MIĘŚNIE

Witam. Mam Pewien problem. Chodzi o to ,że ćwiczę od pewnego czasu na siłowni, byłem na masie i przytyłem do 88 kg. Efekty są widoczne ,jednak chciał bym się zapytać co zrobić gdy chciał bym z jednej strony budować mięśnie i spalić tłuszcz między innymi z brzucha.Jakieś porady ? Nie liczę kalorii , jednak wydaje mi się ,że jem sporo . Przyznam [...]

Wręcz idealną. :) Jeśli Twoja dieta jest dopracowana, masz umiarkowany deficyt kaloryczny, odżywiasz się zdrowo, jesz pełnowartościowe posiłki, to warto także pamiętać o wyższym udziale białka w diecie. Białko przyspiesza tempo materii, daje uczucie większej sytości, co sprawia że nie odczuwamy tak szybko głodu. Więcej białka w diecie sprzyja w [...]

Jako kulturysta kieruję się zasadą: jak cię widzą tak cie piszą :-) Widzę kształtne mięśnie i bardziej je podziwiam od zwałów tłuszczu. Potężna masa budzi respekt (strach) lecz nie zawsze budzi podziw :-)

Snara na szybko to możesz dodać to co zleciało przez te 2 mce czyli nabicie , woda , glikogen jak już :-)) bo przecież Miesnie nie drożdże :-D Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2020-05-11 12:10:47 To ja wiem ze mięśnie nie drożdże ale każdy powrót do formy nawet jak odrabiamy kg (nabije woda) to i tak za każdym razem to inaczej wygląda i tak [...]

Według mnie za dużo ćwiczeń na jeden trening. Jesteś początkujący, podnosisz małe ciężary względem twojej wagi. Wyciskanie wąsko i triceps oddzielnie na 1 treningu to za dużo pracy dla trica a za mało dla klatki. Według mnie przeciążone ręce, niedotrenowane miesnie piersiowe. Po za tym jesteś na deficycie kalorycznym - to normalne, że nie będzie [...]

Snara na szybko to możesz dodać to co zleciało przez te 2 mce czyli nabicie , woda , glikogen jak już :-)) bo przecież Miesnie nie drożdże :-D Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2020-05-11 12:10:47

Nie wiem jak masz z objętoscią w całym planie, ale jak cwiczysz tylko 3 dni w tygodniu i to pod rząd mysle ze warto by bylo troszke uciac z objętosci na rzecz intensywnosci. zacznij od mev podnies ciezar, jak bedziesz w stanie sie regenerowac dolozysz serii pamietaj ze miesnie nie rosna na treningu tylko wtedy gdy odpoczywamy. do tego na jednej [...]

Tak wyczytałem, że jest to za małe obciążenie, żeby uszkadzać mięśnie natomiast krew krążąca natlenia i wypłukuje pozostałości po ciężkim treningu. to takie teoretykowanie, jeżeli treningi będą ciężkie to nie będziesz w stanie kręcić podchodź do tego, ze każda aktywność( jaka by nie była) powiększa deficyt, ale planuj tak żeby w przypadku [...]

Poszukaj na Youtube - jest pelno filmików , wpisz sobe np Górne skrzyżowanie , otwieranie klatki piersiowej itp , co do rolowania to piłeczka znacznie lepsza jak chodzi o klatke piersiową ale rozbijanie punktów spustowych jest mocno bolesne ( rób na stojąco przy szafie lub ścianie ), pamiętaj tez że przed rozciaganiem warto zrobić jakąś [...]

PIĄTEK 8/05/2020 Czuję wczorajsze zmęczenie, CUN zmęczony, trening bardzo późno wieczorem. POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 9min • KROKI 5,675 TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. [...]

Witajcie! Ostatnio sporo mnie się przytyło więc postanowiłem trochę pozmieniać swoje nawyki. Mój cel to schudnąć(sporo!), wyrobić mięśnie(jakiekolwiek wystarczą...), oraz ogólnie doprowadzić się do jakiejkolwiek formy. Jako że jestem tu nowy to wypełnię wg wzoru a potem coś dopiszę aby przpadkiem regulaminu nie złamać :) Płeć :M Wiek :30 Waga :88 [...]

Jeśli masz kręcić na rowerze po to by kręcić i zajmować jak najmniej zasobów przeznaczonych na trening siłowy i inne popularne aktywności, to w miejsce tego kręcenia chyba lepiej poleżeć ;-) A takie kręcenie na poziomie 120bpm nie przyspiesza regeneracji po siadach? Tak wyczytałem, że jest to za małe obciążenie, żeby uszkadzać mięśnie natomiast [...]

Kuhwa ta ze zdjęcia to ma takie sery żółte od spodu i grube jakby miała na podeszwach mięśńie. Okropnie.

Chciałbym zbudować mięśnie (pośladki i nogi) oraz zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha- oczywiście trenuję. Czy odżywka białkowa+keratyna+spałacz będzie dobra kombinaja wspomagająca?

Śmigaj 5g dziennie, tym bardziej jeśli pierwszy raz to starczy, nabierzesz wody, przez co mięśnie będą wyglądały na większe. Zobaczysz jak działa kreatynka :-) Tak właśnie robię, ładuję codziennie 5 gramów :) Tylko ja mam wersję bezsmakową w proszku, więc z wodą mi nie smakuje i musze z czymś mieszać a nie zawsze w domu mam sok. Jakąś metode masz [...]

Śmigaj 5g dziennie, tym bardziej jeśli pierwszy raz to starczy, nabierzesz wody, przez co mięśnie będą wyglądały na większe. Zobaczysz jak działa kreatynka :-) Tak właśnie robię, ładuję codziennie 5 gramów :) Tylko ja mam wersję bezsmakową w proszku, więc z wodą mi nie smakuje i musze z czymś mieszać a nie zawsze w domu mam sok. Jakąś metode masz [...]

Nie można też przesadzać bo mięśnie ani szybko się nie budują, ani też szybko nie ulegają rozpadowi. Dobra miska i trening siłowy zabezpieczy mięśnie w odpowiedni sposób, a moim zdaniem taka l karnityna to wywalenie pieniędzy w błoto. Czasem osoby na siłowni zabierają się do tego od złej strony. Myślisz, że ochronisz swoje mięśnie? Masz taki [...]

Witam wszystkich. Uznałem że muszę zacząć ćwiczyć. Mam 15 lat i ważę 100kg. Nie wyglądam jakoś bardzo tragicznie jak na taką wagę bo jestem dosyć wysoki, ale to i tak masakra. Szukam jakiś porad od osób z doświadczeniem. Zamówiłem sobie tylko białko na próbę aby podbić trochę mięśnie. W inne suplementy na razie nie będę się bawił bo nie o to [...]

Ok tego będe sie trzymał, gdy tylko ogarne jakieś hantle i ławeczke to dam znać, a póki co to gumy, trening z wykorzystaniem masy ciała oraz aeroby jako uzupełnienie, jakie białko polecasz do uzupełnienia diety wpc wpi wph ? póki co cały czas w redukcje :) albo whey protein ale to też wpc aha mam jeszcze l karnityne, bcaa (z dod. glutaminy) i [...]

Właśnie chodzi o to, że nie nawidze kawy (hah) wypije ale do słodkiego więc odpada, dlatego zobaczyłem ile kofeiny jest w takim przeciętnym kubku kawy żeby ewentualnie taką dawke sporzyć, ale ok też mi sie wydaje że zostawie ją sobie na później a teraz dieta l karnityna, bcaa, kreatyna z beta alaniną (10g, ale w 10g jest 3g kreatyny i 3g beta [...]