MIĘŚNIE

Nie wiem dlaczego ucięło mi połowę tematu... miało być "powolna droga ku doskonałości" Chciałabym wkleić jeszcze zestaw ćwiczeń jakie wykonuje na siłowni z moimi maksymalnymi wynikami. Kiedyś chodziłam na dużo fitnesów co uzupełniałam ćwiczeniami na siłowni i mordowaniem się na rowerku treningowym. Niestety nie jestem człowkiem-gumą i pościągały [...]

co do MJ to nie wiadomo... w ktorys tam filmie o nim sam sie o tym wypowiadal jego ojciec przeciez byl niski, mowil ze widzial podobnego cosik w TV i probowal (smial sie jak to mowil) i nie wie czy przez to tak urosl (aczkolwiek nie mozna tego wykluczyc, ANI UZNAWAC ZA PEWNIK) andy raczej 190 mial nie bedziesz (choc wszystko mozliwe) ale tak [...]

4.01 piątek micha -jajecznica, maslo, pomidor, ogorek - fasolka, losos - avokado, jajo, majonez - mielone indyk, pekinka, oliwa - orzechy wloskie, seler naciowy, indyk - tatar w nocy \-) trening jprdl...godzina zabawy z nowa skakanka. zryta psychika, piszczele prawie do krwi i przez godzinie UWAGA cale jedno DU...ale kiedys sie naucze :)) 5.01 [...]

dobra, wrzucam co mi sie udalo samej ograrnac. wiecej nie udalo mi sie w lustrze zlapac. swiatlo slabe i w sumie malo co widac %-) hmmm...tak jakby szalu nie ma i nie napawa mnie to optymizmem...gdzie moje mięsnie?!!! {:-({:-({:-( ale jak juz bedzie tak, ze nie bede sie tego wsytdzic, to na pewno zapodam porzadne foty :-)) (czyli nigdy \-):)) ) [...]

1.12.2018 Rebound tydzień 2 Push2 Jeden z lepszych treningów ;) pompa dosłownie rozsadzała mięśnie , w dodatku super czucie , to pewnie od przedtreningowego 120ww i jeszcze jeden wynalazek dodatkowo ;) co tu gadać trzeba dać z siebie wszystko , 110% i cisnąć do końca Widziałem się z trenerem Dejwikiem i powiedział ze biedy nie ma %-) Dieta; [...]

Jeżeli chodzi o dietę. Raz w tygodniu chcę jeść ziemniaki gdyż uważam, że jak skończę tą dietę i kiedyś zacznę jeść ziemniaki to może powstać efekt jojo. Nigdy niewiadomo czy złapie sportowca jakaś kontuzja, która uniemożliwi trenowanie, więc aktywność fizyczna spadnie, również może sie zdarzyć tak, że nadejdzie taki czas, że będę musiał po [...]

pamietaj ze pompka to izmometria wiec wis tak w spieciu miedzy tymi hantlami jak najdłuzej dajac sobei swobodnie opasc, miesnie sie wyciagaja dobrze :-))

fenk ju, mocca };-) 22 lipca 2012 DNT :-) 2005kcal 150b 45t 250ww suplementy: o3, magnez, cerutin, turmeric, gingko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69aeb6ac5cca46c99b95f88e24eab69b.png - znowu coś jest nie tak z dziennikiem ale gdzieś jest błąd, wartości dobre, a tu 100kcal mniej %-) +w nocy bolały mnie mięśnie klaty, pod pachami oraz całe ręce i chyba [...]

24 lipca 2012 DT 2005kcal 150b 45t 250ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a8759796e134a528e5c319679c97ffb.png - przekroczyłam trochę białko głodna zaczynam być :-( TRENING Dzien1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie szroko 4x6-8 2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy 3. wyciskanie ławka skos w dół 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min 4. [...]

30 lipca 2012 DT 2005kcal 150b 45t 250ww zła data %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e03a7461e7c4b9092747e3865454f3c.png TRENING Dzien4. Przerwy 2min 1.Wyciskanie na klate na maszynie smitha 3x5x1 clusters (10sek) 5x sztanga+7,5kg/ +10 6x +12,5 progres: 3 powtórzenia 5x sztanga+5kg / +7,5kg / +10 / 3x+12,5kg 2.Krzyzowanie linki wyciagow gornych na [...]

dziewczyny };-) mi to pasuje, jest co jeść i o nic się nie martwię %-) 31 lipca 2012 DT 2095kcal 150b 55t 250ww Miska, od połowy szła na oko -fasola jaś 80g 15g białka 2 jaja -45g owsianych jajo 15g białka łyżka wiórek kokosowych jabłko -145g schabu 30g boczku 50g brązowego 50g kaszy jęczmiennej ryżu banan (2 posiłki) - mały wędzony dorsz, kasza [...]

16 września 2012 DNT:-D 150b 80t 200ww suplementy: o3, suplementy do nauki %-) i jakieś prochy na przeziębienie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36b98a6eda57489bbd12d39adfbc6297.png Dziś dzień spędziłam aktywnie zbierając grzyby, ale skończyło się bez grzybów. Przespałam całe popołudnie, niestety ćwicząc na świeżym powietrzu coś mnie powoli zaczyna łapać, [...]

Dzięki laski. Piłka niestety nie kulała się tak ładnie jak u tego faceta, moja już nie ma kształtu kuli od walenia po ziemii %-) Arphiel, co do tricepsowych ja za to skończyłam lecąc na twarz do przodu %-) ale czuć jak mięśnie pracują Obli, to prawda :-)) jak zrobię coś innego raz na jakiś czas dodaje mi to więcej motywacji do działania Zmieniony [...]

11 październik 2012 DT 100b 80t 200ww suplementy: d3, kofeina, grin ti, cynamon imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e7a545a14544d8db425df667001af89.png - mogą wpaść pod wieczór jeszcze jajka, bo łosoś 250g po zgrillowaniu okazał się jednym posiłkiem %-) Trening rozgrzewka, bieżnia 100x brzuszki 50x thrusters 25kg 25x mc 25kg 100x pompka 50x thrusters [...]

16 październik 2012 DNT 120b 90t 170ww suplementy: d3, kurkuma, witaminy, cynamon, imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b1da0ba9b40434f9ce4f88e484602ca.png Dziś muszę nic nie robić ;-) jestem trochę zmęczona, w nocy tak czułam mięśnie, że nie mogłam spać. Zakwasy mam tylko w górnej części pleców - "spinajło paty" \-) Co do suplementów, już wkrótce [...]

Dzięki ;-) Obli, też myślałam, że od aero będę coraz bardziej chudnąć, ale od tych 2 miesięcy cały czas praktycznie puchłam bo mi hormony wariowały. Podczas konkursu też czułam, że bardziej chudnę przez dietę (również tracąc przy tym mięśnie) bardziej niż przez dodanie aero. Nic, no, ważne, że jakieś mięso jest i będzie potem cykl redukcyjny ;-) [...]

DT 135b 60t 180ww suplementy: d3, wiesiołek, grin ti, cynamon, wino brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24ca1485dba849549f6ff20ec5330737.png Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dad834fb4e564c2288b78877283bbabb.JPG Spuściłam się :)) TRENING: 1.PRZYSIAD 3X 15 15x 21/26/ 12x 31 2.WYKROKI sztanga 3X 15 na nogę 30x 11/13,5/16 3.MC na prostych 15x 21/26/31 7x 36 [...]

DT 135b 60t 180ww suplementy: d3, wiesiołek, grin ti, cynamon, wino kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/593d7b6eb5134c3facc14af56c8d425c.png TRENING Wyciskanie sztangi leżąc 3x 15 15x 16 13x 21 8x 23,5 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 15 15x 5/5 13x 6 Wyciskanie żołnierskie 3x 15 13x 11/11 13,5x 7 Wyciskanie wąski uchwyt 3x 15 13x 11 12x 11 8x [...]

DT 135b 60t 180ww suplementy: o3, d3, wiesiołek, zielona, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b29b966ee5c4458b97911572e1a2db8.png TRENING: 1.PRZYSIAD 3X 15 15x 24/29 12x 34 15x 21/26/ 12x 31 2.WYKROKI sztanga 3X 15 na nogę 30x 14/16,5 28x 19 30x 11/13,5/16 3.MC na prostych 15x 24/29 10x 34 15x 21/26/31 7x 36 4.WSPIĘCIA na schodku ze sztangielkami 20x [...]

DT 135b 60t 180ww suplementy: o3,d3, wiesiołek, grin ti, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2132048d33b4d6f8e94663fac3d6e1b.png TRENING MC sprawdzanie maksa ..... 1x 60,65,70,75 0x 80, 0 77,5 %-) Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 3x 15 15x 26/26 8x 33 15x 19/26 6x 33 Wiosłowanie sztangą 3x 15 15x 14 9x 19 6x 21 15x 14/16,5 6x 19 Szrugsy 3x [...]