]

Czesc! Potrzebna pomoc ;) mam nadzieję ze ją tu znajdę bo widze jak wiele dziewczyn sprowadzacie na dobrą droge, wiele takich jak ja czytaj : naiwnie wierzących w diety cud. Oczywiscie rozmuiem ze masa pracy głownie przede mna a wy mozecie jedynie mną "pokierować" ale i za to będe wdzięczna. Wiec pare słow o sobie. Odkąd pamietam ciągle się [...]

Witam, planuje zrobić 1 cykl od października: prop 1-8 100mg e2d npp 1-6 75mg e2 ddawki sa ok ? dlaczego npp i prop - wracam po kontuzji stawu (juz wszystko ok) wiec mysle ,ze to npp moze troche pomoc (moze i nie) ale mysle ,ze bedzie ok. Jakie srodki tzn firmy: prop - fox labs, SIT - moze byc ktorys czy szukac ? npp - fox labs, alpha pharma [...]

Witam! Zaczniemy od ankiety : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : w granicach 73 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Z okresie letnim motocross Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dość szeroki zakres sprzętu, lecz nie można powiedzieć, [...]

Witam, wiem, że takich tematów było sporo, lecz w żadnym nie znalazłem tego czego szukam. Na początek chciałbym powiedzieć, że nie mam żadnego doświadczenia na siłowni, lecz mimo to byłem w ciągłym ruchu grając w piłkę. Od niedawna wykonuje pracę fizyczną od poniedziałku do piątku oraz gdy jest taki przymus nawet i w weekend, od 8 do 12 godzin [...]