Rzeźba

Witam
Ćwicze juz sobie około 2 latm , staram sie trzymać diete lecz nie zawsze mi sie to udaje. Zawsze cwiczylem dla przyjemnosci i musze przyzanć ze z calkime dobrymi rezultatami , nie mam problemów z tluszczykeim ale jednak chcial bym jak najbardzije wyrzeźbic swoje ciało . No i wlasnie teraz mam pytanie do was , co byscie ewentualnie polecili mi do tego .

Dzięki i pozdrawaim

ale wyrzezbic czy oddłuscic?
inaczej- masz troche tł do zrzucenia,czy juz widoczne miesnie i chcesz je wyrzezbic?

jezli 1 to dieta wysokobiałkowa,mozesz dorzucic thermo treca a plan moze byc tymowo masowy
jezli 2 to dieta wysokobiałkowa i plan na rzezbe

Mam widoczne miesnie i chcę je wyrzeźbic . Tenind na rzexbe wlasnie zaczynam wdrażać , tylko wiem ze bede mial problemy z dietka. Mam stranie nie normowane godziny pracy , dlatego myslalme nad czyms z supli co mi pomorze.

suplem diety nie zastopisz
jedyne co mozesz kupic to odrzywka białkowa i pić ją wtedy gdy nie mozesz zjesc normalnego posiłku ale gora 2 razy dziennie,a nie zastepowac połowe z nich

Quart: a jezeli chcialbym sie odtluscic to jaka diete i forme treningu polecasz??- pozdrawiam

wyjej pisałem
dieta taka sama wysokobiałkowa
czyli conajmniej 2gr białka/kg masy ciała ale lepiej 2,5 i wiecej ww 3-5 (zaly od orgaznimu ale jezli masz duzo do spalenia/wolna przemiana to "raczej" 3) tłuszcz-1gr/kg

trening na mase jezli masz juz wyrobione miesnie niezbyt widoczne pod ta tkanka tłuszczowa i nie chcesz zbytnio z nich 'poleciec'
jezli natomiast zalezy Ci tylko na zrzuceniu tł to trening na rzebe
do tego 1/2 przypadek aeroby oczywiscie - 3-5 razy/tydz ok 45-60 min na czczo

no to widze że czas wizas sie troche solidniej za dietke niz dotychczas . Dzieki za rade . sogacz leci