MIĘŚNIE

On nie ma długich nóg, te są króciutkie. Chodzi o wałkowato ułożone mięśnie.

Witam Prosił bym o dobry plan treningu głownie na siłę tylko bardziej dal zaawansowanych gdyż posiadam już pewien staż na siłce. Na własnym wyposażeniu mam ławkę pod sztangę, hantle, sztangi, i ławkę do brzuszków. Zależało by mi głównie na przybyciu siły w wyciskaniu sztangi na ławce. Przedstawię plan który próbowałem ułożyć.I prosił bym o [...]

Witam Prosił bym o dobry plan treningu głownie na siłę tylko bardziej dal zaawansowanych gdyż posiadam już pewien staż na siłce. Na własnym wyposażeniu mam ławkę pod sztangę, hantle, sztangi, i ławkę do brzuszków. Zależało by mi głównie na przybyciu siły w wyciskaniu sztangi na ławce. Przedstawię plan który próbowałem ułożyć.I prosił bym o [...]

b]29.10.2009 Czwartek Mc 175kgx3,3,3 (+5kg) Jakos ciezkie nie bylo Magnezja swietnie sie sprawdza, chwyt trzyma idealnie. Dociaganie z wyskosci kolan 180kgx3,3,3 (+20kg) W dociagu dzis zaszalalem Dorzucilem 20kg od ostatniego treningu a mimo to poszlo bez problemu. W klubie mam dobre podstawki dzieki czemu nie musze trzymac sztangi zeby [...]

może być to spowodowane złą techniką wykonywania ćwiczenia, chwytasz na szerokość barków lub trochę weżej, im wężej tym bardziej angażuje się środkowa część klatki i mięśnie trójgłowe ramion

małe miesnie po 2 cwiczenia 2 serie.duze 3 cwiczenia 3 serie i tyle wystarczy.oczywiscie odpowiednio dobrany ciezar

Witam mam 16 lat w lutym będzie juz 17.Mam 193cm wzrostu i ważę 79kg chciałbym przybrać masy a później będę rzeźbił mięśnie.Wiem, że na pierwszym planie jest odpowiednia dieta ale nie wiem po ile seri i ile powtórzeń mam robić każdą partię i z jakim obciążeniem.W różnych topic'ach piszą 5s eri po 5 powtórzeń stały ciężar inni, że 4 serie [...]

A więc tak jak w temacie. Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Staż: 8 miesięcy + Stosuję dietę, może nie wielką i taką jaką ma być, ale nie mam czasu za dużo, aby jeść 6 posiłków dziennie. Ryż Płatki z mlekiem Polędwica Sopocka Ziemniaki Ryby Jajka Ser żółty Ser biały, ale to rzadko Do tego stosuję po treningu 130 mg gainera "Mutant Mass" Mam [...]

Siemano Chcę schudnąć, znaczy już zrzuciłem 7 kg i trochę masy przybrałem, ale chce się spytać czy dobrze robię. 3 x w tygodniu ćwiczę na atlasie, codziennie treningi pływackie. Chodzi mi żebym zjechał z fatu i trochę mięśnie wyrzeźbił. Na dniach będzie L-karnityna treca, albo ta w płynie vitalmaxu. Dietę mam teraz dość wysokowęglowodanową. Po [...]

ja zamiast lodu proponowałabym jednak wygrzewanie. Mięśnie/ ścięgna powinny byc jak najbardziej rozluźnione- wtedy są elastyczniejsze. Dlatego też przed każdym rozciaganiem obowiązkowa jest konkretna rozgrzewka. Polecam maść traumon bayera gel. Kosztuje nie całe 19zł. Wystarcza na ok 4 dni... ale wydaje mi się, że warto...

tylko z tych rzekomych 5 kg na cell pumpie może 0,5-1kg to mięśnie reszta to woda i fat na mecie z 2 kg mięska przy pierwszym cyklu powinno pójśc

tam gdzie to możliwe to zwiększaj ciężar co serie zmniejszając ilość powtórzeń.duze miesnie rób po 2-3 ćwiczenia i 3 serie.małe partie po 2 ćwiczenia i dwie serie.mozesz mieć problem z nogami ze względu na brak sprzętu.to zrób przysiady np. 12-12 jednym ciezarem nastepnie dorzucasz obciazenia i dwie serie po 10 powtorzen ostatnia znowu dorzucasz i [...]

duze miesnie rób po 2-3 ćwiczenia i 3 serie.małe partie po 2 ćwiczenia i dwie serie. Chłopie, co to za bzdury są??? mozesz mieć problem z nogami ze względu na brak sprzętu. ehehehe, no mistrz, czytasz troszkę słowo pisane? Poza tym nogi robi się praktycznie samą sztangą i hantlami! Więc idealnie można je ćwiczyć w domowych warunkach (pomijając [...]

Wyrózniona praca konkursowa forumowicza peepeek''a: Właśnie skończyłem cykl na kreatynie, super efekty, masa 5kilo, siła też nieźle ale co teraz? Podobno po kreatynie są spadki? Co teraz jeść? Co mam kupić za suple? Zacznijmy od początku, a więc, skoro cykl na kreatynie był udany bilans kcal był wystarczający, a co za tym idzie spadków nie będzie [...]

" po co Ci rozciąganie " pytanie miesiąca ! :D Rozciągaj mięśnie zawsze po ćwiczeniach wtedy kiedy ścięgna są rozgrzane i mniej narażone na kontuzje w czasie stretchingu. Jeśli masz czas i ochotę po porozciągaj trochę gnaty z rana po przebudzeniu, pomoże Ci to w szybszym stopniu zniwelować ewentualne zakwaszenie mięśnia, poprawi zakres [...]

ja mam tak od 3 lat :/ i to prawie że codziennie. Nauczyłam się zaciskać mięśnie (wewnętrzne że tak to ujmę, bo nie wiem które to dokładnie :P ) to nie likwiduje tego dźwięku całkowicie ale są cichsze ^^ a po wodzie, lub jakimś napoju przechodzi ;P

Witam wszystkich - jest to moj pierwszy post na forum Chcialbym zrzucic troszke tluszczu i wyrobic troche miesnie. Od 3 tyg cwicze a6w i troche cwicze hantelkami.Chcialbym abyscie podali mi jakies dobre cwiczenia na nogi,rece oraz na brzuch.Proszę także o jakies porady dot. odzywiania (nie chodzi tu o zadne diety odchudzajace , tylko co jesc zeby [...]

Suplemencje niewystarczająca niewiem z czego chcesz te mięśnie budować.Samo białko ostrowii to zdecydowanie za mało.Chyba ,że należysz do tych osób które myślą ,że to co wstrzykniesz zamieni się w organizmie w czysty mięsień.

Witam, mam 14lat od roku podciągam się na drążku i ćwicze pompki ze strony www.100pompek.pl. Mięśni mi przybywa jestem zadowolony jednak mam problem z rękoma tzn od tych ćwiczeń strasznie mi sie wychodziły i mam same mięśnie co najgorsze biceps ma 30cm więc nienajlepiej to wygląda. Dlatego postanowiłem zakupić 2 hantle 10kg i tu są moje pytania a) [...]

No proste, ze nie tylko klata. Trener dobrał mi na początek ćwiczenia ogolnorozwojowe, trzeba ćwiczyć jak najwięcej mięśni. A co do psychiki, na pewno nie będę popychadlem, bo jedyne co mnie takim nedzarzem robi to brak tęzyzny fizycznej, stąd jestem nieśmiały i trochę ciapowaty w towarzystwie, po prostu nie wieżę w siebie i mam niską samoocene [...]