"... W siłowni możesz wypracować sobie mięśnie klatki lub mięśnie ud. Nie możesz jednak wzmocnić swoich jaj, albo się z nimi urodziłeś, albo nie ..." Jerome Le Banner Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-09-14 10:32:14
miesnie brzucha sa jedynymi miesniami ktore w zasadzie nigdy nie maleja, raz wyrobione , a pozniej nie cwiczone (jednak uzywane na codzien podczas pracy i samego poruszania sie czlowoieka)nie zmaleja , moga obrosnac tluszczen ale nigdy nie zmaleja jak np uda, posladki, czy nawet bicepsy. pozdr. mc ps michal dal poprawna odp miesnie brzucha sa [...]
Ilość treningów różnych form martwego ciągu zależy od techniki wykonania przysiadów. Jeśli mm. grzbietu są mocno obciążone po przysiadach, np. wskutek pochylenia do przodu, to wystarczą ciągi raz w tygodniu, ale jeśli wykonujesz przysiady typu ciężarowego, to lepszy będzie trening martwego ciągu 2x w tygodniu - właśnie systemem 1 x ciężki / 1 x [...]
podpór leżąc przodem (jak do pompki) na palcach do nadgarstków to wszelkie ćw zwiększające mobliność w stawach (np robienie front squatów techniką crossfiterów, gdzie nadgarstki są dość mocno obciążone) utrzymywanie ciężaru w palcach (np. złapanie ciężkiego przedmiotu tak, by nie miał on kontaktu z dłonią i skierować go w dół) Oprócz tego ogólne [...]
Mnie bolało kolano przy bieganiu na bieżni...a od czasu gdy zaczęłam maszerować na max nachyleniu jest ok :-) żadnego bólu, jedynie mięśnie doopne i odnóży mnie pieką :-))
Fakt, ja poza jego sylwetką i tym że ma nałożone na plecy ze 100kg mięcha biore pod uwage to jak podchodzi do tego sportu. To ile musiał przejść żeby osiągnąć to wszystko, uważam po prostu że phil ma łatwiej, dobre geny powodują że jego sylwetka jest dużo "ładniejsza" dla oka niż sylwetka Greena mimo że ten drugi moim zdaniem ma większą objętość [...]
Damn it zaspałem na siłke.. Nienawidzę tego, musze od raz po posiłku się szykować i wychodzić ;/ shit happens, najwyzej sie porzygam na treningu. Fajnie to wyszło :D http://www.youtube.com/watch?v=k7AK1IdMNzI Właśnie skończyłem pierwszy trening obwodowy. Planowane był 3 obwody intensywne, sam trening siłowy trwał okolo 45-50min. Ciężary słabe bo [...]
DZIEŃ 4 DNT. Samopoczucie świetne, w końcu czuje że robie coś na 100% i efekty są widoczne niesamowicie w tym pierwszym tyg. Mięśnie są dużo pełniejsze nawet łapy które podczas redu skurczyły się niesamowicie teraz nabrały kształtów. Mam już za sobą 3 dni najwyższych kcal i praktycznie mnie nie podlało. Szame upychałem bez problemu, momentami [...]
Nie wiem jeszcze, narazie jest nadal tłusto więc się nie martwie :D Jak będzie już na prawde mało fatu siedziało to wtedy zaczne powoli robic suchą masę z głową. Sądze że pare miesięcy redu jeszcze przede mną. Dzisiaj trening taki zapoznawczy ale łatwo nie było. Pompka niesamowita, intensywność też niezła. cały trening zajął około 60min przez to [...]
Zdecydowałem że zrobie dziś Klate :) Trening intensywny razem z brzuchem do 50min zajął. Gdyby było więcej węgli przed treningiem to klata by wybuchła :DDDD Tak to pompa byłą ale bardzo szybko się skończyła :P Jednak mięśnie konkretnie przeorane. Brakło tylko partnera treningowego do powtórzęń wymuszonych i by było perfekcyjnie. Klata Brzuch 1. [...]
Zauważyłem że na wyższych węglach sylwetka wieczorem trzyma już troche wody i jest mniej wyraźna a rano na czczo wody już nie ma i jest mega różnica. Jak jechałem na niskich węglach to obojetnie czy rano czy wieczór forma wyglądała tak samo, dlatego ostatnio mam rozkminy wieczorami czy przypadkiem nie stoje w miejscu z formą, ale chyba idzie do [...]
Fajnie by było kiedyś zrobić forme startową i wyjść w jakiś zawodach dla własnej satysfakcji ale nie mam niestety predyspozycji totalnie do tego. Zbyt dużo skrzywień, przez co mięśnie rosną niesymetrycznie. Mój cel najbliższy to dorzucić jak najwięcej mięśni nie zalewając się jak świniak, a plan na przyszłość odległą to forma startowa zrobiona dla [...]
Już jestem po standardowym śniadaniu przedtreningowym - 100g Owsianych, 35g rodzynek, 10g wiórek kokosowych, 30g Hi Tec C-6 czekoladowego + kawa rozpuszczalna i słodzik do smaku. Zaraz przyszykuje sobie suple przedtreningowe i ruszam na ostry trening klaty i łap ! Nie zamierzam się oszczędzać, będą może jakieś dropy i superserie :) EDIT. Juz [...]
Barki i tricepsy płaczą a ja nie mam siły na nic. Bardzo dobry trening. Mam wrażenie że świetnie działa na mnie ten plan treningowy. Miałem takie małe postanowienie żeby na początek schować ego do kieszeni i skupić się mocno na technice i czuciu mięśniowym. Ciężary niewielkie a mięśnie niesamowicie przetrenowane. Mam wrażenie że triceps został w [...]
Melduje się ! Dzisiaj dzień bez siłowni. 1,5 trening koszykówki. Przyszły mi dzisiaj nowe butki do kosza także motywacja do grania się zwiększyła. Bo stare buty miały już pękniętą podeszwe i były tak starte że nie było żadnej przyczepnosci. Zrobiłem sobie dziś dzień z większą ilością tłuszczy a mniejszą węgli. W tym tyg duże zakwasy po każdym [...]
Martwy odpuściłem bo znów cąły tydzien miałem przykurcze jakies w odcinku lędzwiowym nie wiem co jest grane. nadal nie jest to jakis klujacy bol czy cos tylko dyskomfort przykurczu jakiegos. Intensywność treningu mniejsza niż zwyklem dłuższe przerwy ale mięśnie dojechane na maksa. Jak wiosłowałem półsztangą jednorącz to bardzo dokładnie [...]
Juz po treningu plegara i bicków. Troche inny zrobiłem trening niż zwykle, bede teraz troche zmienał treningu żeby dać inny bodziec niż do tej pory i troche zaskoczyć mięśnie pod innym kątem. Ogólnie strasznie mocno dziś mi się spompowały przedramiona, szczególnie lewe bo jest od łokcia troche krzywe i po plecach było już okrutnie zbite a trening [...]
no słyszałem od paru osób już że też się torturują rurkami PCV XD ja bym chyba nie dał rady bo już przy tym co mam teraz ostro nak***iaja mięśnie podczas rolowania :D Dzisiejsza miche wrzucam. Dzien bez żadnej aktywności, w końcu miałem chwile dla siebie żeby sie polenić :) Od jutra zaczynam na pełnych obrotach najpierw cardio na czczo, potem [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
