MIĘŚNIE

hej dziekowa za pomoc mam tylko jeszcze pytanko: ile razy w tygodni powinniennem cwiczyc na silowni, a ile aeroby? moze jakas malo rozpiska na poszczegolne dni (jakie miesnie cwiczyc bo z konkretnymi ciczeniami sobie poradze)..... czekam pozdro

Bierzmy pod uwagę realne sytuacje - a to są takie w których młode dziewczyny najczęściej nie stać na siłownię z profesjonalnym instruktorem a nie panem Zdzisiem który większość życia operował wózkiem widłowym ale nagle stwierdził że zajmie się kulturystyką. Wszystkiego się można nauczyć ale pod warunkiem że ma się od kogo uczyć - a ja nie ręczę za [...]

Jesli dobrze pamietam to dawales juz taki temat. Napewno jak zaczniesz cwiczyc podciaganie to po jakims czasie poprawisz wyniki, proste cwiczysz=rosna miesnie=wiecej powtorzen.

Witam!! Ja kiedyś miałem takie problemy z kręgosłupem w dolnym jego odcinku. Czsami przez cały dzień nie mogłem się nawet poruszyć bo przeszywał mnie okropny ból. Jestem dość wysoki bo 194 cm wzrostu i jak byłem u lekarza to mówił mi że wiele osób wysokich ma takie problemy (I tyle mi pomógł) A co do treningu to pomógł mi (przynajmniej tak mi się [...]

Skracając zakres ruchu upośledzasz mięsnie.

na gorna klatke - wyciskanie w skosie w górę , na wewnetrzne - rozpietki, wyciskanie w waskim chwycie etc. polecam ATLAS CWICZEN a szersze barki - to trzeba rozbudowac miesnie

strzala mam pytanie jakie masz zdanie o twoim pierwszym cyklu (superka +meta)chodzi mi o przyrosty ,jakosc miesnie ,spadki i ogolnie bo zastanawiam sie nad takim cyklem w przyszłośći

Siema ja ci moge co nieco powiedziec na ten temat bo na cyklu jak i po zdarzylo sie zjesc na dysce pare krazkow.A wiec powiem krotko na drugi dzien miesnie wygladaj gorzej niz zawsze jest sie bardziej plaskim.Ale wiesz zjesz cos witaminke podjesz wody popijesz i na drugi dzien jest lepiejA to ze przez nos chcesz wciagac to nic nie da serio tylko [...]

Ja byłem kiedys taki jak Ty (identyczne wymiary i waga).Od września zacząłem chodzić na siłownię,przestałem pić,palić;),i ułożyłem sobie dobra dietkę i plan treningowy.Dokupiłem do tego wszystkiego białko serwatki (MATRIX-OLIMP) i KREATYNKĘ TEZ OLIMP, oraz dekstroze.I wten sposób na koniec listopada ważyłem 78 kg a w łapie poszło mi z 30 na [...]

Mam widoczne miesnie i chcę je wyrzeźbic . Tenind na rzexbe wlasnie zaczynam wdrażać , tylko wiem ze bede mial problemy z dietka. Mam stranie nie normowane godziny pracy , dlatego myslalme nad czyms z supli co mi pomorze.

wyjej pisałem dieta taka sama wysokobiałkowa czyli conajmniej 2gr białka/kg masy ciała ale lepiej 2,5 i wiecej ww 3-5 (zaly od orgaznimu ale jezli masz duzo do spalenia/wolna przemiana to "raczej" 3) tłuszcz-1gr/kg trening na mase jezli masz juz wyrobione miesnie niezbyt widoczne pod ta tkanka tłuszczowa i nie chcesz zbytnio z nich [...]

Tak się robiło mięśnie!!!!

skoro chcesz zrzucic tluscz aby m.in miesnie brzucha byly bardziej widoczne (pamietaj ze spalasz tluszcz z calego ciala, takze wymiary ręki itp. tez sie pomniejszą GRUPA V - redukcja poczatkujacy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - [...]

"Każdy, kto w przeszłości używał SAA, zauważył zwiększenie efektu „napompowania mięśni”. Dzieje się to częściowo dzięki podniesieniu wyjaśnionej wcześniej syntezy fosfokreatyny (CP), lecz również dzięki zwiększeniu objętości krwi. Testosteron zwiększa produkcję i liczbę czerwonych krwinek poprzez stymulację czerwonego [...]

1.nie ma takiej regoly ile czasu masz chodzic ale po roku juz na pewno beda duze postepy i fizyczne i psychiczne(tak mysle 2.mowie to samo co kask i kosa:kick nie zrobi ci super masy miesniowej ale na pewno miesnie beda lepiej urzezbione 3.to zalezy od klubu do jakiego chodzisz.ale watpie zeby bili poczatkujacych

Ja preferuję STAŁE NAPIĘCIE MIĘSNIOWE podczas wykonywania całej serii, co najwyżej jak chcesz trochę bardziej rozciągnąć mięśnie brzucha to możesz ciągnąć tułów do kolana ale nie do samego końca. Ja tak nie robię ponieważ wolę zrobić całą serię z napiętymi mięśniami. I pamiętaj żeby się nie śpieszyć, musisz czuć pracę mięsni i ćwcziczy je w miarę [...]

zle podejscie... nadmiar bialka...czesto kosztem energii z ww i tluszczu moze Ci narobic wiecej zlego niz dobrego... L-karnityne owszem mozna do redukcji uzywac (na mnie dziala dobrze...a jeszcze lepiej alc) jednak jesli chcesz przy tym robic miesnie musisz niestety miec nieco inna diete niz na redukcji i wtedy karnityna bedzie raczej kontrolowala [...]

1. Dzień Klatka - 4 serie po 6-7 powtórzeń - 2 serie 6-7 powtórzeń (szeroko) - 5 serie sztangielkami 6-7 powtórzeń - rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń (skośna) Naramienne - wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 6-7 (proste plecy) - wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 6-7 powtórzeń - 4 serie 6-7 powtórzeń - unoszenie przedramion przodem 3 serie po 10 [...]

Według mnie powinnaś jeść ok 1500-1200kcal, chociaż przy twoim wysiłku fizycznym może byc nawet 1800kcal. Słodycze (o ile lubisz, ale coś o batonach wspominałaś..) staraj się zastępować owocami i warzywami Dużo pij i ruszaj się dalej. A co do tego czy powinnaś robić przerwę jednodniową w aktywności fizycznej, to wydaje mi się że tak. Mięśnie [...]

no mam taki zamiar 12-16 seri w czterech cwiczeniach ....widzisz tu cos zlego...porwa mi sie miesnie?? :)