MIĘŚNIE

Rzeczywiście jest trochę więcej, po obliczeniu kcal i podziale na białko/węglę/tłuszcze przeraziła mnie liczba dwóch ostatnich, myśląc że białka procentowo mogłoby być więcej próbując budować mięśnie. Matko bosko, jeżeli enter jeszcze raz wyśle wiadomość, zamiast przeskoczyć... wracając BTW Tu na forum czytałem o 2,2 g/kg Zmieniony przez - [...]

nie wiem co się stało bo wpisywalem wszelkie uzasadnienia i sugestie- a tu widzę w wypowiedzi tego nie ma- coś zjadło po drodze barki masz wlaściwie rozłożone na dwoch różnych plaszczyznach co nie zgadza się ścisle wedle przyjetej przez nas zasady na cięzko-lekko i bylaby ona i tak dość naciagana; jest więc tylko push press, bowiem w mds-ach masz [...]

Witam wszystkich :) Po dzisiejszym treningu, czyli pierwszym treningu "5" czuje sie rewelacyjnie, nic nie boli, jest ekstra. Bardzo lajtowy trening :) Pompa mała była bo wiadomo, za mało ruchów zeby dopompowac miesnie aczkolwiek ladne żyły powychodziły na bicepsie i przedramionach :) Jezeli chodzi o chrobe to nadal kaszle troche i mam [...]

04.08.2014 DT Trening siłowy: Rece + brzuch Tempo 2020 1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15 15/15/15/15 - Dwie ostatnie serie na lekkie raty. 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x7,5kg 8x7,5kg 8x10kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 [...]

20.08.2014 DT Trening siłowy: Klatka+ barki + brzuch Tempo 2020 1A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 3x15 15x6kg 15x6kg 15x6kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 15xk5g 15x5kg 15x5kg 2A. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie (do góry) 3x15 15x1,25kg 15x2,5g 15x2,5kg 2B. Pompki z jedną ręką opartą wyżej 3x15 [...]

03.10.2014 DT Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 10x20kg 8x25kg 8x25kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 10x7kg 10x8kg 10x8kg 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej 3x10 10x6kg 10x7kg 10x7kg 4. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej 3x10 10x5kg 10x6kg 10x6kg 5. Pompki 3x10 [...]

Witam, dzisiaj ostatni trening przed juwenaliami:-) Poszło, nie lubię jednak ćwiczyć trzy dni pod rząd, czuć, że mięśnie nie są jeszcze gotowe: 1. Push press: 5x5: 62,5kg. 2. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10: 82,5kg. 3. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10. 4. High pull: 5x5: 75kg. 5. Młotki: 5x10: 22kg. Do tego parę serii na brzuch i [...]

fajne mięśnie ale mordy nie zmienisz więc się przyzwyczajaj

Miętas- sylwetkę masz dobrą, co ważne proporcjonalną, z nogami trudno mi do końca ocenić bo tylko troszkę je widać i to nie napięte, mięśnie brzuch muszę pochwalić, dobrze zaznaczające się barki, klatka...- masz założoną koszulkę więc trochę trudno/chyba jednak minimalnie odstaje od barków/, plecy dość dobre jesli chodzi o szerokość i grubość [...]

ufff panowie jestem! W środę tzn w czwartek wróciłem do domu po 4, spałem 4h potem do miasta, godzinka przerwy i wczoraj o 17 na osiemnastkę, wróciłem ok 2 i spałem do 12.30 W czasie tych dwóch dni dietka była strasznie z dupy, nawet nie będę jej opisywał. Dziś wstałem, zjadłem 5 jajek, o 15 przedtreningowy i o 16 nareszcie trening. Czuję, że [...]

kavva bardzo wazne jest bys zaczela jak najszybciej solidny trening silowy, by to co jesz nie szlo w tluszcz, ale w miesnie, dzieki temu zacznisz chudnac i bedzie ci latwiej utrzymac wage po schudnieciu. Pamietaj ze dopiero startujesz i bedzisz co tydzien ciela kalorie, az zaczniesz chudnac, ale trzeba mocno cwiczyc do tego, zwlaszcza na poczatku, [...]

Dzisiaj kolejny dzień zmagań z redukcja zmeczenie tak jaby nie przechodziło od 2 dni czuje nogi.. nie zakwasy.. tylko takie uczucie ciepla z lekkim pieczenie ktore trwa nieustatnie przez cały czas, nie z jakiś duzym natezeniem ale jednak... brzuch tak samo... katuje go codziennie zeby mi miesnie trzymał bebechy , ostatnio zaczełam robic hitta [...]

zakwasy? Sa zwiazane z gromadzeniem sie kwasu melkowego, ma sie je gdy wystawiasz swoje cialo na wiekszy wysilek niz jest do tego przyzwyczajony. zwroc uwage by oddychac swobodnie, wiadomo, ze przy duzych ciezarach zawsze w pewnym momencie powstrzymujemy oddech, ale sa to ulamki sekund. Spróbuj przed cwiczeniami oprocz rozgrzewki robic aktywne [...]

Obli nie wiem czy dobrze rozumie mam zrobić tak : Biceps Uda wew i zew Pośladki Plecy Uda 3 min orbi Barki Triceps Klatka Uda Brzuch ------------------------------- przerwe intesywna i znow to samo 2-4 razy? brzuchy byly niby dwa razy bo raz to skosne miesnie a raz proste

dzieki przemko to mile ale duzo fetu jest do wypalenia i plecy do popray bo sie garbie coraz mnie co prawda ale nie jest dobrze... nogi tak samo nie wiedza co to miesnie i ksztalt tak wiec hmm jest co robic... najpierw spale co trzeba a potem bede pakowac SaSa..Sa

Z tym przytyciem u niektorych to problem jest, a i problem by przekonac ich do cwiczen silowych. najczesciej "tuczenie sie" polega na okresowym wcinaniu slodyczy, bo "wszytsko jedno" i pozniej przy stresie znow leci wszystrko w dol. Siostra rowniez powinna diete z nadwyzka (z gainerem da sie to uzyskac) i to spora i cwiczyc by [...]

Siostra rowniez powinna diete z nadwyzka (z gainerem da sie to uzyskac) i to spora i cwiczyc by "tyc" w miesnie nie w tluszcz no właśnie dieta podstawa,a nie tak jak niektórzy opieraja się tylko na gainerach,a już normalne posiłki są jakie są i potem się dziwią,że masa nie idzie w górę

jakos ujemny bilans trzeba uzyskac, albo odejmujac kalorie z diety, albo dodajac ruch, akurat ten drugi sposob ma ta zalete ze nie spowalnia metabolizmu Picie gainera bez diety i cwiczen jest bez sensu, rownie dobrze moze siasc i zajadac paczki. Zreszta jak jest chuda to jest chuda i w miesnie i w tluszcz, ale jak jej sie to na zdrowiu nie odbija [...]

Zrobisz osbie 3 dniowy FBW na kazdym treningu wszytskie miesnie tylko inne cwiczenia. Zakres powtorzen 10-12 na kazde cwiczenie (procz brzucha gdzie robisz po 20 powtorzen w serii). Po 3 serie kazdego. Przerwa miedzy seriami ok 60sek. Tak 3 tygodnie i pozniej zmienie ci trening ale pierw musisz przyzwyczaić sie do ciezarow. Progresja ciezaru na [...]

dzieki kika heh no ciekawe jak tam u Ciebie wyjdzie z tymi wynikami.. narazie bedziemy miesnie budowac tak sobie mysle o tych kcal i chyba wejde na 3 tygodnie na 1800 i jak już leki będą działać to zejde.. chyba ze bede tyć to zejde wcześniej w dół chyba że Obli inaczej zaleci Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-16 11:53:33 Zmieniony przez [...]