Kilka dni przerwy od forum, zabawa z siłownia nadal trwa. Waga 76kg,ciężary wszędzie w górę. Obwody (jeśli dobrxe mierze) ledwo +0.5cm w pasie i biodrach więc wynik super jak na +4kg. Dziś na tapecie nogi, klatka na pół gwizdka i zachowawczo triceps. Chyba już na dobre przestałem ulgowo traktować nogi (głównie ze względu na spięte mięśnie w [...]
Wróciłem niedawno od fizjo. Takiego bólu jak w dzisiaj nie czułem jesCze nigdy. Mięśnie na prawej łopatce aż promieniuja do przodu barku... Trzeba się tego pozbyć. Wagowo stoję w miejscu, siłowo cały czas w górę. Wczoraj w śladach kolejne 2.5kg dolozone. 105kgx5x4. Klatka na płasko dawno nie robiona, ale też siłowo w górę,67.5*4*5. Wszystko idzie [...]
Witam. Od ropoczęcia tematu minął jakiś czas i przemyślałem wszystko. Rozpocząłem dziennik żywieniowy na stronie potreningu.pl, ale wciąż mam problemy z tą dietą i potrzebuje dobrych rad. Waga: 81kg Wzrost: 178 Wiek: 28 lat. Cel: Zrzucic zbędny tłuszcz żeby móc nabywac dobrą, solidną masę mięśniową. Trening: FBW 5x5, 3 dni w tygodniu(PN, ŚR, PN), [...]
To zależy jaki dystans i jak intensywnie chcesz biegać. Ale nad czo poza tłuszczem będziesz spalał także mięśnie. Pamiętaj że po wysiłku organizm również spala kalorie a jeżeli w ciągu dnia będziesz miał bilans lekko na minusie to będziesz chudł. Pamiętaj, że szybkie zrzucenie wagi nie jest wcale dobre. Zjedź chociaż banana i wypij trochę wody lub [...]
Myślałem nad bieganiem przez około 50 minut, dystans jaki zrobię taki zrobię. Czytałem gdzieś kiedyś, że dopiero po 50 min - 60 minutowym bieganiu spala się dużo z mięśni, a do tej 50 minuty organizm bierze rezerwy z tłuszczu, więc najbardziej by zeszło z brzucha, a co za tym idzie, mógłbym uwidocznić mięśnie brzucha. Kaloryfer jeszcze nikomu nie [...]
wyrzuca owszem dużo różności, ale po przeanalizowaniu tego które mięśnie pracują w danym ćwiczeniu (wg atlasu np. ) można samodzielnie wyczuwając sprawdzić które filmiki instruktażowe są ok:-)jak nie masz pewności czy dobry opis znalzłaś zawsze możesz pytać;-)w ćwiczeniu chodzi o to żebys miała świadomośc tego które partie angażuje dane ćwiczenie [...]
3.12.2011 Dzień 25 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Wróciłam z treningu więc od razu go wstawię, a miska będzie wieczorem. Trening Rozgrzewka dynamicznie Siłownia Rozciąganie i 3 ćwiczenia na kręgosłup Aero 30min (17min bieżnia, 13min orbitrek) tętno ok 130-140 Komentarz: Po ćwiczeniach bolą mnie ręce od łokcia do dłoni choć te ćwiczenia chyba nie są [...]
Hej :-), tak czytam Twój dziennik i się zastanawiam czemu Twoje wymiary i waga rosną... może mięśnie budujesz? ale na deficycie kalorycznym niby nie buduje się mięśni... Ja się tam nie znam, szkoda, że ktoś bardziej obeznany się nie wypowie... Pozdrawiam i wytrwałości życzę :-)
Szkoda, że nawet dla siebie nie notujesz wrażeń z treningu. Ja mam ich zawsze milion dwieście, i jak wracam wstecz to to pomaga przy ustaleniu założeń na nowy trening ;-) Po prostu jestem mało refleksyjną osobą ;-) ale jak coś konkretnego mam do dodania to piszę ;] To jak już Ci jest za lekko i z techniką czujesz sie pewnie, to może dorzuć sobie [...]
Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 - brzuch na mięśnie proste 3x15 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 [...]
Aczkolwiek gdyby przyszło ci się zmierzyć z kimś kto mam doświadczenie lub trenuje mma, to wtedy raczej wielkich szans byś nie miał, chyba, że masz to coś w sobie. Obecnie dalej smaruje, czuje powoli postępy 3 podciągnięcia nachwyt, 4 podchwyt, po 10 pompek 2x na tricki 1x na klate. Z tymi pompkami to różnie raz diamenty, raz typowo ręce blisko [...]
Sorry, że tak długo się nie odzywałem, ale jakoś się tak odwlekały te treningi, aż do dzisiaj {{:-( Postanowiłem robić treningi według Paula Wade "skazany na trening". Początki wydają się banalnie łatwe, ale np muszę doszkolić technicznie podwijanie kolan, czuć odcinek lędźwiowy, uda i w mniejszym stopniu brzuch. Autor pisze, że to ćwiczenia [...]
Tuck back lever to jedno z najlepszych ćwiczeń dla beginnerów, sam to robie w 4 seriach(w brzuch daje mocno), nie zmieniaj cały czas treningów bo ci się mięśnie nawet do ruchu nie przyzwyczają...Hannibal mówi stick to ur routine, i to wlasnie bardzo wazne Zmieniony przez - Asams w dniu 2013-08-08 23:16:11
W poniedziałek byłem na szkolnej siłce i od tego czasu strasznie bolą mnie plecy i dolna część żeber i ogólnie korpus. Nie mięśnie tylko jakby kości, nie wiem co może być przyczyną. Dzisiaj to jest w ogóle maskara. Trochę się poruszałem i potem ciężko było cokolwiek zrobić.
Od zeszłego tygodnia, cisnę oto takim planem: Stanie na rękach 5 x max L-sit 5 x 10 sekund Pompki na przyrządach, w wąskim i szerokim rozstawie 4 x 8 bez tego przyrządu robię ostatnią serie też 8 powtórzeń Podciąganie nachwyt 4 x 3/4/5 Na początku staram się zrobić 4/5, potem już tak przy 3 razie zakres powtórzeń spada do 3/4, a potem dwie [...]
Z tym 5-6h to chyba przesadziłem. Jak teraz przypomnę sobie dokładnie sytuację i godziny w jakich zaczynaliśmy to takie "kontrolowane" jeżdżenie trwało 4h, potem godzina męczenia się (wkurzania), że już przestaje wychodzić i technika nie ta. A tak docelowo to on by chciał 6-7h jeżdżenia :) (tak, ja już przestaję jeździć bo po prostu psychicznie [...]
dla wyskoków, sprintów czy innych wysiłków fizycznych gdzie robisz coś na granicy swoich możliwości szybkościowych a czynności te są wykonywane w bardzo krótkim czasie, wymagana jest: siła + dynamika + moc i szybkość bo jest to wysiłek krótkotrwały z małą ilością powtórzeń wykonywany w granicach 95-100% intensywności. Aby poprawić tego typu [...]
za duzo, i za cięzko. 2 miesiace i ordrazu na takie cos wszedles ?? polecam aby miesnie troszczej oddajały a potem sie masa dla ciebie zajmiemy polecam na poczatak lekka regeracje arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]
nie chce zakładac nowego tematu z taka błahostką oczywiście że nie na swoją reke, ale najpierw badam grunt, bo w tematyce dopingu czuje sie niepewnie do operacji jeszcze duzo czasu także powoli bede ten problem badał, tylko w rozmowie z lekarzami musze mieć swoje argumenty, propozycje środków itp, bo napewno nie będa skorzy do takiego czegoś tylko [...]
stferus nie denerwuj sie bo ci miesnie sie rozpadaja... PzdR dam ci plusa zebys sie nie denerwowal nara Zmieniony przez - ciacho394 w dniu 2007-12-08 10:55:10
[BLOG] Moje zmagania
