Ale chce dobrze zacząć i dlatego daje wam plan do sprawdzenia (znaleziony na necie) :
KLATKA PONIEDZIAŁEK
1. wyciskanie na płaskiej 12-10-8-5
2. wyciskanie z wąskim uchwytem 10-8-6
3. wyciskanie na skośnej 12-8-5
Triceps
Francuskie leżąc 10-8-5
franc. jednorącz 10-10-10
ŚRODA
PLECY
wiosłowanie 15-8-8-5
Szrugsy 15-12-10-6
Wiosłowanie hantlami 12-10-8-5
Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8-5
2. modlitewnik 10-8-8-5
PIĄTEK
Barki
podciąganie sztangi do brody 12-10-8
unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 12-8-6
NOGI
1.Przysiady z sztangą 15-12-10-8-6
2.Wspięcia na palce 12-10-8-6
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 111
Wzrost : 174
Cel treningowy : Redukcja tłuszczu w mięśnie,rzeźba
Staż treningowy na słowni : 0
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia + w domu Gryf łamany
Dieta : NIE
Przeciwskaznania medyczne : Nie
Zażywane suplementy : Nie
z góry dzięki a może ktoś napisze mi zupełnie innego
pozdrawiam