MIĘŚNIE

Kaszka, dałaś mi nadzieję. Ale też masz mięśnie mocno rozbudowane? Nad kostkami mam więcej tłuszczu niż na udzie O_o

osobiscie wracam do niego przy kazdych watpliwosciach - kopalnia wiedzy o tym jak miesnie reaguja na trening !

dla wiekszosci to kwestia przyzywczajenia (i miesni i ukladu nerowego) widac za malo w tym zakresie cwiczyles - w sumie nie bardzo jest czesta potrzeba :-) jesli celem sa wieksze miesnie

jesli celem sa miesnie to glwny nacisk powinien byc polozony na trening silowy aeroby jako dodoatek - jesli nie masz czasu to kilka sprintow (bez 'zylowania') kilka razy dziennie bedzie swietne jesli czas jest to spacer w szybkim tempie przez 35-45 minut bedzie bardzo OK oczywiscie musisz wszystko bilansowac w diecie w zaleznosci od celu :-)

Troche własnie kaszane odwaliłem ale .. kreatyne zaczełem brać siły troche dojdzie, 15-tki w nastepnym cyklu doloze z 1-2 kg bo mi calkiem dobrze poszly ,5-tki mam od nastepnego tygodnia wiec dzisiaj na treningu zmniejsze sobie ciezar na danych cwiczeniach bo z klata przesadzilem i z barkami a tak to tylko 10-tki tylko zabardzo styram. Skoncze ten [...]

nie chodzi o 'styranie SIE' sztuka jest dobrze 'zmeczyc' (zastymulowac i nic wiecej) miesnie a niezbyt naruszyc zdolnosci regeneracyjne ukladku nerwowego wiec na ostatnie 2 tygodnie mozesz pomyslec o albo mniejszej objetosci (duze ciezary) albo nieco mniejszej czestotliwosci (rowniez mniejsze ciezary) np 2x w tygodniu kazda grupa miesniowa

ja nie mowielem o HSt mowilem ogolnie o ukladaniu planow treningowych nastawionych na miesnie i sile

jesli bedziesz bawil sie w jojo w utracie miesni nie bedzie to efektywna strategia na udowanie umiesnionej sylwetki ... na masie zalezy nam na budowaniu max miesni - min tluszczu na redukcji robimy wszystko aby miesnie NIE spadaly a tluszcz ladnie schodzil :-) co do wyboru miedzy BCAA a bialkiem - jesli oszczedzalbym pieniadze to bialko z diety [...]

niech odpowiedzia bedzie Twoj pas - sila i miesnie nie uciekna a jesli za szybko pprzyrastach tluszczem bedzie ciezko sie pozbyc i jego jak i wrazenia zmniejszania sie sylwetki .... ;-) jesli oczywiscie tluszczu nie ma za duzo to nie ma tego problemu :-) powodzenia !

fakt w HST cwiczysz z ciezarem bliskim max na ostatnich treningach w mikrocyklu ale jelsi ciezar jest lekki mozesz zwolnic tempo ruchu aby miesnie odczuly ten ciezar jako ciezszy - mimo ze de facto bedzie stosunkkowo lekki :-) to nie maja byc spacerki po parku %-)

No dobra ale jak by to wyglądało? Od 16 jem pierwszy posiłek i ile tych posilkow mam zjesc dalej i jaka ilosc ms byc tego posilku? Bo chce miesnie zachowac a od 16 godzi y nie zjem minimum 160g białka.

Miesnie i tak troche spadną ale spokojnie wszystko pod kontrola. 160-170g bialka to jest minimum.

jak wspomnialem cwiczac z nastawianiem na miesnie bylbym ostrozny z szafowaniem treningami o wysokiej intensywnosci pomysl jak mozesz zwiekszyc swoja aktywnosc ruchowa w ciagu calego dnia :-)

sluszny kierunek ! ALE ! NIE kieruj sie WAGA - ta ma stale rosnac - miesnie ! kieruj sie lustrem kiedy przestaniesz sie sobie podpobac - redukuj pozniej podtrzymanie przez 2 tygodnie i znow masa i TO jest sluszny kierunek :-)

ale jak wspomnialem im szybciej przed ponowanym rozpoczeciem sprawdzisz maksy tym lepiej ! - wiecej dni na roztrenowanie - oczywiscie miesnie po jednym treningu nie beda zbyt przyzwyczajone do ciezaru ale zawsze lepiej optymalizowac

A tam, poprostu nadrabiam zaległe mięśnie, który miały zastój albo nawet zanikły hehe. No jeszcze ten tydzien albo nastepny sie rozwicze i robie maxy.

nie rob maksow ! od razu wejdz na pelen cykl - poprzednie maksy -15% i masz (+/ - ) obecne wykorzystaj to ze miesnie sa wrazliwe na niski ciezar :-)

jak miesnie sa glodne to to co zjedozne - pomijam wiekszosc tluszczow - trafia do nich ;-) - duze uproszczenie

macie moze jakas strone gdzie jest na zdjeciach ladnie pokazane jak robic injekcje w rozne miesnie? z gory dzieki

boje sie z skoncze jak typ od nas co mialbyc "niewiadomo kim" a w koncu pozrywal prawie wszystkie miesnie i teraz sie kazdy z niego smieje a gosc przestal w ogole cwiczyc i juz jest starym dziadem. Ja sie nie poddam chocbym mial na cmentarzu wyladowac. Szacunek dla Vadima ze sie nie poyerdolil z tematem. Reszta to cioty Zmieniony przez - [...]