Dobra ostatni obwód za mną ;-) Rano troche pozowania i układ bo licze na to ze się przyda ;) Potem po sniandiau czułem się hvjowo ale może tez pogoda miala na to wpływ bo wczoraj extra a dzis pada od rana i ponuro. Na trening jechałem bez natchnienia, poczatek był kiepski ale potem kvrwa petarda, mega wszedl trening jakbym byl na masie:Di pompa [...]
Dobra temat umarl to cos odswieże :D W poniedziałek zrobiłem dwojki ale dokładniej wpiski nie bede dawał bo juz kolejna zaległa z klaty i trica, wczoraj nie było u mnie prądu wiec zaległości trzeba teraz nadorbic. Ogólnie na dwójki poszło 5s uginania stając jednonoż, 5serii mcnpn hantlami hantle 42,5kg, 4s żurawia, po 3 serie uginania siedzac i [...]
kuka23 - wrzuce jeszcze kilka fotek ale musze gonic na strych i znalezc gdzies stare plyty cd na ktorych sa %-) takze na dniach cos wkleje ;-) vexoo0104 - jasne ze moge, jutro porobie fotki sprzetu to wieczorem wkleje ;-) Dieta 01.08.2015: 1. 100g płatków owsianych górskich + 300ml mleka + 50g ananasa + 30g rodzynek + 40g izolatu 2. 80g chleba [...]
Siemka ;-) Senor - nie redukcja tylko masa ;-) powoli bedziemy obserwowac co sie dzieje z organizmem i dodawac kcal jesli bedzie trzeba RPS1990 - dieta na ogol taka sama, jak mam wene i czas to mozna cos innego gotowac - ale wszystko bedzie w dzienniku, poki co od jutra zaczynam trenowac, do tego praca - wiec czesto jest niezbyt wiele czasu na [...]
Czesc! vvv - nie wiem co jaki okres bede zmienial plan treningowy - zalezne od Państwa Ślicznych ;-) do tej pory praktycznie nie miałem żadnego planu %-) po prostu kilka podstawowych cwiczen mialem na kazda partie i co trening dodawalem cos innego. popuri - tak, staram sie wioslowac dobrze technicznie. Te ostatnie podejscia do martwego robilem [...]
NAFCIARZ_ - cwiczeeniem sie zajmuje %-) a tak na codzien to jestem bandyta, kuturysta i gangsterem %-) dobra zartuje ale chcial bym byc %-) %-) %-) %-) pracuje na kolei chlopaki dobre zarty, kulturalne i smieszne, znow wrocilem z pracy i sie posmialem hehe ;-) zioekt - fajny ten koles na podium %-) tak bym mogl wygladac, zeby miec lapy grubosci [...]
Moja siostra, którą niechybnie zabiję znalazła tu na forum jakiegoś dietetyka - ponoć och i ach genialny. Jak pokazała mi co je na redukcji to padłam na twarz. Moje argumenty do niej nie trafiają a robi sobie krzywdę - tak mi się wydaje. Czy ktoś może na to zerknąć i powiedzieć co o tym myśli... Jak się jej pytam kto jej to dał, żeby tu napisać to [...]
2.3.2015 Dzisiaj trenowałem klatkę oraz brzuch Dobry szybki trening, trwał 47 minut, do tego 20 minut aerobów po treningu siłowym. ________________ Buterfly 5x20-12 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8x12-6 Dipsy w wersji na klatkę 5x15-12 Wyciskanie na maszynie 5x12-10 Krzyzowanie linek na bramie 8x15-10 Allachy 3x12-10 Spiecia leżąc 2x15 [...]
04.09.2019 Środa (PEAK WEEK) Kolejny spadek wagi dziś, już prawie pod limitem ;-D Na wadze magiczne 78,3kg ;-D Więc i lekka modyfikacja żarcia. Dziś ostatni trening push, a od jutra już FBW. Zobaczymy jak to się będzie teraz zachowywać, póki co - prognoza jest dobra Trening: PUSH Wręcz idealne samopoczucie. Chciało się mega trenować. Do tego [...]
26.03.2020 Czwartek (1 tydzień redukcji) Trzy dni treningowe za mną, więc dziś czas na odpoczynek i lekką regenerację ;-D Ogólnie po tych 3 dniach jestem mega zadowolony z tego, co można wydobyć z piwnicznej siłowni - wszystkie partie przeorane konkretnie! Po wczorajszych nogach dziś już domsy konkret - szczególnie te cyclist squat dały mocno [...]
29.03.2020 Niedziela (1 tydzień redukcji) Tak, jak wczoraj wspominałem - szykują się kolejne zmiany, które tak de facto wprowadzam już od dziś. W dni nietreningowe różnica tylko w obciętych tłuszczach, natomiast w DT sporo węgli mniej ;-D Tak to sie teraz przedstawia: DT: b-370g ww-510(525)g t-55g DNT: b-360g ww-300g t-60g Kolejna zmiana - cardio [...]
02.04.2020 Czwartek (2 tydzień redukcji) Oj, domsy po wczorajszych nogach konkret, tak że jak wstawałem w nocy lać, to zejść po schodach było ciężko }:-( Dziś dnt, po trzech treningach z rzędu trzeba odpocząć ;-) Tradycyjny rozruch z rana na rowerku i być może jeszcze wieczorem jakaś delikatna aktywność wpadnie, bo mam teraz apetyt na to, by tego [...]