MIĘŚNIE

jezeli chcesz rozwinac miesnie to dietka cała do wymiany,

Ćwiczenia których powinienem unikać to ćwiczenia stojąc jak unoszenie sztangielek bokiem, czy żołnierskie wyciskanie, oraz przysiady, martwy ciąg i wiosłowanie. Taa, polemizowałbym jeśli nie masz konsultacji z jakimś ogarniętym lekarzem. Unoszenie sztangielek bokiem, żołnierskie wyciskanie, - powodują ucisk na odcinek lędźwiowy takze odpadają [...]

Zacznijmy od tego, że należałoby zmniejszyć ilość serii do 3 na duże grupy mięśniowe i 2 na małe grupy. Obecny trening jest zbytnio przeładowany jak na FBW. Przysiady ze sztangą - 3 serie Wspięcia - 2 serie Drążek i MC po 2 serie (oba ćwiczenia angażują mięśnie grzbietu) Klatka - 3 serie (wybierz jedno z ćwiczeń) Barki - 2 serie Biceps - 2 [...]

Ja pierdyle człowieku, powiedzieli ci to już w innym temacie... http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_dla_Pi%C5%82karza_na_Rze%C5%BAbe_%2Cwzmocnienie_sylwetki-t730564.html "Cristiano Ronaldo czy inni piłkarze" mają dietetyków, którzy biorą grubą kase za układanie im diet, wyliczaniu składników itp... chcesz zbudować sobie mięśnie bez [...]

Odświeżam temat ponieważ chciałem powiedziec że właśnie jestem ostatni tydzień na cyklu ze stormem jeszcze zostaje mi na dzisiejszy trening no i jutro na rano i powiem że osoby które mówiły mi,że storm można porownac do zwykłego mono to gadają pierdoły zaczynając od siły to na płaskiej czemu sam się dziwie po 5 tygodniach 12 kg co mi wydaje się na [...]

Lodu jest zwykle 30% wagi hm, chyba tak, nawet w filecie, który wygląda jakby był "tylko" filetem. Załączam trening z dziś. Ten trening był ostatnim z 5-tygodniowego cyklu treningowego przygotowanego przez Akneraj. Przy RDL dawało mi po plecach, ale to mięśnie, bo teraz nie boli, tylko przy wysiłku. Postanowiłam dołożyć chociaż [...]

Na brzuch robie ABSII codziennie. Ale jesli chodzi o te serie to doradzano mi robic 4 a nawet 5 serii po 8 powtorzen, ze powinienem zaskakiwac moje miesnie. A barki które wybrac bo mam słabo rozwiniety boczny akton i to dlatego dodalem jeszcze unoszenie hantli bokiem?

Mam plan na trzy dni,w trzecim robię 5 powtórzeń 1 lub dwie serie w zależności które ćwiczenie,stronę wcześniej jest rozpisany cały plan.Dobieram ciężar tak,żeby cały czas czuć napięcie mięśnia.W dniu trzecim gdzie mam po 5 powtórzeń robię jeszcze większym ciężarem.Jak na razie dobrze to na mnie działa.Staram się zapamiętywać od ilu zaczynałem [...]

Wiem że nie ma miejscowe spalania tłuszczu, ale chce wiedzieć jaki trening na brzuch wykonywa najlepiej w moim przypadku tak aby powstała ta krata - nie wiem czy do tego potrzebny aerobowy czy siłowy moim zdaniem miesnie juz mam mocne na brzuchu ,poniewaz cwicze go od 2 lat czy wiecej ale teraz własnie przybrał mi tłuszcz przez ten cykl na mase [...]

Przypilnuj diety jesli cię trochę na brzuchu podlało. Ja bym proponował ci trening brzucha 2x w tygodniu na koniec treningu coś w stylu: A: Spięcia brzucha 3x10 + obciążenie Russian twist 3x10 B: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/poręczach 3x12 Opad boczny ze sztangielką 3x12 Ale jak cię zalało dość sporo to jeśli chcesz aby mięsnie były widoczne [...]

Za dużo ćwiczeń. Dobrze by było jakbyś dał fotke brzucha bo wtedy byłoby widać czy masz tłuszcz czy poprostu słabo rozwinięte mięśnie. Choć przy takim treningu strzelam że raczej to 2. Jeśli tak to więcej nabiału w odżywianiu , do tego abs2 3 razy na tydzień albo własny plan na brzuch.

Jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3500kcal, a spożywa do 2000kcal jest to jawna głodówka, a nie racjonalna dieta. Organizm dostaje zdecydowanie zbyt mało 'paliwa' i w tym momencie spala mięśnie oraz tłuszcz w tej że roli.

"W czasie wysiłku przez mięśnie przepływa 20 l krwi w ciągu minuty. Ekstrakcja tlenu z krwi do mięśni wzrasta wówczas o 80-90%, co jest mechanizmem adaptacyjnym do wysiłku fizycznego."

miesnie Ci nie urosną bez cwiczen a jak bedziesz w takim przypadku próbował zwiekszyc wage to bedzie to tkanka tłuszczowa...

Ja ci powiem tak Hiperkoks DAŁ CI TROSZKE PRZYDATNYCH INFORMACJI, ale ja jako masazysta i opiekun osób niepełnosprawnych nie polecam ci treningu przed rozmowa z fachowcem ne musi to byc lekarz może byc fizjoterapeuta nawet jakis znajomy a dlaczego bo masz bardzo mały staż treningowy a to sie przekłada na techniki wykonywania cwiczen i tu moze byc [...]

a kalorie z czego?bo węgli prawie nie ma tłuszczu też nie masz takie deficyt kaloryczny, że organizm spowalnia metabolizm i nie spala fatu, tylko mięśnie

a niby kiedy jeszcze?? no moze pare minut po edit: MajkelTSW dobra pompe mozna osiagnac bez supli i bez dodsatkowych kosztów, wystarczy dobrze wyczuc miesnie na treningu, ale Ty na pewno to dobrze wiesz, to w sumie bardziej do kolegi co załozył temat i nie wiadomo czego sie spodziewa Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-04-23 23:42:04

Witam mam do was jeszcze 1 pytanie lece teraz na mase ponieważ chciałbym mieć większe mięśnie ale mam tłuszcz na brzuchu robie codzienie a6w + pompki + podciaganie nóg do klatki w zwisie no niby widaac efekty mam twardy brzuch ale nie moge spalic tego sadełka znacie jakies lepsze ćwiczenia bo diety raczej nie będe czymał bo chce przybrac na masie [...]

A z kolei moim zdaniem myśle że ci ten trening pomoże. Widać że nie masz tkanki tłuszczowej na brzuchu a ten trening jest typowo pod rzeźbe. Jak ja robiłem to mi sie mięśnie wyrzeźbiły tylko nie zrzuciłem do końca fatu. Tak czy inaczej POWODZENIA;)

Jeżeli jesteś nastawiony na rezultat nieważne jaki rób tak dalej... Tylko że nie spalasz tłuszczu, a głównie mięśnie. ...i żadne magiczne proszki tego nie zmienią jeżeli odżywianie nie będzie poprawione.