MIĘŚNIE

Akurat tak się składa że trenuję bieganie... Czyli żeby wyżeźbić mięśnie brzucha należy robić nie np 100 brzuszków, ale 50 tylko z obciążeniem np. 10kg? Czyli trzymam przed sobą ciężarek 5/10kg i robie brzuszki czy moze jakieś jeszcze ćwiczenia... moge linki? A co z ABS/ABS II Zmieniony przez - running321 w dniu 2011-12-03 19:38:45

dziś 6h aero zrobiłem :D Mięsnie popalisz %-)

_Richard_ generalnie im niższy poziom BF tym organizm lepiej odżywia mięśnie przyczyna jest prosta, potrzeba nam energii żeby żyć i nie może sobie pozwolić na odkładanie na potem w postaci tłuszczyku tu i tam :) generalnie zdanie są i zawsze będą podzielone, ale tak jak napisałem wcześniej wejdź na http://leangains.com

oczywiście przed tym planem 2 tyg bd przygotowywal mieśnie ogolnorozwojowka.. Zmieniony przez - Feik2010 w dniu 2011-12-03 22:57:43

dzień 71 DIETA 145B/90T/69W=1701kcal+warzywa w tym ogórki konserwowe @@-) TRENING 4x6-8 MC proste 35/37/39/41 +2kg wykrok* 25/27/29/31x6 +2kg PP** 25/27/29x3/29x4 +2kg wznosy bokiem 4/4/4/4x7 wznosy z opadu*** 4/4/4x7/4x6 +1kg +25min areo (skakanka i rower) * wiem co robiłam źle, że mnie kolana bolały - nie schodziłam prostopadle do podłogi w dół [...]

Bo jeśli zgadza się bilans i masz odpowiedią ilość białka bajki o kataboliźmie nocnym który je mięśnie są trochę przesadzone

Bo chodzi o to że się nie zmęczę tak przy tym i w dodatku nawet mięśnie mi się nie "spompują"- nie wiem jak to nazwać, czyli też nie rosną, nie powiększają się. Bo jak robiłem tak po swojemu to wiadomo np 50 pompek + biceps 10kg 20 powtórzeń + drążek z 10razy i taka seria razy 3.

słuchajcie mam problem moze pomożecie nie chce mi sie nowego tematu zakładac to tutaj napisze. Chodzi o to, ze mam okropnie ch**ową mobilność barków, założyć mi kimure czy klucz to wystarczy lekko pociągnąć i już musze klepać bo jest ból i wogóle. Chodzi o obrót barku w tej osi. Da sie cokolwiek z tym zrobić? To siedzi w stawie i już tak mam czy [...]

Po roku czasu niema opcji. Być może dieta jednak nie jest na tyle dobra. Być może trening nie jest wystarczający - mięśnie przyzwyczaiły się nadto do obciążenia/ćwiczeń. Być może liczysz na zbyt wiele, a postęp jest. Z biegiem czasu o progres coraz trudniej i nie jest tak różowo jak na początku. Przyczyn może być wiele.

Przyszła kolej na moje podsumowanie tych niemalże dwumiesięcznych zmagań :) Pierwszy miesiąc przebiegł bezproblemowo wszystko przebiegało zgodnie z planem redukcyjnym tj. tłuszczu zanikał, a mięśnie pozostawały prawie w nienaruszonym stanie. Problem przyszedł później czyli kontuzja stopy co w konsekwencji doprowadziło do tego, że przez tydzień nie [...]

Chodzi Ci o mięśnie skośne brzucha http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp zapraszam do lektury :-)

Pływanie jak na razie odpada bo nie mam gdzie w tygodniu wcisnąć. Saida możesz podać jakieś przykładowe ćwiczenia rozciagające jakie mógłbym robić (video bądź foto) bo za dużo o rozciąganiu barków czy tych rotatorów to nie znalazłem. Ale mówisz że jest to całkowicie normalne? Te rotatory to są mięśnie wogóle czy więzadłą czy co bo kurcze chyba [...]

czy do tego w dni nietreningowe mogę biegać ? spali się zbędny tłuszcz, a rozbudują się nogi i pośladki. wole ważyć nawet 65 bez tłuszczu niż 75 z warstwą przykrywającą mięśnie. czy do dobry pomysł ?

No właśnie na razie nie mam za bardzo czasu, żeby przewertować internet w poszukiwaniu odpowiedniego rozciągania. Urazu żadnego w obrębie stawu ramiennego nie miałeś? (tak na wszelki wypadek pytam). Przeszukaj internet w poszukiwaniu hasła "rotatory stawu ramiennego rozciąganie", to są mięśnie, a konkretnie to nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, [...]

Zastanawiam sie tylko ile powinienem robic powtorzen w serii zeby nie spalac a budowac miesnie.Tego jeszcze nie udalo mi sie ustalic.

Tutaj trochę się wyłamie i napisze coś innego niż koledzy. Sam stawiam pierwsze kroki na macie i początkowo na zakończenie treningu robiliśmy ćwiczenia fizyczne typu pompki, przysiady i.t.p, ale teraz sparujemy i nie ma na to czasu. Trener wyraźnie powiedział, że siłownia przydaje się w BJJ, bo na zawodach "wszyscy są silni". Ale tak jak mówią [...]

Nie wiem czy trenowanie parti jedynie raz na tydzień wyjdzie ci na dobre,ale wiadomo dla każdego jest lepsze co innego ;].Niech sie specjaliści odezwą ale tym treningiem raczej mięśnie będą miały cięzko rosnąć ;].Ale powodzenia ;]

Moze spróbuj treningu Full Body jest intensywny i dobrze się łapie suchą masę mięśniową bo widzę że o na takiej Ci zależy, spalisz tłuszcz a zyskasz mieśnie. Nie do końca sugeruj śię współczynniiem BMI

Nie pamiętam, gdzie czytałem. W każdym razie co do zdania, że "zdrowym jedzeniem też da się najeść", to koleś na diecie mówił mi, że cały czas tęskni za kiełbasą i drażni go widok innych jedzących, więc chyba tym zdrowym jedzeniem się nie najadł. Gdyby dieta pozwalała być najedzonym, to wszyscy by byli na diecie, bo nikt nie kupuje jedzenia, kiedy [...]

co do podciagania moge robic 4-5 serii i w 2 ost seriach 3-4 niepelne ruchy takie zeby dopompowac miesnie? Zmieniony przez - nik0n w dniu 2011-12-05 19:12:13