MIĘŚNIE

Dzień 86 - 15.06.2010 - WTOREK 1. (09:30) 100g kuraka + 80g goudy + 30g orzechów + ogórek 2. (12:10) 150g kuraka + 30g oliwy + ogórek + pomidor 3. (14:45) 30g WPC + 20g orzechów + 20g oliwy + pomidor 4. (17:30) + 20g orzechów + 10g oliwy 5. (20:15) 150g kuraka + 35g oliwy 6. (23:45) 35g WPC + 10g oliwy --- około 13:00 : 2x Scorch [...]

Z kaszy ciężko, dostarczyć odpowiednia ilość magnezu, nigdy nie wiesz ile tego ci się wchłonie tak na prawdę. Kawa, trening, płatki owsiane, mogą wypłukiwać sporo magnezu, teraz też więcej się pocisz na treningu i poza nim to też więcej tracisz soli. Jak ci tak mięśnie latają to zdecydowanie najwyższy czas na Aspargin I prawdopodobnie wapń [...]

dobra pożale sie troche wczoraj miałem 1 dzien na xp xtreme pump, wziałem normalnie 1 miarke tak jak jest napisane, poczekałem troche i poszedłem na siłke. trening plecy bic, zaczałem standardowo od mc, 6 serii mineło zanim sie obejrzałem. w srodku treningu zaczałem byc jakis przestraszony, wydawało mi sie ze ktos mnie obserwuje. nie byłem [...]

bieganie angażuje więcej mięśni a więcej mięśni to więcej tlenu a więcej tlenu to cięższa praca organizmu i tętno wyższe , ale i ilość spalanych kcal inna . Jak do biegania dołożysz prace z kijami tzw nordic walking to zobaczysz jak bije po tętnie bo to kolejne mięśnie zaangażwane w prace. Wszystko można wytrenować im więcej będziesz biegał tym [...]

Oj tam. Ponawiam o plan , zeby schudnac (priorytet ) i podrasowac w trakcie chudniecia cialo lub ewentualnie po. Moze byc tez tak ze jak schudne do pewnego stopnia , a te niewielkie iloscie ktore zostana przerobie na miesnie . Robilem kiedys A6W cwiczenie niby dobre ale nie dla mnie , chce cos z uzyciem hantli /sztangi. Takze serio poproszse [...]

Wszystko co sprawia, że bolą Cię kolana powinieneś wyeliminować. Ja sam nawet krążenia kolan nie robię, bo to luzuje więzadła a siad płotkarski wykonuję z piętą z przodu a nie z tyłu Jumping też olewam, wole wtedy robić bieg bokserski. Jak trener glupi i pomimo tego każe robić, to skaczę do półprzysiadu. To skomplikowany i ciężko regenerujący się [...]

ćwiczone od 2 miesięcy nie przekraczam 100kg w przysiadzie, wole dać więcej powt, przynajmniej widać jakieś mięśnie a nie ulane tłuszczem schaby dojdą aeroby niedługo to może bardziej się podrzeźbią Zmieniony przez - nka w dniu 2010-06-16 16:26:14

ekto ( z praktyki ) powinien miec proporcje bialek do wegli jak 1 :4 , albo nawet jak 1 :5 , tłuszczy 1 :1 z białkami. u Ciebie na wbudowanie 1 g z bialek w mieśnie potrzeba okolo 25 kcal pochodzenia z węgli i tłuszczy. czyli na 1 g bialek : 1 g tłuszczy i 4 g węgli. pozdr mc

Jak jesteś chudy to efekty będzie widać Moj brat robił ale u niego na wydechu było dużo widać a gość z mojej klasy jest chudy i widać jego mięśnie.

czysta masa czyli mięśnie bez tkanki tłuszczowej.

''Najwyzsza pora wziac sie za siebie!!!'' Nie rozumiem tego zdania... skoro siłownia odpada i obojętne Ci czy to tłuszcz czy mięśnie to jak można interpretować owe zdanie? Troche to bezsensu, ale jak chcersz przybrać z suplami to nic innego jak gainer dowal porzadne dawki które bd uzupełniać diete i masa powinna pujść (no ale to raczej ta [...]

ja z mazowieckiego, niestety nie mam sadła jedynie moje mięsnie nie mają zbyt dużego zarysu

No tak , ale boje sie ze tyrajac jak wół na rowerku zaczne palic miesnie zamiast fatu , aeroby robie 2x dziennie po 1h. Zaopatrzylem sie w tone BCAA :)

myslę,ze to duży bląd w podejściu takim aby byc padniętym- zalezy tez od tego jaki trening wykonujesz- jakie grupy na okreslonym treningu trenujesz jedyny trening z ktorego wychodzic powinienes dośc dobrze go odczuwając- ale nie jako "padnety" to nogi i dolne plecy innymi slowy można to ując tak,ze ogólne zmeczenie nie powinno być az tak [...]

cwicz normalnie,ułóz sobie diete low carbo,kilka lat temu byłem w podobnej sytuacji,jak chcesz sobie miesnie zarysowac to proponuje basenik :) jak umiesz dobrze pływac to pływaj, chodz na basen i rob po 2km,miesiac i mowie Ci ze osiagniesz swoje upragnione efekty ;d Czego wiecej? Tłuszczu/Mięśni? Chcesz schudnac czy jak? przeciez zawsze miesni [...]

Zmierz te łydki dokładnie przed i po treningu. Logicznym jest, że po jeżdżeniu mięśnie chwilowo rosną. Są napompowane krwią i lekko opuchnięte, w zależności od intensywności treningu. Ja po przysiadach mam spokojnie +5 w udzie po treningu. pozdr.

Pawel161 biorąc pod uwagę to,że ma to być Twój pierwszy split po treningach FBW, to trening który rozpisałeś powyżej uważam za całkiem dobry.Moim zdaniem możesz stosować go przez kilka tygodni i tym treningiem wprowadzić swoje mięśnie do coraz to cięższych splitów. Nie ukrywam jednak że budowanie masy mięśniowej w połączeniu z SW przychodzi [...]

Pierwsze 4 tygodnie intensywnego treningu są swoistym "przygotowaniem" i adaptacją bodźca przez mięśnie, przez ten okres z zasady organizm się przyzwyczaja. Potem następuje gwałtowny rozwój. Wszystko zależy od treningu, nie tylko wybranej partii, ale całego ciała, szczególnie dużych partii- efekt anaboliczny (wyrzut hormonów); zależy też [...]

Czyli musisz najpierw rozwinąć mięśnie brzucha, następnie tylko pozbyć się tłuszczu - masuj.

chodzi o miednice,bo to nerki raczej nie są tylko mięśnie w okolicy nerek