Jasne że trzeba robić - poza tym martwe wzmacniają i rozwijają także mięśnie dwugłowe ud oraz "wspomagają" wydzielanie hormonu wzrostu, czyli same plusy. Jeśli masz prawidłową technikę, rozgrzewkę i nie bierzesz bardzo dużych ciężarów to raczej nie musisz się bac o jakiekolwiek kontuzje Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje [...]
Cze Trenuje na siłowni już 1,5 roku i mam niezłe przyrosty i w tym problem,że chciałem się zapisać na Tajski box lub kickboxing i niewiem czy mi nic nie spadnie z mieśni bo kumple mówią ,że to jest wyczerpujące i czy nie musiałbym dodatkowo chodzić na siłke,żeby podtrzymać mięśnie.
Jeżeli jesteś nowicjuszem nie możesz od razu przejść do treningu właściwego. Na początek musisz rozgrzać wszystkie mięśnie, przygotować je do ciężkiego wysiłku. Jeżeli zaczniesz "pełną parą" może się to skończyć poważna kontuzjom. Muisz zacząć od tzw. obiegówki. W tym celu udaj się na tą strone: [...]
Stosując wszelkiego rodzadju podciągania angażuje się mięśnie klatki, bica, trica i pleców. do rób brzuszki, jumping, zwisając na drążku podciągaj kolana. "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni." gg: 3733009
Witam...Trenuje na siłowni od 3 tygodni systematycznie 3 razy w tygodniu... Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 60kg wagi... Pozatym trenuje codziennie piłke nożna i to jest dla mnie priorytetowe, siłownie traktuje jako uzupełnienie. Chciałbym osiągnąć dobrą rzeźbę sylwetki oraz zwiększyć swoją szybkość... Mam dość dobrze rozwinięte mięsnie nóg gorzej [...]
1987? => 17lat spoko jeszcze urosniesz, nie jest zle, a jak nie tez zle nie bedzie bedziesz mial wtedy krotkie miesnie ktore latwo bedzie pokazac i uwypuklic pozdrawiam pierwszy inwalida rzeczpospolitej
regeneracje powinieneś robic bo skończonym cyklu który zwykle nie powinen trwać dłużej niż 4-8 tyg. bo dojdzie do przetrenowania , albo mięsnie przyzwyczają się za bardzo do danych ciężarów i ćwiczeń i nie będą się rozrastały prawidłowo i możliwe że będą spadki siły.Powinieneś zrobić jakies 2 tyg. regeneracji zalezy jak bardzo intensywnie [...]
Na www.paker.prv.pl przeczytalem, ze na kazdy kilogram miesni przypada 100-200 kcal do spalenia w ciagu dnia... w trakcie spoczynku. Czy zamiast ograniczac diete o kolejne kalorie i mordowac sie cwiczac aerobowo nie lepiej by bylo przybrac na masie miesni i potem chudnac z racji spalania kalorii przez miesnie? Dlaczego nie jest to mozliwe? (nie [...]
Brak lub słabe „zakwasy” nie oznacza, że trening nie spełnia swojego zadania. Najważniejsze jest czy rosną mięśnie i siła. Jeżeli co 1-2 treningi klatki jesteś w stanie dołożyć chociaż trochę obciążenia, a mimo to czujesz, że klatka jest niedotrenowana to po prostu dodaj serię na płaskiej (do 6 maks.). Albo w ostatniej serii [...]
Czesc Wyczytalem w penym poscie na temat "Jak rosna miesnie", że najlepiej powtorzyc cwiczenie miesni po 72h w czasie gdy występuje okres superkompensacji. Natomiast w innym poscie wyczytalem, ze na silownie najlepiej chodzic 3 dni w tygodniu np pon. sro. pia. Wiec zaczynam nowy temat bo nie chce chodzic na silownie, z ktorej nie moge wycisnac [...]
Elmin idź do wróżki! Poza tym cosik Ci się pomyliło bo ja nie mam własnej stronki Co do cyklu tygodniowego n ie mam zastrzeżeń Specu nie czerwień się jak czasem Cię pochwalę Ogur_16, ale ważne jest ile ten twój kolega waży, bo jeśli 90kg to nie jest to zbyt imponujący wynik. Tak czy inaczej lepiej jeszcze byłoby dla niego z rok poczekać, [...]
Mam pytanie jak lepiej robić chodzi mi mianowicie podam to w nastepującym przykładze czy lepiej np. robić 200 na raz czy np. robić mniej w serich i nogi posatwić na podwyższeni alebo robić 15 przysiady bez obciążenia czy na jednej nodze zmiana czu sztanga nie chodzi mi o zbudowaniu dużych mięśni tylko zbici ich jak to będzie działało na mięśnie i [...]
ćwicze już długo ale jakiś określony roplanowany trening nie chodze do siłowni bo to co uzyskuje mnie w pełni zaspokaja trenig kieruje przedewszystkim do koszykówki oraz pod kątem sztuk walki i basenu nie chodzi mi o trenig na siłce gdyż nie dysponuje takim czasem i funduszami pytam przedewszystkim o to czy robiąc duże ilości ćwiczeń z własnym [...]
Mam pytanie jak sie ma trening piramida czyli, zaczynam od 16 powtorzen i zwiekszajac ciezar ide poprzez 13 10 8 6 powtorzen - oczywiscie czasem to sie modyfikuje jakos do stosowania diety tluszczwej? Wedlug tego co wyczytalem to powinno byc w moim przypadku wszystko ok! Nie zalezy mi na jakis ogromnych rozmiarach, mam troche miesni :) heh tyle [...]
ladybird rob jak robisz dotychczas. nikita-ra prosilabym zebys nie sugerowala takiego schematu cwiczenia.Po pierwsze naraza to na szybka przetrenowanie i zniechecenie oraz a po drugie nie pozwala miesniom na regeneracje. Ta dieta salatkowa z selerem to tez zly pomysl.Ladybird potrzebuje dobrze zbilansowana diete a niesugerowanie jej ubogiej w [...]
za duzo za duzo... Nie dziw sie ze "spadla" ci szybkosc czy sila jak twoje miesnie nie sa w stanie sie zregenerowac "Tradycyjny" Doradca I`am the Lord of the Ring...Martial Arts Ring... ---===http://www.tkd.af.prv.pl ===---
Witam!!!! Ćwicze tak na klatke: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 4 serie , progresj Rozpiętki : 4 serie po 10 pow. stały cięzar Wyciskanie hantli na ławce prostej : 4 serie po 10 pow. stałym cięzarem Przenoszenie hantla nad głową : 4 serie po 8 pow. stałym ciężarem Mój problem jest taki że nie pracują mi praktycznie wogóle te mięśnie klatki [...]
Oczywiście masz racje ale odchudzić możesz się w miesiąc a rozbudować mięśnie to kwestia kilku lat systematycznych treningów. Początkujący zyskują dobre rezultaty bez rygorystycznych diet. Sam trening jest bardzo stymulujący przemianę materii dzięki czemu bez katowania się można zrzucić te kilka kg. Ps. O co chodzi z tą gęstością? Do czego to [...]
No Józiu, widać że od sexu to mięśnie Ci nieźle rosną. Ale oprócz wkładania członka, wkładaj też troche więcej ciężarów na sztangę, a będziesz wypasiony gość. "I'm going to change my passion for glory"
Gestosc po co? By wiedziec ile mniej miejsca zajmuja miesnie od tkanki tluszczowej. A co do budowania masy (kolega wyzej). Czytalem program na rozbudowe samego ramienia w 30 dni w ktorym mozna bylo zyskac 3 cm w tym ramieniu jednoczesnie przybywalo 5 kg miesni. Wiec lepiej cwiczyc aerobowo, czy cwiczyc mase miesni, ktore potem zuzyja nadmiar [...]
Dla 16 latkow
