MIĘŚNIE

Omcia Jak bys nie wiedział np.przy wyprostowywaniu ramion w 100% przy wyciskaniu leżąc mięśnie odpoczywają lecz stawy są obciążone. Pozdrawiam i koniec tego tematu, to jest temat roelleya winklaara a nie temat siły czy techniki wykonywania ćwiczeń.

DZIEŃ 12 Cały dzień chodzę wściekle głodna na nieszczęście troszkę dziś za późno wstałam i byłam zmuszona w pracy wyjadać zapasy szufladowe (patrz posiłek nr 3 ) TRENING ZACZYNAM TRENING WG ROZPISKI OBLIQUES Rozgrzewka Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A wznosy z opadu na pilce 15-10-5-10-15 [...]

Witam mam 14 lat mierze około 155cm ważę 56 kilogramów. Chciałem żeby ktoś z was ułożył mi dietę i zestaw ćwiczeń Chciałbym mieć kaloryfer na brzuchu, zrobiłem że jak wypne mięśnie na full to widać malutkie zaryski kaloryferka ale mam za dużo tłuszczu żeby był widoczny... wyglądam dosyć szczupło nie mam fałd na brzuchu ani brzuch nie odstaje. [...]

Poniedziałek Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3.Wyciskanie hantli na skosie głową w górę [4 serie 4.Rozpiętki na płasko 1.Prostowanie na wyciagu 2.Wyciskanie francuskie 3.Prostowanie w opadzie tułowia Środa nogi 1.Przysiady ze sztanga 2.Miesnie 2głowe 3.Miesnie 4głowe 4.Wspięcia łydek Czwartek [...]

witam! mam 17 lat, plec zenska chce uprawiac kulturystykę, jednak nie wiem od czego zaczac niestety, nie znam sie az na tyle - a kazdy musi kiedys zaczac. Dodam jeszcze ze jestem wegetarianką, chce dostac odpowiednia diete na mase itd.. o ile to w ogóle mozliwe. zalezy mi głównie na zwiększeniu sily i wytrzymalosci, same miesnie to juz 2go rzędna [...]

Ok więc tak ^^ Ulozylem Taki Plan : 3x W tygodniu : Poniedziałek + Środa + Piątek Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s = 1s 25x 2s 25x 3s 25x = Ciężar W dwuch sztangielkach 18kg Plecy : Wiosłowanie sztangielkami 3s = 1s 20x 2s 20x 3s 20x = Ciężar jednej sztangielki 9kg Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s 1s 20x 2s 17x 3s 15x = Ciężar [...]

Zastanawiałem się w jakę suplementy się zaopatrzyć i kiedy je stosować. Teraz zamierzam ćwiczyć na siłowni 2x na tydzien i 2x w domu ze sztangielkami, oraz treningi w siatkówke 3-4 razy na tydzien po 1.5 h. Główny mój cel to poprawa wyskoku do góry. Ale także zrzucenie 4 kg a zarazem wyrobienie mięśni( przy okazji). Chciałbym sie dowiedzieć jakie [...]

Witam, Wiem było mnóstwo tematów z tym związanych, ale jestem przysłowiowym "Jasiem".Czytałem pare tematów, ale nie wiem/potrafie jak się za to wszystko zwiaść i ogarnąć. Wiadomo każde chce mieć(no prawie)budowe pudziana, ale mi nie o to chodzi chce coś poćwiczyć, bo mam przysłowiową zapadniętą klatę i wogóle straszny ze mnie chudzielec.Więc [...]

j/w ale w szczególności barki, mięśnie rąk (przedramiona, triceps, biceps) i klatke.

Chciał bym poprawić swoją rzeźbę, W szczególności Biceps i Klatkę Piersiową Klatka Piersiowa : 91 cm Pas : 71 cm Biodra : 75 cm Biceps : 28 cm Udo : 47 cm Łydka : 35 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 48-50 Wzrost: 160 Cel treningowy: Klatka Piersiowa, Mięśnie Brzucha, Biceps, Triceps, Najszerszy Mięśień Grzbietu Staż treningowy na [...]

Sporo biegałem, trenując wytrzymałość (zabawa biegowa), chyba co drugi dzień :) Większość ćwiczeń robię dynamicznie, zawsze się sporo ruszam. Teraz wchodzę na siłę, potem dokładam zabawy biegowe, potem sporo szybkości i sezon - tak to trener przewiduję.Mięśnie szybkokurczliwe są angażowane w biegu dopiero, gdy zasuwamy na 90%, więc wiele za wiele [...]

Witam. Od pewnego czasu interesuje się fechtunkiem rycerskim. Swoje umiejętności w walce można sprawdzić na turniejach. Chciałbym się do nich jak najlepiej przygotować. Wiecie może jakie mięśnie najlepiej wytrenować?

wiadomo bez determinacji nici z naszych mięśni cwiczenia muszą być systematyczne nie należy się forsować co konczy sie paleniem mięsnia sylwetk potrai wzbogacić sie bez odżywek nie ma sensu wzorować sie na pudziani wielkim chłopie którego miesnie przypominają bardziej mięso sylwetka bez odżywek jest zdrowsza i trwałsza wiec moja rada cwiczenie jak [...]

Marta chyba po każdym treningu będę zorana vajolet nie dziękuję Też jestem ciekawa efektów po tym treningu Muszę już oszczędnie sobie dozować 1,5l wody, żeby starczyła do końca chociaż ostatnio strasznie dużo piję, a i tak mam wrażenie wysuszenia. Trening: 1. PP 4x8-10 60sek: 15kg/20kg/25kg/30kgx7 2. Arnoldki siedzac 3x10-12 60sek: [...]

już trzeci tydzień jade na nowych suplach i twardziejszy sie czuje swiruje utrzymuje swoj forme dzieki systematycznemu treningowi czwicze dwa dni jeden odpoczywam rozciągając mięśnie gdy ćwicze powtarzam każde cwiczenie 10razy przez 5 serii cwicze optymalnymi ciężrami

Czyli jeśli będę trzymał swoją masę ciała to mogę w pewnym momencie osiągnąć limit i moje mięśnie nie będą w stanie przy obecnej masie wyprodukować większej ilości energii?

Witam W kwestii treningu, nawet dla początkujących jestem całkiem zielony, więc prosiłbym o rzetelne wypowiedzi z Waszej strony. Otóż zastanawiam się nad programem treningowym dla mnie oraz dietą. Nie wiem czy w mojej sytuacji "opłacało" by się kupić jakieś odżywki. Mam 17 lat, 184 wzrostu oraz obecnie ważę 72kg. Chciałbym żebyś ktoś pomógł mi w [...]

nie boj sie o te miesnie, kkilka treningow i sa takie jak przed redukcja. Zalezy od genow i stazu- dobry gen+niski staz=miesnie rosna nawet jak redukujesz ja bym na Twoim miejscu ustawil bilans na 0, masowal i dodawal kcal jak nie przybywa tluszczu albo masa nie idzie. Jakby cos nie gralo, to dopiero wtedy jakies low carb itp. To nie jest takie [...]

I nie ma redukcji tłuszczy w mięśnie. Gruby jestes to oprócz w/w treningu dodaj areoby i diete z ujemnym bilansem kalorycznym.

Witam wszystkich za parę dni zaczynam chodzić na siłownie Ale chce dobrze zacząć i dlatego daje wam plan do sprawdzenia (znaleziony na necie) : KLATKA PONIEDZIAŁEK 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-8-5 2. wyciskanie z wąskim uchwytem 10-8-6 3. wyciskanie na skośnej 12-8-5 Triceps Francuskie leżąc 10-8-5 franc. jednorącz 10-10-10 ŚRODA PLECY [...]